簡単！お風呂でできる！トレーニング～今日の筋トレ～
こんばんは。土曜日のトレーニングでまだ下半身が筋肉痛のkintore40です。
さて、平日は1日だけジムでのトレーニングを入れて、残りは家で自主トレのkintore40。
本当は、毎日でもジムに通いたい・・・でも通えないのが悩みの種。
今日は、そんな、ずぼらな私でも続けることができた、お風呂での効果があるトレーニングです。
実は、体重が70を超えていた頃までは、私の背中はカメの甲羅のように固かったのです。
ああ、自分でも固いわというのが自覚できるくらい、何かの霊でもいるんじゃ？と思えるくらい、脂肪がたっぷりと背中にへばりついている状態でした。
それを、昨年、加圧トレーニングであるトレーニングを教えてもらい、それを自宅のお風呂で日々欠かさず行うようにしたところ、2か月くらいから、私の亀の甲羅のようだった背中が、柔らかくなってきたのです。
その体操とは、
リバース・プッシュアップ
上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。
お風呂の中で、体が温まったあと、体を洗ったついでに、これを日々行いました。
ウィキペディアだと、足先を別の台に載せていますが、載せずにそのまま風呂の床でOK。
浴槽のへりをつかんで、ガシガシと行うわけです。
20回×2セットを日々行っていました。
時間は、5分もかかりませんでした。
最初は、背中が固くて固くてどうしようもありませんでした。
ですが、1週間、1か月と続けるうちに、徐々に柔らかくなっていくのを感じ、とうとう2か月後には
「あれ、背中が柔らかい！」
と数年ぶりの背中の軽やかさを感じることができたのです。
鏡を見たら、まだお肉はついていましたけどね。
でも、ずっと甲羅のようだった背中が、柔らかくなるとなんとなく気分がよいものです。
そして、3か月くらいから「あれ、背中痩せた？」とか聞かれるようになりました♪
本当は、このリバース・プッシュアップは「二の腕」と呼ばれる上腕三頭筋に効果があるそうです。
ただ、私の場合、腕を曲げる際に、肩甲骨を寄せるようにしながら曲げていたので、肩甲骨周りのストレッチになったのかな～なんて、素人考えですが。
椅子を使ってでもできますが、お風呂だと体が温まって、筋を痛めたりする恐れが少なくなります。
簡単にできますので、皆様もぜひ一度お試しください。
効果は、78キロから脱却した私が証明します。
※今日の筋トレ
①リバース・プッシュアップ（お風呂で） 20回×2セット
②クランチ（お風呂上り明日の朝ごはんの仕込みしながら） 30回×2セット
③ダンベルサイドベント ケトルベル8キロをもって 20回×2セット
④チューブを使ってラットプルダウン 15回×2セット
⑤軽くストレッチ（又割り）
