池袋西武カラダステーションで体脂肪率32.4%と宣告された日 2015年8月
こんばんは。
お尻と太ももがありえなくらいの筋肉痛、kintore40です。
火曜日のトレーニング、軽いと思っていたら、かなりの筋肉痛になりました。
今日は自主トレはしないで、洗濯物を干して寝ます。
さて、2015年8月のお話です。
昨日、池袋西武カラダステーションのことをちらっと述べました。
まぁ、初めて池袋西武カラダステーションに足を運んだお話でも、おつきあいください。
それは、2015年8月26日。
この頃、私は、とある資格試験を受けた後くらいの時で、日々の体重は測らず、ただ、週に2回のボクササイズ、週1回の加圧トレーニング、1日おきに270回の腹筋を続けておりました。
なお、食事は、炭水化物は控えめにしていたものの、割と結構色々なものを食べていた記憶があります。
でも、週2のボクササイズ、週1回の加圧トレーニング、1日おきに270回の腹筋やっていたから、痩せてるかも！なんて楽観的になっておりました。
さて、この日。
私は、たまたま用があり、池袋駅構内をてくてくと歩いておりました。
すると、ふと、看板が目に入りました。
それは
「池袋西武カラダステーション」
の案内。
無料で体重測定とかアドバイスとかしてくれるとのことでした。
まぁ、これから帰宅だったわけですが、帰宅前にちょこっと計測ってありかなと思い、そのまま地下から池袋西武の8階までエレベーターで昇り、池袋西武カラダステーションに足を運んだのです。
予約制だったのですが、空いていた時間帯だったのと、もともと西武の「クラブオンカード」を持っていたため、話はすんなり？すすみ、「運動コース」で測定をすることとなりました。
いえね、この時点で、結構自信があったんですよ。
だって、週3回スポーツに、1日おきに270回の腹筋ですよ？
痩せない訳がないじゃないですかー。
なんて、能天気となっていた私の目の前にインボディがつきつけた現実は
体重71.９キログラム
体脂肪率32.4％
という極めて過酷な数字でした。
b
・・・なんで？
・・・・・・なんでなんで？
加圧トレーニングって痩せるんじゃなかったの？
腹筋だって、1日おきに270回をやってるのよ？
それなのに、なぜ、また70キロ代になってるの？
「この半年の私の苦労は何だったんですかぁぁぁ!
なぜなんですかぁぁぁぁぁぁぁーーー！！！！」
と思わず、女性のトレーナーさんに詰め寄った私。
そこから、検証が始まりました。
まず、質問されたのは、
① 運動
運動は、もう既に書いた通り。
週2回のボクササイズ、週1回の加圧。
それに、1日おきの270回の腹筋。
時々、水泳もやってましたよー。
それなのに、増えてるし、体脂肪率そのままって何ですか？妖怪のせいですか？
こういう感じのが取り付いてるんですか？
という感じでまくし立てたところ、運動不足ではないとのお言葉をいただきました。
次に
② 食べ物
食べ物は、最近イライラしているとき、よくいただいた甘いものを食べていたかも！
でも、そういう場合は、ご飯（炭水化物）を抜いたり控えめにしていたからいいですよね～
なんて気楽に伝えたところ、女性のトレーナーさんから
「お菓子を食べたから、ご飯を食べないって意味ないです！」
と言われてしまいました。
ご飯がなければお菓子を食べればよいではないか・・・というのは、フランス革命前夜には通用する言葉であっても、飽食の現代には通用しないようです。
ともかく、アドバイスをされたのは
①私の体は、まだまだ代謝がよくないので、燃費がよい車のような状態。
ちょっとのカロリーで、かなり動けるので、カロリーは控えめに。
（うん、将来、食糧不足の時なら、私、生き残れるかな）
②お菓子は食べない。
③毎日一駅歩くをノルマとする。
「あなたの食生活に、もうお菓子が入る余地はありません。
あと、一駅歩くというのは、地味に効果がありますから、やってみてくださいね」
とインボディの結果を渡されて、途中、池袋西武のスポーツフロアーで、一駅あるくためのスニーカーを見て、帰宅を致しました。
でも、内心ショックでした。
だって、私、ただでさえ1日おきに、腹筋270回が宿題な訳ですよ。
そのほか、週に2回はボクササイズ、週1で加圧トレーニングなのに、更にこれに
一駅歩けっていうんですかぁぁぁぁーーー！！！
・・・中年太りやすく、体脂肪減少し難し
一寸の糖分軽んずべからず
そんな言葉が脳裏を横切った2015年8月。
この日から、私は一駅歩くが更にノルマとなり、せっせと歩くこととなりましたが、でも、歩いた分、更に甘いものが美味しくなったので、また食べるという、今思えば意味なくない？ということを開始いたしました。
さて、私は、これで痩せたのでしょうか。
結果は次の機会にでも。
腹筋1日おきに270回の宿題が出された2015年前半
さて、今日、2つめのブログを更新してしまうkintore40です。
今日は、2015年前半、初めての加圧トレーニングでの体験です。
この頃、私は、8キロ痩せたもののなんかたるんでしまっていて、何かが違う？という肉体をどうしようか悩んでいました。
そして、スイミングはやめて、ボクササイズをやっていたジムの加圧トレーニングコースを申し込むことにしたのでした。
やっぱり、あのライザップのCMは偉大ですな。
そう、私は、この頃、加圧をすれば、2か月くらいでライザップみたいに痩せることができるのかなーなんて
超甘いことを考えていたのです
さて、そんな私に、第一回の予約のトレーニング日がやってきました。
初めてのトレーナーさんは、今はもうお辞めになってしまったJさんでした。
バカでかい肉体の割には、ほっそい腰をしていらしゃるのが印象的。
Jさん、日本人ではなかったのですが、私が
・妊娠中に買った、今時こんなデザインあるんだ的なナイキのジャージ
・靴流通センターで買った激安のプーマの靴
・ユニクロのTシャツ
と、ジムファッションをまったく追求していない中で、流石トレーナーさんだけあって、お洒落なスポーツウェアを着用していらっしゃいました。
余談ですが、後日、某港区のおされパーリーピーポーが集まるというクラブのハロウィンパーティーで、Jさんが映っている写真を見ましたが
ジムの時と同じ格好でした
・・・このクラブ、入場時にファッションチェックがあったはずなのですが、スポーツウェアでもOKなんだと脱力感満載。
なお、その後、そのクラブは
つぶれました。
まぁ、それはよいとして。
話がそれましたね。
