ここまで中学進学で悩むとは
こんばんは。
すっかり期間が空いてしまったkintore40です。
現在、中学入学と引っ越しでてんやわんやの我が家。
その隙間に「東証IRフェスタ」にちょこっと行ったくらいで、2月があっという間に終わってしまいました。
私の居住区は、中学受験熱が都心ほどではないのですが、一部の公立中は、やはり荒れています。
いじめ、不登校のほか、
「××中では、数年前の自殺騒ぎをひたかくしにした」だの
「●●中では、今、学級崩壊が起きている」だの
肉体労働のパート先（主婦も多い）で、情報を仕入れて耳どしまになってしまいました。
居住区って大事ですね（遠い目）
そして、すっかり中学受験に乗り遅れてしまい、アンチ公立中・私立受験組のご父兄からはダメ出しをくらい、じゃ、せめて都立日比谷、都立西に進学率がよい公立中学に進学するかーと頑張ってみて
挫折しました
一言でいえば、子供に「この中学いや！いかない！」と言われてしまったのです。
中高一貫校を頑張って受けさせた方がよかったんでしょうかね。
それは、すごいわ・・・。
もっと、早くに、子供の進学を考えていればと後悔している私です。
「世の中、学歴じゃない」
という風潮もありますが、私の今いる業界は、学閥があるようなところ。
教育の大切さを痛感している次第です。
・・・が、問題は、夫が、子供に
「勉強したっていいことない！日本の大学でても意味がない！」
なんて言ってしまっていること。
やーめーてーよー。
今日は、ちょっとブログで愚痴ってみました。
加圧は通っているのですが、まぁ、家庭がこんな感じだったので、ちょっとバタバタしていました。
筋トレも何も全く関係ないですね。ごめんなさい。
中学受験に乗り遅れた分、高校受験はできるだけサポートしようと思っています。
ううう、ふがいないお母さんでごめんなさい・・・。
今日（というか昨日）のトレーニング
こんばんは。kintore40です。
今度、中学校の近くの物件に引っ越し予定の我が家。
それにしても不要なものがいっぱいです・・・・。
以前、セラピストをしていた頃「部屋の不要なものを溜める人は、脂肪もため込みやすい」なんて教わったこともありましたが、いや～
不要なものを捨てても、脂肪が捨てられないよ
やっぱりカロリー制限と運動しないと
と思っています。
そんな中、昨日はトレーニングに行ってきました。
痛めていた足と手も治癒し、徐々にきついトレーニングを希望しています。
先日、汗の姿を自撮りして己の「寸胴」を実感した私。
昨日は、「上半身・あと寸胴に効果があるトレーニング」を希望しました。
今日のトレーニング
１ 足に加圧ベルトを巻いてのウォーキング17分くらい。
傾斜は8%、時速6キロ。
２ 加圧ベルト腕に巻いて（足は外す）
ダンベル１キロを両手に持ってのサーキットトレーニング 一つの運動につき20回×2セット
【筋トレ】7分間で全身を鍛えるダンベルサーキットトレーニング
上記とは少し異なりますが、アップライトロウ、サイドレイズ、リアレイズ、ダンベルショルダープレスとあと一種目をそれぞれ20回、合計100回を×2セット。
これが、なかなか効きます。
腕に加圧ベルトを巻いてだと、1キロのダンベルでもきついのです。
途中で、腕がちぎれそうに痛い！でも、これが「乳酸が溜まっている状態」と言われると我慢です。
時々、上記を見て自主トレをしようと思っています。ええ、思っているだけで体がついていってませんが。
２ シーテッドバーベルカール 20回×3セット
シーテッドバーベルカール 二頭筋炸裂！谷野ジム yanogym 腕トレ
動画とは異なり、重りは付けていませんが、これでもひーこら言っているのが今の私です。
３ マシンの名前は失念しましたが、上腕二頭筋に効果があった筋トレ
30セット×3回
・・・全く参考になりませんね・・・すいません・・・。
４ サイドプランク 左右それぞれ30回×2セット
強度を高めたサイドプランク／腹斜筋（＋内転筋）／体幹トレーニング実践講座
これ、本当にきつかったので、日々のトレーニングメニューに入れようと思いました。
５ 動く体幹 20回×4セット
参考となる動画が・・・。体をひねって片手で万歳をする体幹です。
一言でいえば「きつい♪」
６ 体幹のポーズをして、下半身を下げるやつ 30回×2セット
