今日のトレーニング
こんばんは。kintore40です。
今日は、加圧トレーニングの日でした。
週2回、月に8回、通っています。
今日は、パーソナルトレーニングでした。
目次
今日のトレーニングメニュー
家でストレッチ。その後、自転車でジムへ。
１ ランニング
トレーニング前に、太ももに加圧ベルトをつけてドレッドミルでランニング。
傾斜は8％、時速7.0キロでなるべく腕を動かして、早歩きもしくは軽くランニング。
約13分ほど、1.5キロほどランニングのあと、マシーンを使ってトレーニング。
２ マシーントレーニング
今日のトレーナーさんは、男性のボディビルダー系。
先日、大会出場されたそうです。サプリにも詳しい方。
今日は、下半身中心にトレーニングを希望しました。
ただ、私は、先月、業務中に膝を痛めてようやく治癒したばかりだったため、下半身トレーニングは久々。
このため、かなり軽めにして貰いました。
① レッグエクステンション（各回、休憩は1分）
15キロ？×20回×2セット
まずは、太ももの前側を鍛えるレッグエクステンションから。
久々なので、重りは軽め。
② レッグカール（各回、休憩は1分）
15キロ？×20回×2セット
次に、太ももの裏側を鍛えるレッグカール
右膝の状態をみながら、徐々に・・・。
③ スミスマシーンでスクワット（各回、休憩は1分）
20キロ×20回×3セット
久々のスミスマシーンで、私の好きなスクワットです。
私は、スクワット大好きなのです。
今回は、足先を外側に開いてやや深めに膝を曲げることにより、よりお尻周りに効果があるようなスクワットでした。
④ ダンベル（5キロ）を両手に持ってランジ（各回、休憩は1分）
20回×3セット
ランジも好きな種目の一つです。スミスマシンを使ったランジが一番好きですね。
今日のランジは、真っ直ぐ前に歩くウォーキングランジではなく、足を少し斜め前に出すランジでした。
⑤ ヒップアブダクション（マシーン使用・各回、休憩は1分）
15キロ×20回×3セット
もう、汗が流れまくりです。
⑥ 腹筋
クランチ 20回×3回
ツイスト 20回×1回、30回×1回、40回×1回
ツイストは苦手です。まだまだ腹筋が弱い私・・・・。
⑦ 体幹 1分
最後に体幹を1分。
でも、このころには体力がなくなっています。
３ ランニング
最後は、またドレッドミルでランニング
傾斜は8％、時速7キロでゆったりと15分くらい。
最初は歩いたので、1.5キロほどの距離となりました。
以上がトレーニングメニューです。
これで、1時間15分くらいですかね。
もう少し、ランニングの時間とりたいな～なんて思っています。
この後、ストレッチを行って終了。この後、マッサージに行きました。
なお、トレーニング中は、アミノバイタルを溶かした水を飲んでいます。
ゴールドジムのアミノ酸を飲むときもありますが、今はアミノバイタルです。
なぜかというと、バザーで安くゲットできたから・・・。
今日は、このようなメニューでした。
これを参考に、時々、自主トレを行っています。
今日は、もう既に下半身がちょっと張っています。
明日は、筋肉痛かな。
でも、この筋肉痛がまた心地よいのです。
こうやって、トレーニングをできるのも、今の職場に勤務して、経済的に大分安定したからです。
こう考えると、いやなことも多々あるけど、ちゃんと働ける今の環境に感謝かなと思っています。
本当に最悪だった時期、トレーニングする心の余裕もなかったですからね。
トレーニングできる日々には感謝です。
写真は、バザーで12本入りが安くなって塩とセットで200円だったアミノバイタルです。