このJさん、物腰は柔らかいのですが、トレーニングはきつめで、体幹をやると上から15キロの砂の重しが落ちてくるわ、レッグプレスで「波乗りJ」というメニューがあり、重しの代わりにJさんが上に乗って負荷をかけたりとか・・・
ともかく、きつかったのですが、でも、でも
一番、フォームを気にして指導してくれたのもJさんでした。
そんなJさん、初めてのトレーニングで息も絶え絶えになって、最後の腹筋ができないでいる私に、次のような宿題を課しました。
1日おきに、腹筋270回。ただし、正しいフォームで行うこと。
1日おきでよいので、家でやってみましょう。
腹筋270回・・・。
当時、まったくできない状態から、大分できるようになったとはいえ、20回が限度だった私が、270回・・・。
何をどう手に付けてよいのかわかりませんでした。
でも、翌々日（ほら、トレーニングの次の日は休まないとね☆）、270回をやすみやすみ行ったのですが、
40分かかりました
40分てなんでしょう。
というか、270回って、とってもハードルが高いです。
でも、やり終えた後、なんかできるかな？なんて思えてきました。
これが毎日だと難しいのですが、1日おきっていいってJさん言ってたし！
という状態で、1日おきに270回、真面目に腹筋をする日が続きました。
2週間を経過すると、連続して50回は腹筋ができるようになっていました。
おお、すごい上達ぶりです。
その間、Jさんではなく別のトレーナーさんから指導を受けていたのですが、1か月後くらいに、またJさんの指導を受けることができました。
その時に
「あ、腹筋ができるようになってる！」
と褒められました（＾＾）
何歳になっても、褒められるのはうれしいものです。
Jさんのおかげで、加圧や筋トレで体を動かすことが好きになってきました。
という感じで、その時の私の日課に、「1日おきに腹筋270回」というのが加わりました。
最初は40分近くかかっていた腹筋も、段々連続してできるようになり、10分くらいで行えるようになっていました。
でも、腹筋だけではダメだったのです。
私はこの当時、資格試験のために、一時期体重を計測するのを中断していたのですが、それが甘かったのです。
ストレスで食べてしまったりしていたのですが、それでも
「腹筋270回やってるから」
と、自分の代謝の悪さを舐めていたのです。
ともかく、多少ストレスで食べても、腹筋270回やれば、すべてオッケー！なんて勘違いをしていました。
そう、トレーニングをやっても
「食事をちゃんとしないと痩せない」
のです！
これを教えてくれたのが、池袋西武8階にあるカラダステーションという、無料で運動や食事のアドバイスをカウンセリングしてくれるスペースです。
リンクは下記です。
インボディ（うちにあるタニタの体組成計とは全然違うやつ）で無料で体重計測してくれて食事、運動のアドバイスをしてくれたのです。
うちにあるタニタの体組成計は、このタイプの旧バージョン。
インボディ、もう全然違います。
ルネサンスのような大手のスポーツジムでも、インボディは無料で計測できるみたいですね。
ただ、私の通っていたジムは大手ではなかったので、インボディは有料だったのです（笑）
今、痩せることができたのは、加圧トレーニング、筋トレと池袋西武カラダステーションのおかげだと思っています。
初めての池袋西武カラダステーションのお話は、次回にでも。
今日というか昨日の加圧トレーニング
昨日は、加圧トレーニングだったkintore40です。
昨日のうちにブログを更新したかったのですが、翌日の朝食とお弁当の仕込みをやって寝てしまったもので・・・。
今朝、寝起きの自分の肌を見たら、お肌がつやつや！
加圧トレーニングでなんか「決まった！」と思った日の翌日って、お肌が光っているんですよねぇ。
成長ホルモンなのか、何なのか不明ですが、不思議です。
ただ、そのお肌の光は、寝起き状態から数時間を経過すると失われてしまうのですが・・・・。
さて、昨日は、夜のトレーニングだったので、ファイナルバーンは飲みませんでした。
ですが、バザーで仕入れたアミノバイタルがなくなったので、「Amazonとくとく定期便」で購入しているゴールドジムのクエン酸をサンベネットに入れて、ジムに持参。
アミノバイタルはピーチ味でしたが（と、私は思っているのですが）、ゴールドジムのクエン酸は、酸っぱい！の一言につきます。
また、サンベネットのような炭酸水に投入すると、しゅわしゅわしゅわと水が溢れてきてこぼれます。
アミノバイタルは、そのようなことはありませんでした。
さて、今日（というか昨日）のトレーニングメニューです。
昨日のトレーナーさんは、超若いトレーナーさんでした。
最近、若い20代前半のトレーナーさんに当たると、うちの子もあと数年たつと、こうなるのかな・・・なんて思ってしまいます。
ちなみに、もうお一人、女性の方、Aさんと2人でセットで行いました。
今日、どういうメニューが希望かと聞かれ、
Aさん「下半身」
私「痩せたい」
はい、今日のメニュースタートです。
今日のメニュー
１ウオーキング
太ももに加圧ベルトを巻いてのウォーキング。
傾斜は10%、スピードは6.0h、大股で10分ほど。
２マシントレーニング
①レッグプレス
レッグプレス40キロ×20回×1セット
60キロ×20回×1セット
80キロ×20回×1セット
この時点で、右ひざに少し痛みが走ったので、その旨をトレーナーさんに伝えました。
これは、先日、自転車とぶつかったためです。私は歩きで向こうは自転車。
無灯火の自転車は本当に危険なので、灯火しようね！
②ランジ 6キロのダンベルを両手に持ち 20回×2セット
ランジは少なめ。
③片足でのヒップリフト 片足15回ずつ×2セット
本当は、これを使ってやる予定でしたが、2人ともできませんでした・・・。
なので、エクササイズクッションはなしで、やりましたが結構きつかったです。
このエクササイズクッション、実は持っています。
この上に乗るだけでも、バランスをとるのが難しいので、なんか鍛えられている感じがありますよ。
まぁ、その話はまた今度。
④横になってヒップアブダクション 左右各20回×2セット（負荷かけて）、負荷をかけないで20回2セット
トレーナーさんがそれぞれ負荷をかけてくれました。
なので、負荷をかけないときは、基本休憩なのですが、それでも自主トレ？で負荷をかけないで隣でえっちらおっちらやってましたよ。
というか、回数が疲れていて曖昧なのですが、多分、あってると思うんですけど違うかな。