このポーズから、腰だけ床にすれすれに下げてまた元の姿勢に戻すという運動です。
もう私くらいの代謝が下がったおばちゃんになると、10秒の体幹くらいでは効果がないのです。
７ 足をあげてひねる腹筋 重りは5キロを持つ 30回×3セット
これをもって体をひねる腹筋です。
もうね、やっている最中から家に帰りたくなる・・・そんな腹筋ですのよ。
自分ひとりでは、絶対にやらないと思います。
皆様もぜひ、お試しください。
８ 軽くランニングを1キロほど
筋トレの後は、有酸素運動が効果的だそうです。
確かに、私が順調に痩せていったころは、加圧トレーニングの後に、ボクササイズを行っておりました・・・。
が、時間もないので、ドレッドミルで1キロほど、時速8キロでランニングです。
という形で、日曜日に引き続き、久々にちゃんと運動したわ！的な運動でした。
1か月半ぶりくらいです。
これでやっと、目標体重58キロのスタートを切れたような気がします。
今年もあと10か月。がんばります・・・
が、今週末、北海道なので、2キロくらい増加して戻ってきそうな気がして怖い今日この頃です。
燃焼系サプリ・イグナイトってすごいなと初めて思った日
こんばんは。
kintore40です。
さて、先月購入して、
「朝飲むと、ずっと目がさえている」
という効果しかなかったイグナイトですが、トレーニングの際にトレーナーさんに相談して、本日初めて、「トレーニングの30分前に2錠服用」ということを致しました。
今日の加圧トレーニングは、腰も無事に治癒したので、今まで怠っていた下半身が中心というもの。
12キロのダンベルを持ってのスクワット15回×4セット、ウォーキングランジを8キロのダンベルをもって14歩ずつ4往復、ヒップアブダクター20回×4セットなどなどいつもとそれほど変わりない？メニューでしたが、途中から
「あれ？いつもよりも心拍数が上がっている気がする？」
ファイナルバーンは、動悸で心臓がバクバクとしたのですが、イグナイトではそのようなことはなく、穏やかにまったりと心拍数があがっている感じで、そして、汗が噴き出てきました。
最近のトレーニングでは、冬のせいか、リハビリっぽかったせいか、夏場よりも汗をあまりかかなかったのに・・・・。
これが、イグナイトの効果なのでしょうか。
ああ、私は無駄に服用しておりました・・・！
通勤時の朝は無理して飲まないで、運動の30分前に服用する方が、効率がよいなんて・・・！！！！
トレーニング後、ランニング前に撮影した自撮りです。
汗のかき具合が、ご理解いただけるでしょうか。
（頭がぼさぼさなのは、運動後ということで申し訳ございません。
あと、首のしわが写っていて恥ずかしいです・・・。）
今度から「1日3回服用」ではなく、運動時の30分前だけに服用しようと思いました。
本当、今まで無駄にしていたかもと後悔しています・・・。
北海道上士幌町・ふるさと納税大感謝祭2017に行ってきました
こんばんは。kintore40です。
今日は、トレーニングも何もせず、東京都中央区にあるロイヤルパークホテルに足を運んできました。
そう、今日は、北海道上士幌町の「ふるさと納税大感謝祭2017」だったのです。
昨年、初めて上士幌町にふるさと納税を行ったところ、メルマガが届くようになり、今年初めくらいのメルマガに大感謝祭の申し込み受付案内がありました。
そこで、申し込んだところ、招待状が届いたという・・・。
昨年は上記のような感じだったので、今年はどうなんだろうと楽しみにしていました。
ロイヤルパークホテルは、地下鉄半蔵門線水天宮前駅から地下直結で、地下鉄で行った私は迷わず足を運ぶことができました。
でも、東京駅から無料シャトルバスも出ていたそうです。
それ、教えてほしかったわ・・・。
まずは受付でエコバッグプレゼント
ま、気を取り直して会場へ。
実は、招待状持参で、会場で1回抽選に参加することができます。
私はものの見事に外れ、生成りのキャンバス地のエコバッグ（全員もらえる）をいただきました。
素朴なデザインで、これはこれで嬉しかったです。
画像がまずくて申し訳ございません。
会場内では有料試食
会場では、ふるさと納税でも登場する特産品の試食（有料だけどかなり太っ腹な感じ）ができます。
特産品の豆焼酎は無料なのですが、私はお酒を飲まないので、ここはスルー。
