燃焼系サプリメントは痩せるのか？3種類試した私の感想。
kintore40です。
筋トレ中の皆様は、
さて、私が愛用しているファイナルバーンが、もうすぐなくなりそうです。
ファイナルバーンは、「燃焼系サプリ」。
私の通っているジムでは、プロテインやらなんやらを販売していて、一番最初におすすめされたのは、今は亡きザバスの
「ファットメタボライザー」
でした。
燃焼系サプリメント目次
- 1 ザバスのファットメタボライザー 2015年4月～8月くらいまで
- ２ L－カルニチンとコエンザイムQ10が入ったサプリ 2016年4月～8月くらいまで
- ３ ファイン・ラボのFINAL BURN（ファイナルバーン） 2016年10月から現在
- ４次の候補
- ５ で、結果、痩せたの？
1 ザバスのファットメタボライザー 2015年4月～8月くらいまで
今は亡き、ザバスのファットメタボライザーが、私の人生初燃焼系サプリメントでした。
ザバスといえば、大手の明治のブランドです。
成分は、ガルシニアエキス、カルニチン、トウガラシ粉末（カプサイシン）とカフェインが入っていないので、夜のトレーニングでも飲める！というのが、売りというかなんというかでした。
それに、汗をよくかいたことはかいたのですが、
デブだから汗をよくかいたのか
このファットメタボライザーのおかげだったのか
よくわからないという始末。
すすめてくれたトレーナーさんの手前、そんなことはいえず、「きっとメタボライザーのおかげですよ♪」なんて言っていた調子のよいわたくし。
でも、好き勝手食べていて、運動していて、結局それほど太らなかったのは、これのおかげかなーなんて思いつつ、体重は1キロも減ってなかったのは、
上記の健康診断での数字が証左といえますね・・・。
あと、一回10錠を飲むのが正直きつかったのと、微妙に胃が悪くなったような気がしました。
というのも、わたくし、全身に良性ポリープができやすい体質なので、胃にもポリープがあるのです。
でも、食欲は減らなかったですね。
不思議です。
２ L－カルニチンとコエンザイムQ10が入ったサプリ 2016年4月～8月くらいまで
名前とメーカーを失念しました。
ジムで、「最後の一個で、商品の入れ替えをするから、よかったら買う？」と言われて購入。確か、5,000円くらいでした。
ところが、これを飲んでいる間、確かに、私、痩せていったんですよ・・・！
飲んでいる当時は「まーた、ファットメタボライザーに続いて、こんなんかっちまったよ」なーんて思っていたんですけど、今、思えば
痩せました
が、痩せたサプリに限って名前がわからないのです・・・。
白いプラスチックの容器、赤い錠剤で、1回5錠くらいを服用しておりました。
ジムの人に名前を聞いたら
「あ、あのカルニチンのやつでしょう？それよりも、ハレオのイグナイトの方が効果あるよ」
とイグナイトをすすめられる始末。
あああ、あのサプリの名前は何だったんでしょうか。
今でも気になって、時々ネットサーフィンをしている私です。
３ ファイン・ラボのFINAL BURN（ファイナルバーン） 2016年10月から現在
2016年9月、上記のサプリがなくなったのと、ふるさと納税で、禁断のチーズをいただいて、チーズを日々いただいていたせいか、体重64キロをマークしたので、あわてて購入したのが上記の「ファイナルバーン」。
成分は、コーンスターチ、L-カルニチン酒石酸塩、ガルシニアカンボジアエキス末、ガラナ末、唐辛子粉末、シトラスオランチウム、コエンザイムQ10、コレウスフォルスコリ末、ゼラチン、緑茶抽出物、サイクロデキストリン、ショ糖脂肪酸エステル
と流石値段がそれなりな訳あって、ザバスのファットメタボライザーよりも、なんか効果ありそうな成分がいっぱいです。
ただ、ガラナが入っているため、夜に服用は避けました。
Amazonで高評価だったのとジムですすめられたイグナイトがあまりにも高かったので、こっちにしてみました。
・・・が、確かに、このサプリを飲むと、動悸がします。
が、この心臓の動悸が
更年期障害によるものか
ファイナルバーンのおかげなのか
よくわかりませんでした（汗）
それに、今、体重怖くて測っていないんですよね。だめじゃん。
ただ、以前、太っていた頃は左手薬指に入らなかった結婚指輪が、11月上旬あたりから左手薬指に入るようになったので、ひょっとしたら、効果あるのか？とも思っています。というか、そろそろ体重計測しようよ。
あと、効果としては、朝いちばんに服用すると、どんなに眠くても、1時間あとには、目がさえます。
カフェインが多めなのかもしれません。
あと、錠剤が大きいので、飲みにくいです。
これが、一回分の分量でした。
４次の候補
さて、ファイナルバーンがなくなりつつある今、次の候補は
①ハレオのイグナイト