⑤腹筋 下腹部 20回×2セット
私の苦手な下腹部の腹筋です。
足を上下にするやつです。
なお、家でも時々行っています。
⑥腹筋 上の方 20回×2セット
足を上にあげて、上半身を起こしてつま先にタッチする腹筋です。
・・・できない！！！なぜ、できない！！！！！
隣のAさんは余裕そうでした。
これが、若さというものでしょうか。
３ランニング
傾斜は10%、時速7キロで、1キロちょい走りました。
ここで、私の門限がやってきました。
そう、私は、シンデレラ。
22時30分を過ぎると、馬車がかぼちゃになるの・・ではなくて、
大体、朝が5時30分に起きるから眠くなるの。
ただ、交感神経が働いているせいか、それほど眠くもないのですが、なんといってもこの時間帯に起床なので、夜は早く寝るに限るなのです。
それに、成長ホルモンも出るしね・・・いや、でも、この時間帯に寝て、成長したのは横幅だけだったような気がしないでもないけどね・・・。
約1時間くらいの運動でした。
でも、「あーばりばりやった、疲れた！」と思うトレーニングの翌日は、肌の調子がよくなく、「今日はちょっと軽かったかな」と思うトレーニングの翌日は、お肌が光って見える・・・不思議です。
自転車とぶつかった膝の調子がいまいちなのがあれですが、今月もいい汗をかけてよかったです・・・体重計乗っていないけど・・・。
来月は、師走。
いい加減、体重計に乗らないと、忘年会を乗り越えられない！と思っています。
皆様も、忘年会シーズン、乗り切りましょう！
きっかけはライザップ。加圧トレーニングを始めた2015年前半
こんにちは。kintore40です。
今日は、ボクササイズ＋水泳で、ようやく8キロ痩せた後のお話でも続けましょうか。
時は、2015年の２月か3月くらい。
目次
ボクササイズと水泳で8キロ痩せたけど、何かが違う
さて、ボクササイズと水泳で、やっと8キロ痩せたものの、何かが違う状態が続いていました。
というのも、身体がなんかたるんでいる感じがするのです。
まぁ、当然ですね。
だって、167センチに70キロ弱では、全然まだまだ太っている範囲ですから。
それに、スイミング教室に通っている人たちが、いまいちガンガン泳いでいる割には、痩せていないのです。
なぜだろう？という疑問のまま、この頃は
・週２くらいボクササイズ
・週１くらいスイミング
で、運動をしておりました。
きっかけは、ライザップ
そんなある日のこと。
ライザップのCMをテレビで見る機会がありました。
まぁ、太ってる画像が私の前の肉体そっくりなので貼ってしまいました。
実は、私は、健康コーポレーション（現・RIZAPグループ）の株主なのです。
切っ掛けは、今から5年くらい前、2011年のことです。
とある会場で、健康コーポレーションの社長とお話する機会がありました。
まぁ、社長はもう覚えていらっしゃらないと思いますが、その当時は、ライザップ事業は始めておらず、豆乳クッキーとかどろあわわとかプラセンタドリンクなどを販売している会社でした。
IRとか広報とかちゃんとした方がいたのかどうか記憶にないのですが、ともかく社長自らが、商品説明を事細かに行い、その会場にいたほぼ全員に笑顔で商品をよろしく！と挨拶して回っていらっしゃいました。
一応、札証とはいえ、健康コーポレーションは上場会社。
しかも、社長は私よりも年下の方です。
上場をしたら勘違いする若手の経営者を数多く見ていたせいか、この態度にとてもよい印象がありました。
しかも、終了後のアンケートで「プラセンタドリンク飲んでみたい！」と書いたら、わざわざ会社から送ってくださったのです。こんなおばちゃんにです。
このエピソードに私はいたく感動し、その後、健康コーポレーションの株をSBI証券で購入したのです。
当時は、経済的に余裕もなく、1株230円で100株購入しました。
年に2回、株主優待でどろあわわやシャンプー、ヒアルロン酸なんかをもらったりしていました。
なお、ボニックにエステナードソニックも持っています。
そして、株主になって3年後くらいに
ライザップ事業がスタートしました（笑）
高額なので私には通えませんでしたが、心の中でずっと応援していました。
その後、青山で行われたモーニングスターIRフェスタでは、社長自らではなく、広報の女性の方が一生懸命説明をしていたので、おお、とうとう美人広報が入社したか！と思っていました
なお、株はずっと売らずにホールドしていました。
その後、ライザップ事業が大当たりして、健康コーポレーションの株はうなぎのぼりに上がり、途中株式分割もなし、私の保有株数は今400株です。
そして、株価は、11月27日の時点で1株825円。平均取得単価は51円です（笑）
今年は、株主優待で、前々から興味があったライザップスタイルの置き換えダイエットドリンク飲料をいただきました。
上記の画像の、右側のドリンクがライザップスタイルの「置き換えドリンク」です。
今のままでも、年間12,000円の株主優待と配当金3,000円くらいをいただけるので、このままずっとしばらく所持していると思います。
もう、十分、取得原価を超えるくらいに恩恵をいただいたので・・・。
頑張って東証一部まで昇格してください！
あと、来年の株主優待は、ライザップコレクションのお惣菜やパンのお試しが希望です（笑）
話がそれました。
ふとライザップのCMが目について、そして、筋トレをやろうかと思い立った訳です。
だって、私のなりたかった体は、ああいう感じの筋肉質で引き締まった肉体。
それなのに、今の体は
「確かに前よりは痩せたけど何かが違う」
身体なのですもの。
でも、ライザップは高額すぎて通えない・・・と思ったら、今のボクササイズのジムの加圧トレーニングのコース、今、お試し無料体験中だよ！とトレーナーさんから回答をいただきました。
そこで、人生初の加圧トレーニングを行うこととなりました。
人生初の加圧トレーニング
今でも、覚えています。
加圧ベルトを太ももに巻いたら、足がボンレスハムみたいになってしまったことを・・・。
いや、本当にあれはボンレスにしか見えませんでした。
それだけ脂肪がついていたのですが・・・
さて、そんなボンレスハム状態で、私はドレッドミルを走ることとなりました。
が、走れません。
何かが邪魔して走れません。妖怪のせいですかね？
そのあと、スクワットだの腹筋だの色々とやって、終了後、息が切れて倒れていた私は
思わずトレーナーさんに