食券を購入する仕組みです。
ただし、私が足を運んだ時には、ミルクジャム、アイスのスイーツ系は売り切れており、ハンバーグ、焼き肉、ローストビーフ、レモネードのみ購入ができました。
せっかくなので、全部購入する私・・・。
ここはカロリーを気にしていては楽しめません！！
会場は、結構、人がいました。
一番、美味しかったのがこのナイタイ和牛100％ハンバーグ200円。
一口サイズとのことでしたが、全く一口サイズではなく、これだけでも満足感たっぷり。
和牛ローストビーフ（400円）は、お肉に臭みがなく、これで400円ならとてもコスパがよい一品。
それにしても厚切りです。
ナイタイ和牛の焼き肉（500円）は、冷めていたので微妙でした。
レモネードは甘いのにさっぱりしていて美味しい一品。100円です。
前方スクリーンでは、上士幌町の紹介がされておりました。
私が見たとき、ちょうどアイスを作っているところが放送されていて、中のいちごフレーバーも地元の人の手作りという素晴らしさ。
ううう、食べてみたかったです・・・。
会場内ではイベントも
会場内では、有料試食のほかに、上士幌町に出没する野生動物のはく製（クマ、出るんですね・・・）、お子様向け各種クラフトの作成、環境庁の「クールチョイス」の署名活動なども行われておりました。
途中、町長さんからご挨拶がありました。
なんでも、ふるさと納税のおかげで、認定こども園の無料化など子育て政策にかなりの資金を回すことができたとか。
しかも、移住者で町の人口が増えたそうで、その話が出たときに、会場内から拍手が起こりました！
会場外では、特産品の試食と販売
外では特産品の試食と販売がされておりました。
特に、ミルクジャムは美味しい！そこら辺の練乳とは全く異なる後味で、全種類購入して帰りたい！
というか、1日一瓶食べることができる自信があります！！！
・・・なので、ミルクジャムは諦めて料理にも使えるはちみつを購入しました。
他にも小豆や金時豆、豆焼酎、豆羊羹、鹿の肉缶詰、コンビーフなどいろいろと販売されておりました。
この日限定のふるさと納税特別プレゼント
また、この日、この会場でふるさとチョイス経由で「ふるさと納税」を行うと、通常の特産品のほかに十勝ハーブ牛を使ったコンビーフ1缶プレゼントというイベントを行っておりました。
実は、このコンビーフ、1缶1,000円するというお品なのです。
材料は、十勝ハーブ牛のネック、すね肉と塩だけというシンプルな品。
私は前回の特産品で、このコンビーフ（10,000円の寄付で6缶）を選択したのですが、コンビーフというよりは、塩漬けのよいお肉をいただいているような食感でした。
それが、今回は1缶いただけるのです。
これは、ここでふるさと納税でしょう！とふるさと納税を行いました。
ふるさと納税用のパソコンは三台用意されておりましたが、申し込みをされていらっしゃる方は、結構いたので、並びましたよ。
町長さんのトークショー
別会場では、町長さんとソフィアバンク代表とのトークショーが行われておりました。
会場に入ると、濃厚チーズキャラメル一袋（200円）のプレゼントがありました。ううう、太っ腹です。
町長さんの最初は特産品のネットショップ立ち上げたけど売れなかった話、そんな中、ふるさと納税がスタートして、現在のようになった話、ふるさと納税のおかげで、上士幌町の名前が知れ渡ったこと、認定こども園無料、医療費は高校卒業時まで無料などを行うことができたなどなど・・・。聞いていて飽きることはありませんでした。
上士幌に移住し、普段は東京で働いて、週末だけ上士幌に住むというのもできるかもしれませんね～なんてお話もありましたが、ヤフー路線図で見る限り、難しいのでは？と思います。
移住相談コーナーなど
更に別会場では、移住相談、林業などで就労したい方用のコーナー、観光コーナーなどがありました。
しかも、この会場では、ホットコーヒーと牛乳が無料でふるまわれておりました。
また、パンの用意もあったようですが、私が足を運んだ時には、もう品切れでした。
せっかく、町長さんのトークショーを拝聴した後だったので、子育て支援のコーナーで、係の方に
「幼少時はとても子育て支援が手厚いと思うが、高校になったら、皆様は進学をどうしているのか」
という質問をしました。
すると、町内にも高校はあるそうですが、少しレベルの高い子は、バスで1時間の帯広の高校に通学するそうです。
