加圧トレーニング再開です
こんばんは。
節約筋トレ愛好家、kintore40です。
なかなか更新していないのに、アクセスいただきありがとうございます。
（検索エンジンの方々ばかりです）
しかも、最近は体重計に乗っておらず、全く正確でもなく、本当に申し訳ございません。
今度こそ、本格的にイグナイトを服用し、しかも有酸素運動中心で、皆様にお届けできるブログを更新したいと思っております。
さて、今週は2回、夜にトレーニングに行ってきました。
火曜日は、上半身中心。
金曜日は、下半身中心です。
なお、トレーナーさんは現在大会に出場するためダイエット中で、日々インスタを更新しているそうですが、完全糖質オフできついため、
ダイエットがインスタを更新しないとやってられません
というお話をしていらっしゃいました。
・・・気持ち、わかります。
私も、時々、ブログに全部感情をぶつけて、無駄に長文なことがありますもの。
この1か月、ブログをあまり更新しなかったのは、ダイエット気にせずに安静にしていたこともあるのかな・・・・なんて思っています。
話がそれました。
昨日のトレーニング
昨日のトレーニングメニューは、足中心。
いつもの加圧ベルトを巻いて、ドレッドミルで15分間ほど大股ウォーク。
その後はマシーントレーニングを行いました。
①レッグプレス 20回×4セット
下半身を鍛える「45度レッグプレス」のやり方／筋トレ実践講座
ジムにあるマシンは、この45度レッグプレスです。
まずは、重りをつけないで様子を見て、その後徐々に重くしていきました。
と言っても、30キロまででしたが・・・。
腰を痛める前は、この上にトレーナーさん（推定体重60キロ前後）が乗ったりしていましたっけ。
まだまだ道は長いです。
② レッグエクステンション 20回×4セット
太ももの前を鍛えるレッグエクステンション。
でも、太ももの前をきたえるどころか、私はまだまだ脂肪が燃焼できていないんですが・・・。
③ヒップアダクター（私、アブダクターと間違えてました・汗）
20回×4セット
ヒップアダクターアブダクターの使い方【MATRIX】VS-S74
足の開きを調節できるのですが、今回はめもり「３」から開始して、股関節のストレッチがてら行いました。
確か11ポンド＋アルファくらいの重さでした。
前はもう少し重かったので、やはりまだまだ1か月ほど休んだ余波が続いています。
④ヒップアブダクション 20回×4セット
ヒップアブダクション・マシン McDavid for Running
ヒップアブダクション、最初は11ポンドからスタートして、徐々に重くしていくような感じです。
⑤レッグカール 20回×4セット
エニタイムフィットネス曙橋店。お尻を引き締めたい「レッグカール」
以上。
最後は、足の加圧ベルトを外して、10分ほど傾斜なしで時速7キロくらいで走って終了（なんか疲れたため）。
でも、なんかこれだけだと物足りないんですよね。
もっと激しく動きたいのに、徐々にと言われている私です。
よろしければ、中野店をどうぞ
インスタをぼけっと見ていたら、以前、お世話になったトレーナーさんの姿がありました。
体重75キロの頃です。
おかげ様で、60キロ代になりました。
これも、1年以上、ボクササイズにおつきあいいただいたおかげです。
中野店は、少し料金体系が高めですが（といっても、加圧にしては安い）、産後のお母さま方向け赤ちゃん連れオッケーのトレーニングもあるみたいですね。
私も、もっと子供が小さい時期に、通いたかったと思っています。
そうすれば、マックス78キロまでいかなかったのでは・・・。
ここに写っているトレーナーさん、実際にボクササイズの面倒を見ていただいたのでよくわかります。
皆さん、フレンドリーで丁寧に教えてくれますよ。
よろしければ、産後のお母さま方、是非どうぞ。
マッスルジム中野 (@musclegymnakano) • Instagram photos and videos
