広背筋を鍛えはじめて呼吸が深くなったこと
こんばんは。
最近のトレーニングは、有酸素などのサーキットトレーニングは控えめで、
・日曜日は、下半身
・平日足を運べるときは、上半身（特に背中）
をコツコツと行っています。
特に、加圧トレーニングを週１で行っていた時は、ともかく下半身、下半身で
上半身のトレーニングをあまり行わなかったので、
今、そのつけが回ってきた感じがあります。
背中のトレーニングとその効果
先日、ライザップのトレーナーさんに背中の筋肉の弱さを指摘されてから、
僧帽筋、広背筋を意識したトレーニングを行っていて、
普段の生活でも、なるべく姿勢を正すようにしています。
背中トレーニングを本格的にスタートして1か月くらいでしょうか。
ふと
「あれ、呼吸がしやすい」
ということを実感できるようになりました。
こんな感覚は、独身時代、ロルフィング（筋膜トリートメント？）を受けて以来です。
ゆるめてリセット ロルフィング教室?１日７分！体を芯からラクにするボディワーク (祥伝社黄金文庫)
- 作者: 安田登
- 出版社/メーカー: 祥伝社
- 発売日: 2011/12/14
- メディア: 文庫
- 購入: 1人 クリック: 1回
- この商品を含むブログを見る
20代の頃から、呼吸が浅めで緊張気味で疲れやすく、
ロルフィングのセッション１の時に、そのことを指摘され、セッションを受け、
確かに呼吸が深くなった感じはしましたが、
10日くらいでもとに戻ってしまいましたW
でも、広背筋を鍛えて意識して、一か月で改善されるとは・・・
しかも、ロルフィングや整体などと違ってもとに戻りません。
今までの、あの私が受けた数々のセッションって何だったんですか？
と聞きたいくらいです。
あー、またお金をどぶに捨ててしまったWと公開中です。
↓このまとめは、よくできていると思います。
個人的に、懸垂のほかに一番効果があると思うのは、このデッドリフトですが、
家ではできないので、
地味に、腕立て伏せをしています。
・・・が、うまくできないので、膝をたてて、曲げられる
ところまでやっています。
三十代後半あたりから、甲羅のようになっていった私の背中ですが、
筋トレ＋日々のちょっとした運動で、なんとか徐々に柔らかくなってきました。
今年、広背筋をより意識したところ、より背中が柔らかくなり、
呼吸が深くなってきました。
本当に、筋トレ（私の場合、加圧ですが）は、本当にもっと早くに始めればよかったな
なんて、ゴールデンウィークに振り返ってみる次第です。
あとは、体重を測らないとね・・・。
まとめ
・広背筋を鍛えると、呼吸が深くなる
・家では腕立て伏せがおすすめ
↓今年の2928ライザップの株主優待でも、
ライザップスタイルのグッズをゲットするつもりですが、
「ライザップお試し１回無料」という株主優待があったらいいな～なんて
思っています。