もちろん、通学時のバス代も町で補助があるそうです。
大学は、近場では帯広畜産大学、あとは道内の大学に進学するそうです。
幼少時の環境はとてもよいと思うのですが、高校以降の環境は少し厳しいかなと思うのが率直な感想でした。
まとめ 感想は行ってよかった
今回、足を運んでよかったと思いました。
私は、今の居住区が結構気に入っているため、本当は、ふるさと納税をするのが心苦しいのですが、でも、昇給しても社会保障費が年々増加し、手取りが増えない今となっては、ついついふるさと納税を行ってしまう・・・そういう状態です。
今回のふるさと納税大感謝祭は、前年の方がよかったという声もありましたが、でも、会場をこれだけ借りて、北海道からの上京費、宿泊費、飲料代などを鑑みると、上士幌町側の持ち出しは結構、多いと予測されます。
また、今年もふるさと納税には、お世話になりそうです。
ちなみに、今回、購入したのは上記です。（写真が下手ですいません）
鹿の味噌漬け（500円）、小豆（300円）、菩提樹のはちみつ（750円？）。
消費税はかかりませんでした。あんまり購入していないですね・・・。
上士幌町の案内データ、十勝チーズキャラメルとコンビーフ缶詰は、無料（というかプレゼント品）でした。
上士幌町の皆さん、今回は楽しいイベントをありがとうございました。
加圧トレーニング再開です
こんばんは。
節約筋トレ愛好家、kintore40です。
なかなか更新していないのに、アクセスいただきありがとうございます。
（検索エンジンの方々ばかりです）
しかも、最近は体重計に乗っておらず、全く正確でもなく、本当に申し訳ございません。
今度こそ、本格的にイグナイトを服用し、しかも有酸素運動中心で、皆様にお届けできるブログを更新したいと思っております。
さて、今週は2回、夜にトレーニングに行ってきました。
火曜日は、上半身中心。
金曜日は、下半身中心です。
なお、トレーナーさんは現在大会に出場するためダイエット中で、日々インスタを更新しているそうですが、完全糖質オフできついため、
ダイエットがインスタを更新しないとやってられません
というお話をしていらっしゃいました。
・・・気持ち、わかります。
私も、時々、ブログに全部感情をぶつけて、無駄に長文なことがありますもの。
この1か月、ブログをあまり更新しなかったのは、ダイエット気にせずに安静にしていたこともあるのかな・・・・なんて思っています。
話がそれました。
昨日のトレーニング
昨日のトレーニングメニューは、足中心。
いつもの加圧ベルトを巻いて、ドレッドミルで15分間ほど大股ウォーク。
その後はマシーントレーニングを行いました。
①レッグプレス 20回×4セット
下半身を鍛える「45度レッグプレス」のやり方／筋トレ実践講座
ジムにあるマシンは、この45度レッグプレスです。
まずは、重りをつけないで様子を見て、その後徐々に重くしていきました。
と言っても、30キロまででしたが・・・。
腰を痛める前は、この上にトレーナーさん（推定体重60キロ前後）が乗ったりしていましたっけ。
まだまだ道は長いです。
② レッグエクステンション 20回×4セット
太ももの前を鍛えるレッグエクステンション。
でも、太ももの前をきたえるどころか、私はまだまだ脂肪が燃焼できていないんですが・・・。
③ヒップアダクター（私、アブダクターと間違えてました・汗）
20回×4セット
ヒップアダクターアブダクターの使い方【MATRIX】VS-S74
足の開きを調節できるのですが、今回はめもり「３」から開始して、股関節のストレッチがてら行いました。
確か11ポンド＋アルファくらいの重さでした。
前はもう少し重かったので、やはりまだまだ1か月ほど休んだ余波が続いています。
④ヒップアブダクション 20回×4セット
ヒップアブダクション・マシン McDavid for Running
ヒップアブダクション、最初は11ポンドからスタートして、徐々に重くしていくような感じです。
⑤レッグカール 20回×4セット
エニタイムフィットネス曙橋店。お尻を引き締めたい「レッグカール」
以上。
最後は、足の加圧ベルトを外して、10分ほど傾斜なしで時速7キロくらいで走って終了（なんか疲れたため）。
でも、なんかこれだけだと物足りないんですよね。