「すいません、加圧なめてました！！」
と叫びました。いや、みんな楽そうにトレーニングしていたから、ひょっとしたら楽なのかなぁって思っていたのです。
それに、水泳もボクササイズもやっていたから、きっと筋肉あるよね？って過信をしていました。
でも、それを粉々に打ち砕いた実際のトレーニング。
ようには、私は、筋力が思いっきり低下していて、筋力がなく、代謝も低かったのです。そして、デブになったのです。
その2週間後、私はスイミングを退会して、（というのも、経済的に難しかったため）ボクササイズで通っていたジムの加圧トレーニングの週１、月4回のコースに改めて入会することとなりました。
時に、2015年3月のことでした。
今日というか、昨日の加圧トレーニング（体幹中心）
こんにちは！
昨日は、加圧トレーニングの日でした。
実は、先週は、仕事で大きなイベントがあって、その担当者だったこともあり、終わってからぐったり状態だったのです。
正直、朝おきたら、ママは何もしたくないもん！状態。
ああ、「何もしたくないもん！」と言って、このままずっと寝ていたい・・・。
でも、通院とジムが待っている・・・どうして、おら、こんな日にジムの予約入れちまったんだよ、と後悔しながら、病院→家戻って昼ご飯→ジムというルートで足を運びました。
ぼーっとしているし、身体だるいし・・・
今日も、バザーで仕入れたアミノバイタルと、ファイナルバーンがおともです。
ファイナルバーンは、一錠一錠が大きくて一気飲みが大変！一回7錠から15錠だそうです。
今日のトレーナーさんは整体師の某さんでした。
今日のトレーニング
1 ウォーキング
太ももに加圧ベルトを巻いてのウォーキングです。
傾斜は8%、時速は6キロ。
というか、走ることができない・・・今、走ったら、私、死ぬかも・・・。
そんな顔面蒼白状態でした。これで10分ほど歩きました。
２マシントレーニング
今日は、マシンすくなめだったな～。
①ケトルベル8キロを持って、つま先は肩幅でまっすぐ スクワット×20回
ケトルベルにもいろいろと種類があって、ジムで使用してるのはイヴァンコのケトルベル。
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私が自宅で購入したのはこっち
これがまた、全然違うのです。
何がというと「大きさ」。
私が購入した、ケトルベル、本当に大きいんですよ。
なんというか、大きいヤカンサイズ！昔ながらのたるで作る漬物石にできそうな感じです。
それと比較したら、イヴァンコのケトルベルは、同じ重さなのに小さめ。
しかも、グリップ部分は握りやすい！次は絶対イヴァンコにしようと思っています。
②ケトルベル8キロを持ってつま先は外側 スクワット×20回 ×2セット 最後小刻みに10回×2セット
まぁ、ここまでで太ももに効いてますわ・・・。
③バランストレーナーを使ってランジ 片足15回×2セットずつ
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これに片足を載せてランジです。
これが、バランスをとるのが難しい！体がふらふらになる！
④バランストレーナーをひっくり返してスクワット 20回
上記のバランストレーナーをひっくり返してスクワットです。
バランスがとれないーーー（号泣）
普通に立つだけでも難しいのに、スクワットかー。（棒読み）
⑤バランスボードを使ってスクワット 15回×2セット
これを使ってスクワットです。
立つことすらきつかったぁ。
さて、ここで、「最初のランジやってみようか」
と言われて、バランストレーナーを使って、またランジをしてみました。
さっきと違う！やりやすい!
なぜかと尋ねてみたら、体幹を整えるようなトレーニングをしていたので、身体のバランスが整ってきたとのこと。
心なしか、体のだるさも治ってきたような気がします。
⑥バランスボールを足に挟んでの腹筋×25回
バランスボールを足に挟んでの腹筋です。
下腹部に効果があるような動き。
⑦バランスボールを足に挟んでの腹筋×左右各15回×2セット
寝っ転がってバランスボールを足に挟んで、つま先を横に倒していくような腹筋です。
ウェストツイストで、脇腹に効く～～。
⑧バランスボールに足を置いての腹筋 20回×1セット
上体を起こして足のつけるのですが、まったく状態が起き上がりませんでした。
⑨手をまっすぐ天井に伸ばしての腹筋 20回×2セット
⑩アクティブ体幹 1分30秒×3セット
横移動と、横向きになって交互に体を入れ替えるがありました。
もう一個が何かもう忘れてしまったけど。
![体幹 トレーニング 体重&体脂肪ダウン 編 CCP-974 [DVD]](http://ecx.images-amazon.com/images/I/51ffwL8E6wL._SL160_.jpg "体幹 トレーニング 体重&体脂肪ダウン 編 CCP-974 [DVD]")
こういうポーズを左右交互に1分半。
自分では、絶対にやらない（笑）
３ウォーキング
傾斜はつけず、時速6キロで10分くらい。
以上でした。
これで70分くらい。
終了後、身体がなぜかぽかぽかして、目のカスミがとれたような気がしました。
もちろん、体のだるさも大分治っていました。
「今日は、体幹を中心でトレーニングをやったよ」
と言われました。
体幹だと、こういう風な効果もあるんですね。
今度、自主トレでも体幹中心にやってみようと思いました。
2時間で200円だよ！区民スポーツセンター 今日は筋トレ
こんばんは。kintore40です。
今日の午後は、区民スポーツセンターに行ってきました。
私の居住する区には、区民向けにスポーツセンターがあり、プールが1時間200円、ジムが1時間100円で利用できるのです。
自治体によって、料金が違うみたいですが、このような立派な施設を立ててくれ、しかも100円で区民が利用できるようにしてくれた某区に住民税を払ってよかった！と思っています。（でも、ふるさと納税で、他の自治体に納税してしまいました。ごめんなさい。）
区民スポーツセンターといっても侮るなかれ。
マシーンは確かに1台ずつしか設置してありませんが、エアロバイク、ドレッドミルなどの有酸素運動系マシーンは、9台ほど設置されています。
まぁ、時々混んでいますが、でも、100円で利用できるなら、これはお得です。
スポーツジムの1回体験利用も、1,400円～1,600円くらいはしますからね。
