今日というか、昨日の加圧トレーニング（体幹中心）

こんにちは！

昨日は、加圧トレーニングの日でした。

実は、先週は、仕事で大きなイベントがあって、その担当者だったこともあり、終わってからぐったり状態だったのです。

正直、朝おきたら、ママは何もしたくないもん！状態。

ああ、「何もしたくないもん！」と言って、このままずっと寝ていたい・・・。

でも、通院とジムが待っている・・・どうして、おら、こんな日にジムの予約入れちまったんだよ、と後悔しながら、病院→家戻って昼ご飯→ジムというルートで足を運びました。

ぼーっとしているし、身体だるいし・・・

今日も、バザーで仕入れたアミノバイタルと、ファイナルバーンがおともです。

ファイン・ラボ FINAL BURN 225粒

 

ファイナルバーンは、一錠一錠が大きくて一気飲みが大変！一回7錠から15錠だそうです。

今日のトレーナーさんは整体師の某さんでした。

今日のトレーニング

1 ウォーキング

太ももに加圧ベルトを巻いてのウォーキングです。

傾斜は8%、時速は6キロ。

というか、走ることができない・・・今、走ったら、私、死ぬかも・・・。

そんな顔面蒼白状態でした。これで10分ほど歩きました。

２マシントレーニング

今日は、マシンすくなめだったな～。

①ケトルベル8キロを持って、つま先は肩幅でまっすぐ　スクワット×20回　

ケトルベルにもいろいろと種類があって、ジムで使用してるのはイヴァンコのケトルベル。

IVANKO(イヴァンコ) ケトルベル 8kg IV-KDB-8KG

私が自宅で購入したのはこっち

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB)?ケトル ダンベル 8kg KW-781

これがまた、全然違うのです。

何がというと「大きさ」。

私が購入した、ケトルベル、本当に大きいんですよ。

なんというか、大きいヤカンサイズ！昔ながらのたるで作る漬物石にできそうな感じです。

それと比較したら、イヴァンコのケトルベルは、同じ重さなのに小さめ。

しかも、グリップ部分は握りやすい！次は絶対イヴァンコにしようと思っています。

 

②ケトルベル8キロを持ってつま先は外側　スクワット×20回 ×2セット　最後小刻みに10回×2セット

まぁ、ここまでで太ももに効いてますわ・・・。

③バランストレーナーを使ってランジ　片足15回×2セットずつ

BOSU(ボス) バランストレーナー ホームバージョン 65cm DVD付き 72-10850-2XPQ ブルー

これに片足を載せてランジです。

これが、バランスをとるのが難しい！体がふらふらになる！

④バランストレーナーをひっくり返してスクワット　20回

上記のバランストレーナーをひっくり返してスクワットです。

バランスがとれないーーー（号泣）

普通に立つだけでも難しいのに、スクワットかー。（棒読み）

⑤バランスボードを使ってスクワット　15回×2セット

FitnesStyle バランスボード 体幹 トレーニング エクササイズ コアマッスル ウッド 木製 無印 直径40cm

 これを使ってスクワットです。

立つことすらきつかったぁ。

さて、ここで、「最初のランジやってみようか」

と言われて、バランストレーナーを使って、またランジをしてみました。

さっきと違う！やりやすい!

なぜかと尋ねてみたら、体幹を整えるようなトレーニングをしていたので、身体のバランスが整ってきたとのこと。

心なしか、体のだるさも治ってきたような気がします。

⑥バランスボールを足に挟んでの腹筋×25回

バランスボールを足に挟んでの腹筋です。

下腹部に効果があるような動き。

⑦バランスボールを足に挟んでの腹筋×左右各15回×2セット

寝っ転がってバランスボールを足に挟んで、つま先を横に倒していくような腹筋です。

ウェストツイストで、脇腹に効く～～。

⑧バランスボールに足を置いての腹筋　20回×1セット

上体を起こして足のつけるのですが、まったく状態が起き上がりませんでした。

⑨手をまっすぐ天井に伸ばしての腹筋　20回×2セット

⑩アクティブ体幹　1分30秒×3セット

アクティブ体幹、動きながら体幹を行うというもの。

横移動と、横向きになって交互に体を入れ替えるがありました。

もう一個が何かもう忘れてしまったけど。

体幹 トレーニング 体重&体脂肪ダウン 編 CCP-974 [DVD]

 こういうポーズを左右交互に1分半。

自分では、絶対にやらない（笑）

３ウォーキング

傾斜はつけず、時速6キロで10分くらい。

以上でした。

これで70分くらい。

終了後、身体がなぜかぽかぽかして、目のカスミがとれたような気がしました。

もちろん、体のだるさも大分治っていました。

「今日は、体幹を中心でトレーニングをやったよ」

と言われました。

体幹だと、こういう風な効果もあるんですね。

今度、自主トレでも体幹中心にやってみようと思いました。

 
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