今日というか昨日の加圧トレーニング
昨日は、加圧トレーニングだったkintore40です。
昨日のうちにブログを更新したかったのですが、翌日の朝食とお弁当の仕込みをやって寝てしまったもので・・・。
今朝、寝起きの自分の肌を見たら、お肌がつやつや！
加圧トレーニングでなんか「決まった！」と思った日の翌日って、お肌が光っているんですよねぇ。
成長ホルモンなのか、何なのか不明ですが、不思議です。
ただ、そのお肌の光は、寝起き状態から数時間を経過すると失われてしまうのですが・・・・。
さて、昨日は、夜のトレーニングだったので、ファイナルバーンは飲みませんでした。
ですが、バザーで仕入れたアミノバイタルがなくなったので、「Amazonとくとく定期便」で購入しているゴールドジムのクエン酸をサンベネットに入れて、ジムに持参。
アミノバイタルはピーチ味でしたが（と、私は思っているのですが）、ゴールドジムのクエン酸は、酸っぱい！の一言につきます。
また、サンベネットのような炭酸水に投入すると、しゅわしゅわしゅわと水が溢れてきてこぼれます。
アミノバイタルは、そのようなことはありませんでした。
さて、今日（というか昨日）のトレーニングメニューです。
昨日のトレーナーさんは、超若いトレーナーさんでした。
最近、若い20代前半のトレーナーさんに当たると、うちの子もあと数年たつと、こうなるのかな・・・なんて思ってしまいます。
ちなみに、もうお一人、女性の方、Aさんと2人でセットで行いました。
今日、どういうメニューが希望かと聞かれ、
Aさん「下半身」
私「痩せたい」
はい、今日のメニュースタートです。
今日のメニュー
１ウオーキング
太ももに加圧ベルトを巻いてのウォーキング。
傾斜は10%、スピードは6.0h、大股で10分ほど。
２マシントレーニング
①レッグプレス
レッグプレス40キロ×20回×1セット
60キロ×20回×1セット
80キロ×20回×1セット
この時点で、右ひざに少し痛みが走ったので、その旨をトレーナーさんに伝えました。
これは、先日、自転車とぶつかったためです。私は歩きで向こうは自転車。
無灯火の自転車は本当に危険なので、灯火しようね！
②ランジ 6キロのダンベルを両手に持ち 20回×2セット
ランジは少なめ。
③片足でのヒップリフト 片足15回ずつ×2セット
本当は、これを使ってやる予定でしたが、2人ともできませんでした・・・。
なので、エクササイズクッションはなしで、やりましたが結構きつかったです。
このエクササイズクッション、実は持っています。
この上に乗るだけでも、バランスをとるのが難しいので、なんか鍛えられている感じがありますよ。
まぁ、その話はまた今度。
④横になってヒップアブダクション 左右各20回×2セット（負荷かけて）、負荷をかけないで20回2セット
トレーナーさんがそれぞれ負荷をかけてくれました。
なので、負荷をかけないときは、基本休憩なのですが、それでも自主トレ？で負荷をかけないで隣でえっちらおっちらやってましたよ。
というか、回数が疲れていて曖昧なのですが、多分、あってると思うんですけど違うかな。
⑤腹筋 下腹部 20回×2セット
私の苦手な下腹部の腹筋です。
足を上下にするやつです。
なお、家でも時々行っています。
⑥腹筋 上の方 20回×2セット
足を上にあげて、上半身を起こしてつま先にタッチする腹筋です。
・・・できない！！！なぜ、できない！！！！！
隣のAさんは余裕そうでした。
これが、若さというものでしょうか。
３ランニング
傾斜は10%、時速7キロで、1キロちょい走りました。
ここで、私の門限がやってきました。
そう、私は、シンデレラ。
22時30分を過ぎると、馬車がかぼちゃになるの・・ではなくて、
大体、朝が5時30分に起きるから眠くなるの。
ただ、交感神経が働いているせいか、それほど眠くもないのですが、なんといってもこの時間帯に起床なので、夜は早く寝るに限るなのです。
それに、成長ホルモンも出るしね・・・いや、でも、この時間帯に寝て、成長したのは横幅だけだったような気がしないでもないけどね・・・。
約1時間くらいの運動でした。
でも、「あーばりばりやった、疲れた！」と思うトレーニングの翌日は、肌の調子がよくなく、「今日はちょっと軽かったかな」と思うトレーニングの翌日は、お肌が光って見える・・・不思議です。
自転車とぶつかった膝の調子がいまいちなのがあれですが、今月もいい汗をかけてよかったです・・・体重計乗っていないけど・・・。
来月は、師走。
いい加減、体重計に乗らないと、忘年会を乗り越えられない！と思っています。
皆様も、忘年会シーズン、乗り切りましょう！