これ、同じジムに通っている40代の人が、飲んで3キロ痩せたという商品なんですよ。
でも、高いのです。
Amazonとくとく定期便が、一番安くて6,768円。
成分は、グリーンティエキス、マテエキス、カフェイン、ガラナ、ロディオラロゼア、コレウスフォルスコリエキス、ゼラチン、糊料(結晶セルロース)、着色料(二酸化チタン、黄5、赤102、青1)
なので、緑茶にドクターペッパーとモンスターエナジーを混ぜたら、同じような効果があるドリンクができるかも～なんて考えております。
というか、激しくまずそうですね。おなかも壊しそうです。
②グリコパワープロダクションエキストラバーナー
これなら、まだ悩まずに出せる金額です。
Amazonではベストセラーで高評価、安定のグリコ、成分は
ガルシニアエキスパウダー、ゼラチン、ヒハツエキスパウダー、L-アルギニン、カフェイン(抽出物)、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B1、V.B2、V.B6、葉酸、V.B12
です。
５ で、結果、痩せたの？
感想は、いずれも
「痩せた気もするけど、脂肪燃焼というよりは、精神安定の効果が高いような気がする」
でした。
このサプリを飲んだら大丈夫！というか
「お金払ってサプリ買ったんだから、頑張って運動して痩せないともったいない！」
という動機づけになっているような、そんな感じです。
・・・なんか、段々面倒になってきました。
カフェインが含まれるのがよいなら、モンスターエナジー＋アルギニンとかでいいのではないかという気もしてきました。
あああ、自分にあう脂肪燃焼サプリを求めて、しばらくさまよう日々が続きそうです。
という感じで、次のサプリに悩むkintore40でした。
余談ですが、男性トレーナーさんに、おすすめのサプリを聞いたところ、ハレオのイグナイトなども含め、脂肪は減少するけど、筋肉は落とさないサプリ（ってなんじゃそりゃ）など数種類飲んでいるとのことでした。
体脂肪率は、10%をきっていらっしゃいます。ただ、食事もささみなどが中心の方なので、そこまですれば効果があるのかなとも。
運動と食事療法あってのダイエットだとは十分わかっているのですが、でも、でも、やはり燃焼系サプリで効果があるなら、まだ続けてみたい。
そんな乙女・・・いや、中年心が満開な今日この頃です。
今日の加圧トレーニング（今日は上半身中心）
こんにちは。kintore40です。
今日は、加圧トレーニングに足を運んできました。
やはり右ひざが少し痛むので、今日は上半身中心でトレーニングをお願いしました。
今年の9月から、週2回の加圧トレーニングで、1日上半身、1日下半身という感じでお願いしているのですが、それまで下半身のみだったせいか、上半身トレーニングは全くもってきついです。
今日は、昼間のトレーニングだったので、ファイナルバーンを飲んでから行きました。
もうすぐなくなるんですよね。
なくなったら、とうとう私もハレオのイグナイトですかね。
イグナイトは、同じジムの40代の人が、1週間で3キロ痩せたという体験を実際に見ているので、悩みどころですが、なんといっても高いのがネックです。（T■T）
でも、ファイナルバーンより、一回の分量が少なくてよいので、うーん・・・。
Amazonとくとく定期便が一番安いんですよねぇ。
ファイナルバーン、確かに汗は出すのですが、この噴き出る汗が、ファイナルバーンによりものか、ただの中年太りによるものか、違いがわからないんですよね。
目次
１ 軽くランニング
足にベルトを巻いて傾斜80%、時速6.5キロでウォーキングに近いランニング。
なるべく大股で行いました。
汗はかきませんが、身体は温まりました。
２ マシントレーニング
今日は、上半身中心でお願いしたため、腕に加圧ベルトを巻きました。
実は、腕の加圧ベルトは苦手なのです・・・。
何が苦手かというと、「つらい」。
腕がちぎれるように痛くなるのです。
でも、その痛みが、乳酸が出てるとか何かとか説明されましたが、本当なんですかね・・・。
①チェストプレス 7キロ（笑）×15回×3セット
今日は、フォームを徹底的に修正をされて、チェストプレス。
肩を下げる、持ち方は手首を曲げない、胸をはる、肩甲骨を寄せるなど、全部やっていったら
７キロすら持ち上がりません（笑
私の上半身て、筋肉なかったんですね。
②バーティカル・チェスト・フライ 7キロ×15回×3セット
これも大胸筋を鍛える訳ですが・・・。
今日は、フォームを整えてゆっくりゆっくり行ったため、7キロを持ち上げるのがやっとでした。
③ショルダー・プレス 11キロ×15回×3セット
今日は、フォームを整えてゆっくりゆっくりのため、ともかく時間がかかるのですが、11キロがやっとでした。
ショルダープレスで方の筋肉を鍛えるのに、今まで腕で持ち上げていたのでしょうか。