ただ、区民スポーツセンター、朝は9時から夜は22時までです。
あと、シャワー室があるのですが、シャンプーや石鹸厳禁という厳しい掟があります。
このため、平日はなかなか足を運ぶのが難しいという難点があります。
でも、休日の午後、ぽっかりと時間が空いた時に２時間ほどトレーニングするには、200円ならいい感じです。
今日も
・ファイナルバーン
・アミノバイタル入りサンベネット
を用意し、自転車をこいで向かいます。
近所だとよかったのですが、ちょっと距離があるもんでね・・・。
今日は、私のほかに6名ほどが筋トレを行っていらっしゃいました。
今日の筋トレ
- １ ストレッチ
- ２ マシンで筋トレ
- ①上腕三頭筋を鍛えるケーブルマシンで7キロ×15回×3セット。
- ②同じマシンを使って、今度は7キロ×15回×3セット
- ③背中に効くラットプル 14キロ×20回×3セット
- ④同じマシーンでケーブルを使用して背中に効くやつ 14キロ×20回×3セット
- ⑤チェストプレス 14キロ×20回×3セット
- ⑥アドミラル？とかいう腹筋マシーンで28キロ×15回×3セット
- ⑦ヒップアブダクション 28キロ×20回×3セット
- ⑧ヒップアダクター 28キロ×20回×3セット
- ⑨レッグプレス 35キロ×20回×3セット
- ⑩ヒップを鍛えるマシン 14キロ×15回×3セット
- ⑪足の前側を鍛えるマシン 14キロ×15回×3セット
- ⑫背筋の器具で、脇腹の腹筋 左右それぞれ20回×2セット
- ⑬ダンベル左右5キロずつをもってランジ 20回×2セット
- ３ 有酸素運動 かなり豪華なステッパー？
１ ストレッチ
軽くストレッチを行いました。
２ マシンで筋トレ
いきなり、マシンで筋トレです。
そうそう、今回、ブログを書くにあたって気がついたことがあります。
私がこれまで「15キロ」とか表示していた重りですが、あれは間違っていました。
あれ「ポンド」でした。
実際はもっと軽い重さでしたぁぁぁー（号泣）
今日、自分で実際に調節して、改めてそのことに気が付きましたよ。
いつも、トレーナーさん任せだったもん。てへ。
①上腕三頭筋を鍛えるケーブルマシンで7キロ×15回×3セット。
正式名称は失念しました。
キログラムにすると大したことないですね。
実は、私、上腕三頭筋が弱いのです。力がないのです。
いや、太くはならなくていいんですけど、せめて懸垂ができるようになりたい。
②同じマシンを使って、今度は7キロ×15回×3セット
今度は、同じマシーンで下から救い上げるような感じで、7キロ。
正式名称は失念で、引っ張りマシンと呼んでます。多分違うと思う。
多分、上腕二頭筋に効いているはず。
すべてここら辺が15回なのは、この回数でばてていたからです。
③背中に効くラットプル 14キロ×20回×3セット
なぜか、14キロなら軽い！と思えたので、ついつい20回やってしまいました。
④同じマシーンでケーブルを使用して背中に効くやつ 14キロ×20回×3セット
正式名称は失念。
メモを取ればよかった。
舟をこぐような体勢になります。
⑤チェストプレス 14キロ×20回×3セット
腕のトレーニングと、このチェストプレスはとっても苦手なのです。
なお、チェストプレスはバストアップに効果があるそうですが、まぁ、脂肪も燃えるんで、サイズダウンしたのはチェストプレスのおかげ？
⑥アドミラル？とかいう腹筋マシーンで28キロ×15回×3セット
ここで係のお姉さんが親切に「ああ、その体勢だと、腕で持ち上げちゃう！」と指導をしてくれたおかげで、普段とは異なる効き具合でした。
いつもは、35キロを30回×3セットくらいできたのに。
今まで、腕で上げていたのかと反省中。
⑦ヒップアブダクション 28キロ×20回×3セット
なぜか、ヒップアブダクションは、28キロ20回3セット楽々でした。
普段のスクワットのおかげ？
⑧ヒップアダクター 28キロ×20回×3セット
これも、楽々でした。
それにしても、汗をかかないなぁ。
⑨レッグプレス 35キロ×20回×3セット
レッグプレスまでは余裕でした。
⑩ヒップを鍛えるマシン 14キロ×15回×3セット
疲れが見えてきたかも。
⑪足の前側を鍛えるマシン 14キロ×15回×3セット
というか、名称覚えようよ。
⑫背筋の器具で、脇腹の腹筋 左右それぞれ20回×2セット
背筋の器具で横になって、身体を持ち上げるというやつです。
疲れていてこの位しかできませんでした。
⑬ダンベル左右5キロずつをもってランジ 20回×2セット
さて、ここまでで1時間くらいです。
この後は、有酸素運動に移行です。
ちなみに、有酸素運動は、おひとり様30分までと決まっています。
空いているときは、延長可能ですが、まぁ色々と制約はありますね。
３ 有酸素運動 かなり豪華なステッパー？
私のお気に入りのマシンに、ステッパーがかなり豪華になってファットバーンだのカーディオだのモードがあって、体重を入力すると消費カロリーまで明記、しかも、「何階まで登ったか」を表示してくれて、モチベーションが上がるので家にも一台欲しいけど、名前がわかんない！なものがあります。
区民に不人気なのか、いつも空いていて、長時間利用可能なことも。
色々とモードを試しているのですが、今日は
・カーディオ 25分
を行ってみました。
が、これが失敗。ずっと平坦なステップをえんえんえんえんえんえん25分行っただけで、なんかあまり汗をかかない・・・ちなみに、60階まで登りましたよ！と表示されたので、池袋のサンシャイン60を階段で登るのに、私は25分かかるということですね・・・。
なので、ヒルモードというメニューの
・世界一周 10分 レベル10
というメニューを追加しました。
これが、あたり。ステップに負荷がかかり、なんか楽しく、息切れで脂肪が燃えた感じがしました！
なぜか10分の間に、３0階ほど登ったようで、今日は99階ほど階段を上ったことになりました。
あとは汗だくになったのでストレッチで終了です。
ここで、1時間50分くらい。
受付で、ロッカーのカギを返すまでが利用時間なので、速攻で着替えて、鍵を返しました。
トレーニング2時間後は、炭水化物の吸収もよくなるとかで、夜ご飯は炭水化物を抜いたつもり・・・ではなくて、
・アンガス牛のガーリック＋オリーブオイルとカブの葉炒め
・麴つけ（自家製）
・カブと柿とブロッコリーのサラダ
・かぼちゃシチューの残
・・・・・改めて言葉にすると、結構糖質が多いので、まったく参考になりませんね！
