今日というか、昨日の加圧トレーニング(体幹中心)
こんにちは!
昨日は、加圧トレーニングの日でした。
実は、先週は、仕事で大きなイベントがあって、その担当者だったこともあり、終わってからぐったり状態だったのです。
正直、朝おきたら、ママは何もしたくないもん!状態。
ああ、「何もしたくないもん!」と言って、このままずっと寝ていたい・・・。
でも、通院とジムが待っている・・・どうして、おら、こんな日にジムの予約入れちまったんだよ、と後悔しながら、病院→家戻って昼ご飯→ジムというルートで足を運びました。
ぼーっとしているし、身体だるいし・・・
今日も、バザーで仕入れたアミノバイタルと、ファイナルバーンがおともです。
ファイナルバーンは、一錠一錠が大きくて一気飲みが大変!一回7錠から15錠だそうです。
今日のトレーナーさんは整体師の某さんでした。
今日のトレーニング
1 ウォーキング
太ももに加圧ベルトを巻いてのウォーキングです。
傾斜は8%、時速は6キロ。
というか、走ることができない・・・今、走ったら、私、死ぬかも・・・。
そんな顔面蒼白状態でした。これで10分ほど歩きました。
2マシントレーニング
今日は、マシンすくなめだったな~。
①ケトルベル8キロを持って、つま先は肩幅でまっすぐ スクワット×20回
ケトルベルにもいろいろと種類があって、ジムで使用してるのはイヴァンコのケトルベル。
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私が自宅で購入したのはこっち
これがまた、全然違うのです。
何がというと「大きさ」。
私が購入した、ケトルベル、本当に大きいんですよ。
なんというか、大きいヤカンサイズ!昔ながらのたるで作る漬物石にできそうな感じです。
それと比較したら、イヴァンコのケトルベルは、同じ重さなのに小さめ。
しかも、グリップ部分は握りやすい!次は絶対イヴァンコにしようと思っています。
②ケトルベル8キロを持ってつま先は外側 スクワット×20回 ×2セット 最後小刻みに10回×2セット
まぁ、ここまでで太ももに効いてますわ・・・。
③バランストレーナーを使ってランジ 片足15回×2セットずつ
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これに片足を載せてランジです。
これが、バランスをとるのが難しい!体がふらふらになる!
④バランストレーナーをひっくり返してスクワット 20回
上記のバランストレーナーをひっくり返してスクワットです。
バランスがとれないーーー(号泣)
普通に立つだけでも難しいのに、スクワットかー。(棒読み)
⑤バランスボードを使ってスクワット 15回×2セット
これを使ってスクワットです。
立つことすらきつかったぁ。
さて、ここで、「最初のランジやってみようか」
と言われて、バランストレーナーを使って、またランジをしてみました。
さっきと違う!やりやすい!
なぜかと尋ねてみたら、体幹を整えるようなトレーニングをしていたので、身体のバランスが整ってきたとのこと。
心なしか、体のだるさも治ってきたような気がします。
⑥バランスボールを足に挟んでの腹筋×25回
バランスボールを足に挟んでの腹筋です。
下腹部に効果があるような動き。
⑦バランスボールを足に挟んでの腹筋×左右各15回×2セット
寝っ転がってバランスボールを足に挟んで、つま先を横に倒していくような腹筋です。
ウェストツイストで、脇腹に効く~~。
⑧バランスボールに足を置いての腹筋 20回×1セット
上体を起こして足のつけるのですが、まったく状態が起き上がりませんでした。
⑨手をまっすぐ天井に伸ばしての腹筋 20回×2セット
⑩アクティブ体幹 1分30秒×3セット
横移動と、横向きになって交互に体を入れ替えるがありました。
もう一個が何かもう忘れてしまったけど。
こういうポーズを左右交互に1分半。
自分では、絶対にやらない(笑)
3ウォーキング
傾斜はつけず、時速6キロで10分くらい。
以上でした。
これで70分くらい。
終了後、身体がなぜかぽかぽかして、目のカスミがとれたような気がしました。
もちろん、体のだるさも大分治っていました。
「今日は、体幹を中心でトレーニングをやったよ」
と言われました。
体幹だと、こういう風な効果もあるんですね。
今度、自主トレでも体幹中心にやってみようと思いました。