もっと激しく動きたいのに、徐々にと言われている私です。
よろしければ、中野店をどうぞ
インスタをぼけっと見ていたら、以前、お世話になったトレーナーさんの姿がありました。
体重75キロの頃です。
おかげ様で、60キロ代になりました。
これも、1年以上、ボクササイズにおつきあいいただいたおかげです。
中野店は、少し料金体系が高めですが（といっても、加圧にしては安い）、産後のお母さま方向け赤ちゃん連れオッケーのトレーニングもあるみたいですね。
私も、もっと子供が小さい時期に、通いたかったと思っています。
そうすれば、マックス78キロまでいかなかったのでは・・・。
ここに写っているトレーナーさん、実際にボクササイズの面倒を見ていただいたのでよくわかります。
皆さん、フレンドリーで丁寧に教えてくれますよ。
よろしければ、産後のお母さま方、是非どうぞ。
マッスルジム中野 (@musclegymnakano) • Instagram photos and videos
リハビリ中です
こんばんは。
現在、リハビリ中の節約筋トレ愛好家、kintore40です。
朝活副業も、加圧も寝る前のトレーニングもすべてお休み中の現在、しかも年始の新年会シーズン、私のカラダは日々、重くなりつつあって、先日、とうとう足のむくみすぎでパンプスが痛いなんてこともありました。
24日火曜日にひっさびっさにリハビリのような何やったかよく思い出せないくらいの加圧ベルトを巻いてのトレーニング（マシントレーニングで軽く軽く）、
今日はストレッチ中心のトレーニングをしました。
今日の加圧トレーニングメニュー
リハビリ中なので軽く軽く。
今日は、２人セットでのトレーニングでしたが、私がまだダンベルを握ることができず、腰もいまいちなため、足のトレーニング中心となりました。
１ 加圧ベルトを巻いてドレッドミルで傾斜9％、時速6キロにて軽くランニングを15分くらい。
たらたらと走ったので、それほど走行距離はなく1.5キロくらい。
２ 片足でのランジ 片足20回ずつ×2セット
筋トレ－フロントランジ（3週目～）／太ももの鍛え方／筋肉アップ
一緒にトレーニングしたAさんは、ダンベル3キロを持ってのランジ、
リハビリ中の私は何も持たずにランジ。
３ プリエ 30回×2セット
加圧ベルトを巻いてのプリエのようなスクワット、もう少し足を広げて、腰を落として・・・だったので結構きつかったですが、むくみが一発でとれますなWWW
30回目の最後は、下で細かく10回追加です。
４ サイドランジ 30回×２セット
太ももに加圧ベルトを巻いてのサイドランジ、見ると簡単なのですが実際に行うとハードでした。
この時点で汗だくです。
私の好きなトレーニングはスクワットとランジ、レッグプレスなのですが、やはり「何かが燃えている」感じがします。
５ スクワットをひたすら 何回か忘れた
目の前でAさんがダンベル運動と腕立て伏せをしている間、スクワットをしておりました。
何回か・・・忘れましたが、スクワットは好きなので気になりません。
６ V字腹筋20回と体幹1分 2セット（この時点で加圧ベルトを外す）
腰をかばいつつのV字腹筋と体幹です。
７ 傾斜5%、時速8キロで10分ほどランニング
であとはストレッチ軽くやって終了です。
足のむくみが取れた！
今週の新年会は、立ちっぱなしの後に、洋食をたっぷり食べて、更に銀座の割烹でなぜか２次会という恐ろしい会が一回ありました。今週のが一番きつかったです。
お腹いっぱいでぇす☆なんて20代の頃には通じた逃げ技が、40代では全く通用せず・・・まぁ、そんなことはどうでもいいとして、翌日は足がぱんぱんにむくみパンプスがきつく、実は今日も、ブーツがきつかったです。
しかし、加圧トレーニング終了後は、血行がよくなったせいか、足のむくみが軽減していました！ブラボー！！！
しかも、ここ数日、太ったせいか体が重かったのが、微妙に軽くなっていました。
おそらく、下半身中心のトレーニングのおかげで血行がよくなったおかげです。
心なしか、最近体もだるくてやる気もでなかったのですが、やる気も出てきて、今日の尿の細胞診の結果も異常なしで前向きな気分になれました。
やはり、運動不足は、身体によくないのですね。