という訳で、今日もいい汗がかけてよかったです。
体重、まだ測っていないけど。
自治体のスポーツセンター恐るべし。
上記のとおり、1時間100円なのに割と充実してトレーニングができます！
なので、今日は、10以上のメニューをこなしました。
皆様も、ぜひ、一度お住いの自治体の区民スポーツセンターに足を運んでみてください。
私が保証します！
ボクササイズ・有酸素運動と出会った4×歳の夜・2014年
こんばんは。kintore40です。
どうでもいいのですが、ブログを登録して1か月未満ですが、早くも改名しようかな・・・なんて思っています。
というのも、同じIDの人がいらっしゃったから・・・・。
私は、子持ちのおばはんなのですが、向こうは男性のようです。
この場をお借りして申し上げます。
ID、同じになってしまって申し訳ございませんでした。
さて、私の回顧録。
イトマ●スイミングスクールに通い始めて半年くらい。
私の体重は、3キロ痩せて75キロくらいになっていました。
まぁ、週に1～2回、クロールだなんだと運動していたので、この位は痩せたのかもしれません。
でも、相変わらず体は重く、なんか引き締まっていない体の状態は続きました。
そう、この頃は、水泳が「有酸素運動」であることや、有酸素運動だけというのは、確かに痩せるけれども、余りよくないということを知らなかったのですね。
だって、筋力がなかったのですもの。
そりゃ、引き締まりません。
そんな2014年初夏のこと。
とある駅で降りたところ、目の前にあったあるポスターが目に入りました。
それは
ボクササイズ
パーソナルのボクササイズでダイエットに効果的！と書いてあったのですが、なんとそのお値段が、8,600円くらいだったのです！
えええ、こんな安いお値段で、パーソナルのボクササイズができるの？
でも、でも、ボクササイズってどうするの？
などとは思ってみたものの、水泳で痩せることに限界を感じ始めていたので、ここは、体験を申し込むことにしました。
場所は、家からは距離があるところだったのですが、イトマ●同様、自転車だったらなんとか通える距離。
しかも、お子様はまずこないようなジム、しかも学区外なので、誰にも会わない可能性大。・・・私の理想的な場所です。
ボクシング用のミットはかしてもらえるので、ビニール手袋と軍手、室内用トレーニングシューズ（靴流通センターで安いのを購入し、あとから激しく後悔）も購入して、まずは、自分で準備体操から。
その後、使い方を教えてもらい、軽くドレッドミル（ランニングマシーン）で走るところから開始しました。
寒い冬は自宅で健康管理！時速0.5ｋｍ-12ｋｍ ランニングマシン本格的電動ランニングマシン プログラム電動ウォーカー SB-1200 ウォーキングマシーン
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こういうやつです。
通販でも売ってるって知らなかったですわ・・・。
ところが
走れない
走れないどころか、
時速5.5キロで走ろうとして2分で息があがる
今なら、時速5.5キロってのんびり歩くレベルなのですが、その当時はなんせ体重75キロ、体が重すぎて走れなかったのです。
ああ、こんな姿、子供にも、子供の同級生のご父兄にも見られたくない・・・！
というか、私、半年近く水泳やっていたよね？
水泳やっていたのに、なぜ走れないの？？？？？
陸地と水中とでは体に対する負担がかなり異なるとはいえ、まったく走れなかったのはショックでした。
次に、腹筋と背筋を教えてもらいました。
ここら辺は、自分の自主トレなので、こうやるんですよというやり方だけ。
でも、でも
腹筋、一回もできませんでした（遠い目）
正直、大ショックでした。
水泳、あれだけ真面目にやったのに、なぜ、腹筋ができないの？と・・・。
なので、腹筋はそこそこに、ボクササイズを行うことになりました。
まずは、ビニール手袋を装着し、その上に軍手をはめて、その上にボクシングのミットを着用しました。
軍手は、バンテージ代わりとのことです。
そして、3分×3セットのミット打ちをマンツーマンで行ったのですが
打てません
軽やかにステップを踏もう！と言われるのですが、いやね、おばちゃん、身体が重すぎてステップ踏めないわ・・・。
どうすれば、ステップって踏めるの？
腕も重く、ストレート、フックアッパーって全部できんわ！
ストレートを打つとねー、腕が痛いんですよー（棒読み）
というか、腕が重すぎて、腕をあげていることができなかったんですよー（棒読み）
3分間どころか、1分でギブアップしかけた私。
ボクササイズって、簡単そうに見えて、こんなにも大変なものだったのですね。
こりゃ、「明日のジョー」で力石も死ぬわ！と正直思いました。
その後は、またドレッドミルでクールダウンの走ったりして（というか歩いて）終了。
終了後、汗がたっぷり出たのはいいのですが、次の日から全身筋肉痛となりました。
・腹筋ができない
・走ることができない
・腕を上げることができない
で、水泳の半年間は、何だったのかと帰宅してから自問自動しました。
そして、3日後。
水泳と共に、ボクササイズを続けることとし、そのジムに入会申し込みをしたのです。これが、かなりの高額なジムだったら、私は入会することはできなかったのですが、1万円以内でおつりがくるので、これなら続けられる！と。
なので、この頃から、節約お弁当ライフも始めました。
結果として、これが正解だったような気がします。
そして、その次の週から、無理やり1日おきに通うことにしました。
というのも、そのジムでは、ボクササイズの最終受付が21時30分だったのです。
なので、仕事後いったん帰宅し、ほぼすべての家事などをこなしてから、通いました。
通い始めてから1か月後。
ジムの人に
「そう毎日こなくても、休息をとることも大事だよー」
なんて言われてしまいました。（汗）
でも、この1日～2日おきに有酸素運動の優等生「ボクササイズ」は効果があり、半年後の2014年秋には、体重5キロ強の減量に成功し、69キロくらいになっていました。
でも、この頃に、加圧や筋トレも一緒に始めていればよかった・・・と今となっては後悔しています。
ちなみに、私の加圧を始める切っ掛けは、あの「ライザップ」だったのですが、まぁ、そのお話は次回にでも。
なお、ライザップには通っておりません。
その当時、ライザップを運営していた「健康コーポレーション」（現在ライザップ）の株を持っていたのです。
