2016年加圧納め
こんばんは。
節約トレーニング愛好家・kintore40です。
仕事納めは本日でしたが、加圧トレーニング納めは月曜日でした。
トレーニングの前に
トレーニングは夜だったので、朝と昼にイグナイトを服用しました。
クエン酸、効果がないという意見もあるのですが、それでも、なんとなく酸っぱいものが美味しくて、ついつい用意してしまいます。
今日のトレーニング
今日というか、月曜日の年内最後のトレーニングは、「有酸素運動加圧」でお願いしました。
トレーナーは、きつさで定評のあるMさんです。
①加圧大股ウォーキング
加圧ベルトを巻いてのウォーキングを10分ほど。
余り汗はかきません。
②台の上にジャンプ 15回×3セット
この時点でへとへとでした。
③台の上で、腿を後ろにあげる 15回×3セット
④15キロの砂袋を担いでのランジ 15回×5セット
これで砂袋を担ぐのです。
でも、これは本当に効果がありますので、自分でも時々行っています。
足がすっきりするんですよ！おすすめです。
ただし、ポーズの時に膝をつま先より出さないのと、後ろ脚をよく曲げるのががポイントです。
おうちでもできるので、試してみてください。
効果は、15キロ痩せた私が保証します！
⑤15キロの砂袋を担いでヒップアップ運動 10回×3セット
グルーツブリッジ ウィズ バンド 【岡部友のボディメイクトレーニング】
これの腰回りのベルトの代わりに、15キロの砂袋。
「お尻をもっと上げて～」と言われましたが、できませんでした。
岡部友さんのインスタは、時々チェックして、家トレや区民ジムトレの参考にしています。
いつかは、私も、岡部さんのトレーニングに参加してみたいものです。
⑥15キロの重りをつけての腹筋 10回×3セット
⑦横のひねりを加えた体幹 10回×4～5セット？
この動画が、参考になります。
家での自主トレは、youtubeを参考にすることもあります。
⑧ベルトを外して軽くドレッドミルでランニング 傾斜8.5%で時速6.0キロ １キロ
全体総括・・・きつかったです。
今日のトレーナーさんのトレーニングはきつく、食べすぎた後にトレーニングを受けると、余裕で1キロは体重の減があるのですが、クリスマス直後だったため、今までと変わらず63キロのままでした。
ということは、クリスマスで馬鹿食いしたので、太っていたということですね（遠い目）
年末、帰省のお供はチューブ
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こちらの紫色をもって、明日から、田舎に行きます。
チューブは、持ち運びに楽ですし、場所も取りませんし、価格も800円前後なので、おすすめです。
今年は、色々と体も壊しましたが、終わってみれば1年間、途中、一時中断したものの、その後も復活できて、無事にトレーニングができて、よい年でした。
これも、色々と周囲の人や家族の協力あってこそだと思っています。
来年も、せっせと節約しつつ、加圧と筋トレに励もうと思っています。
皆様も、よいお年をお迎えください。