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成長ホルモンが出ているかどうかは、いまだによくわかりませんが・・・・。
でも、血行がよくなって、身体がすっきりするので、加圧トレーニングはおすすめです。
徐々に体も治ってきたことですし、そろそろ本格的に再開したいと思っています。
私が通っているジムの系列店はこちら
↓
https://www.facebook.com/musclenerima/?ref=page_internal
加圧トレーニングを始めてよかったと思うこと
こんばんは。
まだ手のケガが治っていない節約筋トレ愛好家、kintore40です。
相変わらず安静の身なので、ジムもお休み、朝活副業もお休みです。
なので、日々、無理なくストレッチをしています。
体重計は
怖くて乗っていません（遠い目）
まぁ、しばらくトレーニングお休みなので、加圧トレーニングを始めてよかったことなどをつらつらと書いてみようかなと思っています。
先日、整形外科を受診した時、お医者様も
「へー。トレーニングしているの。今の年齢から筋トレするのはいいね。でも
しばらく安静にね」
とおっしゃっていましたし、何より、多少費用はかかったけど、始めてよかったなと思っているので。
通っているジムについて
東京都23区でもド田舎に住んでいて、近所に畑やら直売所やらがある私の通っている加圧トレーニングのジムは
https://ja-jp.facebook.com/musclenerima
ここの系列店のどれかです。
家からはちょっと離れているので、ママチャリで通っております。
ジムの人に見つかったら恥ずかしいので、どの店舗かは内緒です♪
でも、どの店舗でも、（中野店は違うようですが）加圧マンツーマンもしくは２名でのセットでのトレーニングが、1か月4回、10,800円（税込み）～というお値段のおかげで、既婚子持ちの私でも通える金額となっています。本当にありがたいです。
そんなせいか、客層は、幼いお子様連れのお母さまもいらっしゃいますし、ご年配の方ともご一緒になります。
私の出産後にこのジムがあれば、赤子を連れて通ったのに・・・・とつくづく残念に思う次第です。
レッスンは、マンツーマンもしくは、2名でのセットでのトレーニングとなります。
トレーナーさんは、若い方がメインで、女性もいらっしゃいます。
その方にあったトレーニングを見てくれるので、運動したことがない方（以前のデブの私）でも大丈夫ですよ！
まぁ、加圧で、1時間で（うち、加圧ウォークが15分、運動後歩くのが15分くらい）で、この料金は、都内でも安い方ではないでしょうか。
店舗によっては、加圧フィットネスボクシングもあります。
常連さんから伺いましたが、頼めば、普通のボクササイズチケットもあるそうです。（笑）
なお、水やプロテインも販売しています。
某店舗では、水は1本70円で、プロテインドリンク（ミックスベリー味などがあります）は500円～です。
体験などもありますので、店舗のお近くの方はぜひどうぞ。
また、整骨院が併設されている店舗もあり、加圧会員になるとマッサージなどをお得に受けることもできます。
今日、整骨院に行って、
腰痛が治りました
なんであのマッサージで、腰痛が治ったのかよくわかりませんが、ともかく、今、久々に腰が軽いのです。
というか、もっと早くに通えばよかったです・・・。
加圧トレーニングを始めてよかったこと
１ 姿勢がよくなった
私は、出産後に子供がベビーカーを嫌がり、ずっとスリングで抱っこをしていたせいか、すごい猫背となってしまい、姿勢が悪い状態が数年続いていました。
姿勢をよくしようにも、おなかに力が入らないのです。
おかげで、表情も暗く、しかもデブってしまったため、なんとなく疲れがとれない時期が数年続いておりました。
ですが、この
腹筋1日おきに270回を行っていたせいか、それとも、脂肪が少なくなったせいか、ある日気が付いたら、おなかに力が入るようになり、そして、姿勢がよくなりました。
よくなったおかげか、微妙に身長が伸びました（笑）
姿勢がよくなると、肩こりも少なくなり、疲れにくくなり、以前よりも仕事に集中できるようになりました。
加圧、素晴らしいです。ブラボー！！
２ 運動する習慣がついた
運動っていいです。
よく風邪をひいていた病弱な私が、風邪をひきにくくなりました。