銀座ダイナースカードで、ベンアンドジェリーズのチートなアイスデイ～今日、何食べた・・・というか、食べたらあかん！もの編～
こんにちは。
kintore40です。
昨日の、加圧トレーニングのおかげで、足腰が痛い本日。
今日は、筋トレは腹筋以外はお休みにするので、遠路はるばる行ってきました。
どこかというと
銀座
です。
まぁ、遠路はるばるといっても、kintore40は、東京都23区の住まいなので
（といっても、緑が多く、周囲は畑が多く、本当に23区なの？と思うことは多々ありますが）
まぁ、同じ23区といえば23区なのですが、でも、でも
銀座だからね
ということで、休日にはめったにしない化粧をして出勤です。
いや、出勤といっても、これから同伴という訳ではなく、久々に友達と会ってご飯を食べただけですが。
さて、なぜ、ここでkintore40が、表参道でも、青山でも、乃木坂でもなく、「銀座」を選んだのかというと、kintore40は、とあるクレジットカードホルダーだったからです。
それは
「銀座ダイナースカード」
ダイナースカードの銀座バージョンです。
kintore40がOLとなったばかりの3年前・・・すいません、年齢をサバ読みしました・・・20年以上前くらいは、ダイナースカードといえば、本当に選ばれた人しか作ることができませんでした。
ですが、時代は変わり、今や、ダイナースカードは、私のような専業主婦から正社員に復活して数年の家が23区の賃貸住まいでも作ることができるようになりました。
ちなみに、属性は、正社員になって4年、既婚、おばちゃん、賃貸住まい、年収500万円以上1000万円の間、金融資産は（私だけ）1000万円以上5000万円以内といたって中年おばはんとして平均的です。
多分、普通のダイナースカードだったら、私は作らなかったと思います。
でも、この銀座ダイナースカードは、年会費以上にお得だと思っています。
年会費は、25,000円×消費税、家族会員は無料なのですが、それ以上に、このカードにはエンジョイさせていただいております。
月々の会報「SIGNATURE」のエンターテイメント情報もよし（特に、私は「三つ子の胃袋も、百まで」という、世界の幼児食コーナーを愛読しています。こんないい加減でよかったんだ～と、ある意味目から鱗です）、一度は行ってみたいベージュ・アランデュカスのクッキングデモンストレーション＆ラとンチの会（でも、おひとり様17,000円）、11月3日にあった、中村芝かん（すいません、変換でません）の貸し切り公演などなど、カードってこういう案内もあるんだ！と驚きでした。
※この「にむらじゅんこ」さんのコラムが面白いのです。
実は、kintore40は、歌舞伎が好きで、「松竹歌舞伎会カード」を所持しているのですが、貸し切り公演ってあったような記憶があんまりないです。
でも、松竹歌舞伎会カードは、毎月送られてくる「ほうおう」がまた面白いのでついつい10年以上、会員でいる訳ですが。
話がそれました。それだけでは、ありません。
銀座ダイナースカードのキモは
ラウンジ利用にあり
銀座のアルマーニタワーの５階にある、銀座ラウンジ、東京駅大丸のラウンジが使えちゃうのです。
しかも、アルマーニタワーの方は、同伴者無料。
東京駅大丸のラウンジは、飲み物しか出ませんが、銀座のアルマーニタワーのラウンジでは
「スイーツがでます」（無料）
大事なことなので、もう一度言います。
「スイーツがでます」（無料）
そう、ブルガリのチョコレート、ベンジェリーズのカップアイス、とらやのプチ羊羹、資生堂パーラーのチーズケーキ、銀座あけぼののおかきという、スイーツがいただけるのです。
分量にすると少しですが、でも、ダイエット中なら、この位でも多いくらい。
飲み物は、ホットならホットコーヒー（デカフェあり）、緑茶、紅茶、アイスならミネラルウォーター、炭酸水（サンベネット）、コーヒー、紅茶・・・と軽く一休みするにはとっても最適です。
しかも、案内をしてくださる方の態度がとってもよいのです。
受付の方はとっても美人で、庶民の私がぼろぼろの恰好で行っても、快く迎えてくれます。
また、このラウンジの中では、いろいろなイベントが開催されており、特に、「アーティストサポートコンサート」という東京藝術大学の学生さんによるミニアンサンブルコンサートがおすすめかなと思います。
これも、本格的なのに、安いんですよ。確か、1,000円もしくはダイナースリワードポイントでお支払いができたはず。
こんな素敵な、銀座ラウンジですが、最近の難点は「混んでいる」ことです。
まぁ、私のような庶民がなってしまうくらいなので・・・ダイナースのプレミアムカード会員の皆様、本当に申し訳ございません・・・。
その他、年に2回、銀座の資生堂パーラーのケーキセット券（1,500円相当）がいただけたり、銀座界隈のお店のサービスがあったり、プライオリティパス代わりになるので、空港でプライオリティパスのラウンジが使えたり、海外旅行の自動付帯保険などなど色々な特典があります。
でも、私は、JALアメックスゴールドも所持しているので、空港ラウンジや、旅行の保険、空港の荷物運びくらいでは、ダイナースカードは所持しなかったでしょう。
やはり、銀座ラウンジの存在が大きいです。
この日は、銀座で軽く火鍋ランチの後、資生堂パーラーのケーキセット券を使いケーキを食べて（ただし、ケーキは2種類からしか選べません。友人はピスタチオとチョコのケーキ、私はカシスのケーキを選択）で別れて、最後、お口直しで銀座ラウンジでお茶をして帰宅。おなかいっぱいです。
という訳で、えーっと、カシスのケーキもあれだけど、銀座ラウンジで、ベン＆ジェリーズのアイスも食べてしまったわ・・・。
飲み物はデカフェで、お砂糖抜きだけど・・・。
あああああ、私の今日のカロリーって？カロリーって？？？？？
なお、毎月ベン＆ジェリーズのアイスは、フレーバーが変わるようですが、今月は「チャンキーモンキー」というバナナ味のアイスに、チョコチップなどがたっぷりと入った、糖分と脂肪分のコンビネーションが米国テイストで絶妙の糖質オフ信者には禁断の味でたまらなく美味でした。
禁断の味って、なんでこんなに美味しいのでしょう。
なお、272カロリーでした。
でも、普段、「スイーツは銀座ラウンジでしか食べない！」と努力しているので、普段の生活では、おつきあい以外、甘いものは購入しません。（家族は除くけど）
時々行く「銀座ラウンジ」でのスイーツは、私にとっての、ご褒美なのです。
