今日の加圧トレーニング（今日は上半身中心）
こんにちは。kintore40です。
今日は、加圧トレーニングに足を運んできました。
やはり右ひざが少し痛むので、今日は上半身中心でトレーニングをお願いしました。
今年の9月から、週2回の加圧トレーニングで、1日上半身、1日下半身という感じでお願いしているのですが、それまで下半身のみだったせいか、上半身トレーニングは全くもってきついです。
今日は、昼間のトレーニングだったので、ファイナルバーンを飲んでから行きました。
もうすぐなくなるんですよね。
なくなったら、とうとう私もハレオのイグナイトですかね。
イグナイトは、同じジムの40代の人が、1週間で3キロ痩せたという体験を実際に見ているので、悩みどころですが、なんといっても高いのがネックです。（T■T）
でも、ファイナルバーンより、一回の分量が少なくてよいので、うーん・・・。
Amazonとくとく定期便が一番安いんですよねぇ。
ファイナルバーン、確かに汗は出すのですが、この噴き出る汗が、ファイナルバーンによりものか、ただの中年太りによるものか、違いがわからないんですよね。
目次
１ 軽くランニング
足にベルトを巻いて傾斜80%、時速6.5キロでウォーキングに近いランニング。
なるべく大股で行いました。
汗はかきませんが、身体は温まりました。
２ マシントレーニング
今日は、上半身中心でお願いしたため、腕に加圧ベルトを巻きました。
実は、腕の加圧ベルトは苦手なのです・・・。
何が苦手かというと、「つらい」。
腕がちぎれるように痛くなるのです。
でも、その痛みが、乳酸が出てるとか何かとか説明されましたが、本当なんですかね・・・。
①チェストプレス 7キロ（笑）×15回×3セット
今日は、フォームを徹底的に修正をされて、チェストプレス。
肩を下げる、持ち方は手首を曲げない、胸をはる、肩甲骨を寄せるなど、全部やっていったら
７キロすら持ち上がりません（笑
私の上半身て、筋肉なかったんですね。
②バーティカル・チェスト・フライ 7キロ×15回×3セット
これも大胸筋を鍛える訳ですが・・・。
今日は、フォームを整えてゆっくりゆっくり行ったため、7キロを持ち上げるのがやっとでした。
③ショルダー・プレス 11キロ×15回×3セット
今日は、フォームを整えてゆっくりゆっくりのため、ともかく時間がかかるのですが、11キロがやっとでした。
ショルダープレスで方の筋肉を鍛えるのに、今まで腕で持ち上げていたのでしょうか。
何度も肩をあげないように注意をされました。
それにしても、腕が痛い・・・ちぎれるように痛いです（涙）
④ダンベル1キロを持って、円を描くような運動 20回×3セット
ダンベル1キロといっても、加圧ベルトを巻くと、めちゃくちゃ重く感じます。
これが、負荷がかかっているせいなのかどうなのかわかりませんが・・・。
⑤ダンベル1キロを持って、腕を曲げる体操 100回
50回×1セット、30回×1セット、20回×1セットの合計100回でした。多分、腕に加圧ベルトを巻いていなければ、余裕だったと思われますが、今日は、フォームを注意されるわ、腕がちぎれるように痛いわで、1キロを持ち上げるのがやっとでした（涙）
⑥片手を台について、ダンベル1キロを持って、後ろにあげる体操 20回×3セット
感想：腕がちぎれるかと思いました。
腕にベルトを巻く方が、心臓が近いため、よりきつさを感じる人が多いと伺っていますが、本当に腕がちぎれそうな思いをしました。
その代わり、二の腕にきつく巻いた加圧ベルトをとったら、視界がくっきり！腕と肩が軽い！！！
ととても快適な気分になれました。（笑）
３ ドレッドミルでランニング
傾斜は8.0％、最初は時速6.5キロでゆっくり→時速11キロで全力ダッシュ3分を3回行うところ、11キロの後挫折したので、結局、残りは時速8.0キロでのんびりと走りました。
でも、いい感じで汗を大量にかくことができました。
運動後はストレッチと、おなかがすいたので、ウイダーinバープロテインベイクドチョコ味を・・・。
甘さ控えめで美味しいです。
うちの近所のウェルシアだと1本141円なんですけど、Amazonとくとく定期便だと、1本100円ちょいなんですよね。
カロリーは165キロカロリーなので、今、走った分が帳消しになってしまったような・・・。
という感じで、今日もいい汗をかくことができました。
でも、先日、一世を風靡したジム（ライザップではない）のパーソナルメニューを見たところ、私の上記のメニューよりもとても充実していて、有酸素運動もたっぷりとあって、いいなぁと思いました。
加圧とパーソナルの筋トレ、しかもこっち安いし、あの高級ジムと一緒にしちゃいけないよね～なんて思ったりもしたのですが、やっぱりもっと有酸素運動があると、脂肪も燃えるかなと思う次第です。