私がどのくらい病弱かというと、幼いころは慢性腎炎、大人になってからは子宮筋腫に胃ポリープに膿腫にのう胞に最後のとどめが胆石です。
まぁ、こうやって書くとたいしたことないような気もしますが、毎年血尿が出るので、健康診断はいつもCからEの間をうろうろとしています。先日は泌尿器科で細胞診を行い、現在、結果まちです。
でも、こんな私でも、軽い風邪をひいたときに、加圧トレーニングを行うと、なぜか次の日は治ってます（笑）
血行がよくなるからでしょうか。
あと、寝る前に軽くスクワットや、チューブエクササイズを行う習慣があるせいか、むくみも起きにくくなりました。
３ トレーナーさんのおかげで、マシンの使い方が理解てきて挫折しなくなった
トレーナーさんが隣にいらっしゃるおかげで、さぼれなくなりました。
あと、フォームなども見ていただけるので、区民ジムに行っても、マシンの使い方に戸惑うことがなくなりました。
実は、若いころ、赤坂のティップネ●に1年ほど通って挫折（マシンの使い方がよくわからず、ヨガのプログラムばかりやっていました）、その当時の家の近くにあったゴール●ジムに体験＋アルファだけ通ってウェイトをあげることができず挫折という体験がある私にとって、マンツーマンは恐る恐るでしたが、でも、最初からマンツーマンで行えばよかったと思う次第です。
半年もすれば、どういうフォームがいいのかとかわかってきます。
あと、時々、どういう食べ物を食べればいいか、サプリメントについても教えてくれるので、これもよかったなと思っています。
中高年筋トレ・加圧トレーニングのすすめ
今の時期からやっておくと、本当にいいです。
だって、40代って、本当に代謝がおちて、放っておくとかつての私みたいにシャレにならない78キロになりますから・・・・。
おかげ様で、背中の肉も大分とれて、私は、今のジムに通ってよかったなぁと思っています。
もし、ジムに通う時間がなく、（私もなんとか時間を捻出していますが）お金も・・・という場合、下記のチューブなんていかがでしょうか。
1000円以内ですし、背中のトレーニングからスクワットから色々と使えて経済的です。場所もとりません。
使い方は、youtubeで「チューブ エクササイズ」で検索すれば、先達がいっぱい動画をアップしてくださっています。
中高年の 皆様。
一緒に、今年は、健康的に痩せて、健康診断に引っかからないようにしましょう。
今年こそは、痩せるほか、健康診断Aを目指して頑張ります。
今日（というか金曜日）の加圧トレーニング（そして負傷）
こんばんは。
朝活、ジム活中の節約筋トレ愛好家、kintore40です。
実は、今月になってから、ブログの更新が滞っておりますが、
①腰を痛めた
②新年会シーズン
③資格試験の勉強リスタート（昨年、学校に通っていたが落ちた）
④子供の中学進学準備
のほかに
「親指を激しく突き指した」
が加わりました（涙）
整形外科医に行ったところ
親指→骨は折れていないけど、しばらくダンベル持ったりとかはやめた方が無難
腰→あったかいお風呂に入っていれば2週間くらいで治る
というお見立てでした。
ようには、温かいお風呂に入っていればよくなるみたいなので、愛用の「薬用ホットタブ重炭酸湯」を使ってしばらく長風呂に入っていようと思っています。
ちなみに、このホットタブ。
1回4錠使うのが標準だそうですが、私はけちけちと2錠を使用しています（笑）。
それでも温まります。お風呂上がりの湯冷めがしにくく、足先がいつまでもぽかぽかしています。
なお、これで髪を洗うとくせ毛もまとまって、肌もしっとりとして、冬場の乾燥のかゆみがあまり出てきません。
24時間使えるとのことですが、1人誰かお風呂に入ると心なしか、お湯が黒ずみます。皮膚から汚れが落ちているのでしょうか。
なお、残り湯は、すすぎには使えませんが、「洗い」には使えます。
寒波が厳しい季節には、おすすめの商品です。
という訳で、現在安静中の私ですが、それでも、金曜日、加圧トレーニングをしてきました。金曜日は、まだ指を負傷をしていなかったので、マシンを使うことができたのですね・・・。
その後に負傷したため、（きっかけは、自宅での書籍を段ボールに詰める作業をしていた時に突き指ですが）ジム活も、朝活もお休みです。
なお、腰を痛めたときは、マシントレーニングで、軽めの負荷で、背もたれに体重をかけると腰に負担がそれほどかからないそうです。