という訳で、今日も体重計に乗る自信がないkintore40でした。
前回、体重に乗るのが怖かった日々は、約1年続きましたが、その間、有酸素運動などをしていたにも関わらず、私の体重は2キロ増加していましたっけ。
いや、今度こそ意を決して測ります！測りますとも！！！
なお、銀座ダイナースクラブカードは、「和光」バージョン、「ヴィーナスクラブ」バージョンがあって、それぞれサービスが異なるみたいです。
私が所持しているのは、普通の銀座ダイナースクラブカードですが、和光バージョンは、銀座の和光で10万円以上お買い物をすると、「和光アネックス」のティーサロン利用券がいただけるそうなので、今度切り替える時は、こちらでもいいかな・・・なんて少し考えています。
今日の加圧トレーニング
こんばんは。
kintore40です。
今日は、トレーニングの日でした。
kintore40は、週2、月8回で加圧トレーニングに通っています。
あとは、自宅や区民ジムのマシーンで筋トレです。
おかげ様で、2年前は、腹筋が一回もできなかったkintore40も、腹筋も余裕でできるようになりました。
ちなみに、kintore40は、46歳です。
つまり、
アラフォーどころかアラフィフ
という年齢です。
それでも、腹筋ができるようになって、徐々にですが筋肉がついてきたので、若い人とかもっとやろうと思えばできるんじゃないかなー、と思っています。
最初は、区民ジム（kintore40の居住する区では、1時間100円）を利用して試してみるのがおすすめです。
私は、区民ジムが結構好きなのですが、シャワーでシャンプーを使ってはいけないなどの制約があるのが少しきついかな？とは思っています。
でも、係の人に聞けば、マシーンの使い方を教えてくれるし、何よりあまり人もいないため（笑）、もっと早くに利用すればよかったなと思っています。
もし、初めてのジムでどうトレーニングしたらよいかわからない時。
そんな時には、是非、「中高齢」の区分に分類される、kintore40の加圧トレーニングのメニューをご参考ください。
加圧トレーニングは、太ももや腕にベルトを巻く分、重りを軽めで行うのです。
実際、kintore40も、区民ジムのマシーンの時は、もう少し重くてもいける？と思うことがしばしばあります。
なお、今日は、少し酸欠を起こしかけました。
だって、腹筋するときに、ふと見た天井が、黄色い水玉模様だったし・・・
さぁ、今日もいくよ！
今日は、男性のトレーナーさんでした。
今日のメニュー
今日のお供も、バザーで仕入れたアミノバイタル入りのサンベネット
なお、開始前に脂肪燃焼サプリメント「ファイナルバーン」を飲んでいます。
１ 大股で早歩き 10分くらい
太ももに加圧ベルトを巻いて、傾斜をつけて、ドレッドミル（ランニングマシーン）で大股で早歩きをしました。
早歩きは、時速6キロ。傾斜は、9％です。
ただ、ほかのサイトによると、時速7～8.5くらいがよいみたいですね。
でも、kintore40だと、時速8超えると、なぜか「軽く走る」という形になってしまうのです・・・。
それでも、10分も大股で歩くと、汗が噴き出てきます。
あと、最近知ったのですが、トレーニングマシーンてAmazonでも売っているんですね。
まさか、ランニングマシーンなども販売しているとは思いませんでした。
欲しいな～買いたいな～なんて思ってしまうのですが、でも、でも
置く場所がありません
２ マシーンを使ってトレーニング
今日は、下半身中心でトレーニングをお願いしました。
①バランスボールを使ったスクワット 20回×約4セット
バランスボールを壁に押し付けて行うスクワットです。
どうやら、私は、バランスボールを使ったスクワットだと、「体の反動」で上に上がっているらしく、「足を使うように」という指導が入りました。
ゆっくりゆっくり行うと、足を使うようになるみたいで、ひざから太ももがプルプルしてきました。
ということは、私が寝る前に行っていたスクワットは「体の反動」で、速くできていたのかも。
最初は、
・普通の肩幅に開いて20回×1セット
・ちょっと大股開きにして、つま先を斜め外に向けて20回×1セット
（お尻に効いてくる）
・同じく大股開き＋つま先外側で20回×1セット＋下で細かく10回を1セット
・大股開き＋つま先外側で、1回深く沈んで半分上にあがってまた沈んで上に上がるという新手のスクワットを10回×1セット
②レッグカール 重り9キロ20回×3セット
レッグカールは、うつぶせの姿勢になって行うあれです。
結構、きついんですよ、これがまた。
終わった後は、太もも後ろの筋肉がぷるぷるぷるぷるぷるぷると。
重りが9キロといっても、トレーナーさんが、上から押さえつけてがっつりと負荷をかけてくれたので、もし上げることができません・・・
人の手による負荷は、本当に結構効果あり！です。
この時点で、軽く酸欠を起こしていたような。
③アダクション 重り15キロ×30回×3セット
最後は、小刻みに10回やったので、実質40回×3セットかな。
内転筋群にがっつりと効いている気がします。
④台の上にのって、かかとを浮かせて下に落とす 30回×3セット
最後は、小刻みに10回ずつ追加されたので、実質40回です。
ふくらはぎに効果があるそうですが、もう、下半身が・・・。
⑤腹筋
普通の腹筋20、横にひねりを入れて20、最後は10秒かけて上から下におろすような腹筋を２セット。
さらに、下腹部に効く腹筋を20回×2セット。
この時、仰向けになった私、天井に水玉模様が見えました。
⑥体幹 1分×2セット
最後の20秒で、腰に負荷をかけられました。
負荷は、トレーナーさんの体重なので、何キロか不明です（涙）
３ 軽くランニング10分
足のベルトを外して、傾斜7％、時速7.0～7.5キロで軽くランニング。
というか、このランニングが重要だったのですが、今日は酸欠っぽかったので軽くにしました。
なお、以前は、ここで「ボクササイズ」を行っていましたが、正直言って、体重の減少は、そっちの方が効果があったような気がします。
やはり、筋トレ後の有酸素運動は、脂肪燃焼に効果があるんですよね。
身をもって体感しております。
以上です。これで、全部で70分くらいですかね。
なお、今、筋肉痛が私を襲っていますが、
・下腹部
・太もも
・ふくらはぎ
が張っています。。。。
今日もいい汗かきました。あまり参考にならないかもしれませんが、よろしければご参考ください。
