今日（というか昨日）のトレーニング
こんばんは。kintore40です。
今度、中学校の近くの物件に引っ越し予定の我が家。
それにしても不要なものがいっぱいです・・・・。
以前、セラピストをしていた頃「部屋の不要なものを溜める人は、脂肪もため込みやすい」なんて教わったこともありましたが、いや～
不要なものを捨てても、脂肪が捨てられないよ
やっぱりカロリー制限と運動しないと
と思っています。
そんな中、昨日はトレーニングに行ってきました。
痛めていた足と手も治癒し、徐々にきついトレーニングを希望しています。
先日、汗の姿を自撮りして己の「寸胴」を実感した私。
昨日は、「上半身・あと寸胴に効果があるトレーニング」を希望しました。
今日のトレーニング
１ 足に加圧ベルトを巻いてのウォーキング17分くらい。
傾斜は8%、時速6キロ。
２ 加圧ベルト腕に巻いて（足は外す）
ダンベル１キロを両手に持ってのサーキットトレーニング 一つの運動につき20回×2セット
【筋トレ】7分間で全身を鍛えるダンベルサーキットトレーニング
上記とは少し異なりますが、アップライトロウ、サイドレイズ、リアレイズ、ダンベルショルダープレスとあと一種目をそれぞれ20回、合計100回を×2セット。
これが、なかなか効きます。
腕に加圧ベルトを巻いてだと、1キロのダンベルでもきついのです。
途中で、腕がちぎれそうに痛い！でも、これが「乳酸が溜まっている状態」と言われると我慢です。
時々、上記を見て自主トレをしようと思っています。ええ、思っているだけで体がついていってませんが。
２ シーテッドバーベルカール 20回×3セット
シーテッドバーベルカール 二頭筋炸裂！谷野ジム yanogym 腕トレ
動画とは異なり、重りは付けていませんが、これでもひーこら言っているのが今の私です。
３ マシンの名前は失念しましたが、上腕二頭筋に効果があった筋トレ
30セット×3回
・・・全く参考になりませんね・・・すいません・・・。
４ サイドプランク 左右それぞれ30回×2セット
強度を高めたサイドプランク／腹斜筋（＋内転筋）／体幹トレーニング実践講座
これ、本当にきつかったので、日々のトレーニングメニューに入れようと思いました。
５ 動く体幹 20回×4セット
参考となる動画が・・・。体をひねって片手で万歳をする体幹です。
一言でいえば「きつい♪」
６ 体幹のポーズをして、下半身を下げるやつ 30回×2セット
このポーズから、腰だけ床にすれすれに下げてまた元の姿勢に戻すという運動です。
もう私くらいの代謝が下がったおばちゃんになると、10秒の体幹くらいでは効果がないのです。
７ 足をあげてひねる腹筋 重りは5キロを持つ 30回×3セット
これをもって体をひねる腹筋です。
もうね、やっている最中から家に帰りたくなる・・・そんな腹筋ですのよ。
自分ひとりでは、絶対にやらないと思います。
皆様もぜひ、お試しください。
８ 軽くランニングを1キロほど
筋トレの後は、有酸素運動が効果的だそうです。
確かに、私が順調に痩せていったころは、加圧トレーニングの後に、ボクササイズを行っておりました・・・。
が、時間もないので、ドレッドミルで1キロほど、時速8キロでランニングです。
という形で、日曜日に引き続き、久々にちゃんと運動したわ！的な運動でした。
1か月半ぶりくらいです。
これでやっと、目標体重58キロのスタートを切れたような気がします。
今年もあと10か月。がんばります・・・
が、今週末、北海道なので、2キロくらい増加して戻ってきそうな気がして怖い今日この頃です。