でも、大好きなスミスマシンでのスクワットは、しばらくお預けです・・・
腰を痛めているときの加圧メニュー
①太ももに加圧ベルトを巻いてのドレッドミル大股歩き 時速5.5キロ×15分
②チェストプレス 一番軽い負荷×20回×5
セット
『JOYFIT24』マシン紹介ムービー[胸を鍛える」チェストプレス編Ⅰ
今回は、一番軽い負荷で、回数を多く、フォームを綺麗にして行い、腰に負担をかけないをモットーに行いました。
今回は、合計100回ですね。
③ヒップアブダクション 一番軽い負荷×20回×5セット
ヒップアブダクション・マシン McDavid for Running
外側の太ももの筋肉を鍛えるヒップアブダクション。
これも、合計100回です。
やはり、休憩1分あるとはいえ、100回はきつかったです・・・。
背もたれに思いっきり体重をかけると、腰に負担がかかりません。
③ヒップアブダクター 2番目に軽い負荷×20回×5セット
おとなのランニング授業(16/7/16) ⑧ヒップアブダクター
④レッグカール 一番軽い負荷 20回×5セット
最後はこれでした。
実は、これが一番苦手でもあり、また、ひょっとして腰に来るんじゃ？と思っていたのですが、ともかく全体重をシートにかけてやれば大丈夫でした。
全部で合計400回。それでも、フォームを気にしたりしていたので、約40分の時間でした。
いつもは、最後に腹筋とか体幹とかあるのですが、腰に刺激を与えないため、腹筋も体
幹もなし・・・・
自宅では、少し行っています。
という感じで、けがの時でも少しはトレーニングはできることはできるのですが、でも、ヘタレな私は安静にすることにしました・・・。
この新年会シーズン、「安静」が怖いのですが、一応、イグナイトのおかげか、体重は増えてもなく減ってもいないという状態ではあります。
皆様も、健康には十分お気をつけて2017年をお過ごしくださいませ。
また、けがから復活したら、よろしくお願い致します。
（といっても、おそらく1週間後ですが）
有酸素運動代わりに 朝活副業肉体労働を始めました
こんばんは。
節約筋トレ愛好家、kintore40です。
さて、身体が重くなったお正月・・・こんな時は有酸素運動ですよね。
という訳で、始めました。
副業で肉体労働パート
しかも、土日の朝6時から３、4時間くらいです。時給は1,000円です。
歩いて数分の近所で、軽作業という名前の肉体労働です。
一応、今の勤務先の職場の上席の許可はとりました。
なお、今の勤務先は、どちらかというと頭脳労働なので、肉体はそれほど疲れないのです。
（精神的には疲弊しますが）
普段も朝6時ちょっと前から起床して朝ごはんだお弁当だとやっているので、朝の早起きはそれほど辛くはありません。
しかも、土日の朝だと、大体洗濯とかやっている間にあっという間に10時なので、朝の時間を有効利用できるといえばできる、そんな感じです。
軽作業のパート先のベテランさんによると、そのベテランさんも、「ジム代わりになるから」と旦那様に誘われて、5キロ痩せたそうです。
重たい荷物を下ろしたり、少し小走りで物を取りに行ったりする軽作業なので、有酸素運動に近いですね。
おお、私も期待が持てます！！！！
5キロもやせて、お金がもらえるだなんて最高ではないですか！！！！
とりあえず、初めての出勤の際、あの「イグナイト」を飲んでから行きました。
こころなしかイグナイトを飲むと、目が覚えてきて、多少寒くても体が温まる、そんな感じがします。
外で作業をすることもあるので、今の季節だと寒いこともあるのですが、とりあえずはイグナイトを飲めばなんとかなっています。
・・・でも、体重計に乗ってみたのですが、今回は全く減っていませんでした。
あれだけ食べて太っていないのですから、それはそれでよいのですが、やはりしばらく軽作業をしないとダメなんでしょうかね。
という訳で、池袋西武カラダステーションでの普段から100キロカロリー分歩く＋100キロカロリー分食事を調整する・・・でなんとかなればよかったのですが、なかなか100キロカロリー分を歩く時間が取れなかったので、苦肉の策に出てみました。
さて、これで、2017年の目標である目標体重の58キロまで頑張りまーす。
皆様も、よい2017年を！
