今日の加圧トレーニング
こんばんは。
kintore40です。
今日は、加圧トレーニングの日でした。
kintore40の加圧トレーニングジムは、大手のところではないのですが、実は、料金が安くて、子持ちのkintore40でも通えるお値段なのです。
だって、1回60分（前後の有酸素運動も含む）、月に8回で、パーソナルに近いトレーニングで、18,000円弱なのです。
なので、子供がいるkintore40でも、節約すればなんとか通える状態となっています。
節約といっても、外食はめったにしないとか、節約お弁当とか、株主優待で消耗品代とか、そういうこまごまとしたものですが。
ともかく、筋トレは、これといった趣味のない私の一番の趣味なのです。
「お金がないからジムにいけない」
うんうん、その気持ち、よくわかります。
でもね、区民ジム（区民スポーツセンター）なら1時間100円からという料金設定です。
kintore40の居住する東京都23区の田舎の区民ジムは、ストレッチ教室もあります。
「時間がないからジムに行けない」
うんうん、私も実はそうです。
でもね、なんとか頑張って時間を捻出して通っています。
まずは、月に1回からでも、区民ジムあたりでスタートするのはどうでしょうか。
さて、前置きが長くなりましたが、今日の加圧トレーニングメニューは下記のとおりです。
今日のトレーナーは、割ときついMさん（女性）でした。
目次
今日のトレーニングメニュ－
家で、明日のごはん（＋お弁当）のカレーを作りながらストレッチをしました。
私の場合、こういう「ながら」ストレッチが多いですね。
そのあと、自転車をこいでジムへ。
いつもの「アミノバイタル入りミネラルウォーター」がお供です。
ちなみに、バザーで200円でゲットしました♪
１ 太ももに加圧ベルトを巻いてウォーキング・・・15分
太ももに加圧ベルトを巻いた後は、ドレッドミルを使用してのウォーキングです。
今日は傾斜8.5%で、時速6.0キロを大股で歩き、なるべく足に効くような歩き方を工夫してみました。
息切れはしませんが、体がよく温まりました。
２ トレーニング
今日は、2人でトレーニングでした。
トレーナーは女性のMさん。綺麗な人ですが、きついトレーニングを指導してくれます。
私は、Mさんの容赦ないトレーニングが大好きです。
① バランスボールを使ってのスクワット
バランスボールを壁に押し付けて、しかも、ケトルベル12キロをもってのスクワットです。
私は、ダンベルよりもケトルベルの方が、なんだか「効果がある」ような感じがして好きなので、自宅でも8キロのケトルベルを所持しています。
「ケトル」のネーミングの通り、「やかん」の形をしているのがよいですね。
使用しなくなったら、漬物石にも使えそうですし（多分）。
なお、今日のスクワットは、膝を完全に伸ばさないのがコツ？のようです。
確かに、膝を完全に伸ばすよりも、伸ばさない方が、足にきます。
これを、30回×3セット。
30回目時に、更に細かいスクワットを10回追加なので、合計120回スクワットを行ったことになります。
汗が身体からどっと噴き出ます。スクワット万歳！と思える瞬間です。
② 前ランジ、後ろランジ
ケトルベル8キロを、両手に持ってのランジです。
ランジも結構好きトレーニングの一つです。
今日は、前ランジを20回×2セット、後ろのランジを20回×2セットでした。
③懸垂
実は、今日は、懸垂を希望しました。
というのも、私は、懸垂どころか「鉄棒にぶらさがり」すらできない人間なのです。
実は、これまでの加圧トレーニングを開始してからの1年半強は、下半身中心のトレーニングを行っており、背中や腕を鍛え始めたのは、ここ2か月のことなのです。
懸垂は、下でトレーナーさんが支えてくれます。
本日は、前回よりも「ぶらさがる」ことはできるようになりましたが、まったく腕が動かない状態でした（遠い目）。
これを10回×２セット
④ 鉄棒の運動？
小学校の時に体育でやった、鉄棒に向かって体を引き寄せるようなあれを、約30年ぶり（年齢ごまかしました）くらいに行いました。
できない・・・何も、できない・・・背中が痛い・・・。
これを10回×2セット
⑤ 肩を鍛えるダンベル体操
太ももの加圧ベルトを外し、腕に加圧ベルトを巻いて、ダンベル体操です。
個人的には、太もものベルトよりも、腕にベルトを巻いた方のトレーニングの方がきついと思っています。
2キロのダンベルを両手に持って、
１ 万歳してダンベルを上にあげる
２ 横にダンベルをあげる
３ 前にダンベルをあげる
４ いかり肩風にしてダンベルをあげる
この、4種類のダンベル体操×20回×2セットです。
卿のトレーニングで、懸垂の次にきつかったのが、この体操でした・・・・・！
普段だとそうでもないのですが、加圧ベルトのおかげで、腕が痛い、ちぎれそうでした（涙）。
⑥バランスディスクの上で体幹トレーニング
バランスディスクの上に右足で立ち、右手は斜め上に伸ばし、左手は腰に手を当ててから、もう左足を曲げて左ひざと、右ひじをつけるという体幹トレーニングでした。
というか、どうあがいても、片足でバランスディスクの上に立つことができず、バランスパッドの上で行いました。
これが、難しい・・・できないのです。左だともっとできませんでした。
バランスパッドっていいですね。Amazonで安いものだと3,000円くらいからあります。
これで、今日のトレーニングは終了です。
３ ランニング
加圧ベルトはつけないでのドレッドミルでの軽くランニングです。
傾斜は8％、時速は7.5キロですが、6分ほどで時間切れで終了しました。
時間が許されれば、もう少し走りたかったですね。
今日のメニューは、お尻や太もも、背中、胸、腕と全身をくまなくできて満足でした。足が少し張っているので、ストレッチを行って眠ることとします。
ただ、最近、体重が減っていないのがなんだかなぁというところです。
筋トレの後は、体がむくんで、太るんですよね。
ただ、加圧トレーニングの翌日は、なぜかお肌がぴかぴか！になります。
まぁ、翌朝だけなのですが。
もし、加圧を開始するかどうかお悩みの方は、このブログをご参考いただいて、是非一度、試してみてください。
大丈夫です、私も、最初は腹筋が一回もできませんでしたから・・・・腹筋が一度もできなかったにも関わず、なぜ今、ここまでできるようになったかについては、また今度、いきさつを書いていこうと思います。