何度も肩をあげないように注意をされました。
それにしても、腕が痛い・・・ちぎれるように痛いです（涙）
④ダンベル1キロを持って、円を描くような運動 20回×3セット
ダンベル1キロといっても、加圧ベルトを巻くと、めちゃくちゃ重く感じます。
これが、負荷がかかっているせいなのかどうなのかわかりませんが・・・。
⑤ダンベル1キロを持って、腕を曲げる体操 100回
50回×1セット、30回×1セット、20回×1セットの合計100回でした。多分、腕に加圧ベルトを巻いていなければ、余裕だったと思われますが、今日は、フォームを注意されるわ、腕がちぎれるように痛いわで、1キロを持ち上げるのがやっとでした（涙）
⑥片手を台について、ダンベル1キロを持って、後ろにあげる体操 20回×3セット
感想：腕がちぎれるかと思いました。
腕にベルトを巻く方が、心臓が近いため、よりきつさを感じる人が多いと伺っていますが、本当に腕がちぎれそうな思いをしました。
その代わり、二の腕にきつく巻いた加圧ベルトをとったら、視界がくっきり！腕と肩が軽い！！！
ととても快適な気分になれました。（笑）
３ ドレッドミルでランニング
傾斜は8.0％、最初は時速6.5キロでゆっくり→時速11キロで全力ダッシュ3分を3回行うところ、11キロの後挫折したので、結局、残りは時速8.0キロでのんびりと走りました。
でも、いい感じで汗を大量にかくことができました。
運動後はストレッチと、おなかがすいたので、ウイダーinバープロテインベイクドチョコ味を・・・。
甘さ控えめで美味しいです。
うちの近所のウェルシアだと1本141円なんですけど、Amazonとくとく定期便だと、1本100円ちょいなんですよね。
カロリーは165キロカロリーなので、今、走った分が帳消しになってしまったような・・・。
という感じで、今日もいい汗をかくことができました。
でも、先日、一世を風靡したジム（ライザップではない）のパーソナルメニューを見たところ、私の上記のメニューよりもとても充実していて、有酸素運動もたっぷりとあって、いいなぁと思いました。
加圧とパーソナルの筋トレ、しかもこっち安いし、あの高級ジムと一緒にしちゃいけないよね～なんて思ったりもしたのですが、やっぱりもっと有酸素運動があると、脂肪も燃えるかなと思う次第です。
池袋西武カラダステーションで「1日200カロリー減らしましょう」と言われた2015年11月
こんばんは！kintore40です。
今日は、2015年11月、池袋西武カラダステーションでの測定結果でも書きましょう。
衝撃の体脂肪率から約2か月。
週2のボクササイズ、週1の加圧、腹筋270回一日おきに更に一駅歩くで、
私は痩せたのでしょうか・・・？
前回は下記のとおりです。
さて、あれから2か月。
私は、池袋西武カラダステーションのカウンターの「運動コース」で予約を入れ、予約当日、かなり自信満々で訪れました。
あれから私、頑張りました。
通勤の時、なるべく一駅歩きました。
きっとこの2か月の成果が出ているはず！
と思って、自信満々に訪れた私にインボディがつきつけた現実は
体重７０．７キロ
体脂肪率 ３３．７％
「なんで前回より体脂肪率ふえてるんですかぁぁぁぁーーー！！！！！がぁぁぁぁぁぁぁぁぁーーー！！！！」
と、カウンターで絶叫する私に、「順天堂大学大学院」のバッジをつけたお兄さんが、優しく？というか前回よりも細かく指導してくれました。
前回は、予約を取らずに行ったせいか、余裕がなかったのですが、やはり予約を取ると違いますね！
以下、覚えている範囲で当日の疑問点を
Q.加圧をやっているのに、なぜ痩せないの？
A.加圧は、足や腕には効果があるけど、足にベルトを巻いて腹筋やっても意味がありません。
Q.腹筋270回やっているのに、なぜ痩せないの？
A.腹筋をやってみてください・・・・うーん、このフォームだと、腕の力で状態をあげているような状態で
腹筋にあまり効果ないですね
こうやってみて・・・ほら、違うでしょう。それと、このフォームだと疲れて270回もできないから、15回を3セットでいいですよ。
Q.一駅歩いたのになぜ痩せないの？
A.うーん、普段、何を食べていますか？
え、朝、必ずチョコレートドリンクを持ってく？で、昼はチーズパンをデザートに食べてる？何を考えてるんですか。
え、朝、疲れるからって・・・
それ、まったく運動の意味がありません。
・・・・そうなのです。
私は、この頃、朝なぜか、チョコレートドリンクを必ず1本購入して、職場で飲んでいたのです。
確か、それが233キロカロリーありました。
まぁ、実際に飲んでいたのはこれではありませんでしたが。
あと、職場にあったファミマの自販機で、日々、チーズパンを食べておりました。
これが277キロカロリーくらい。
つまり、2つあわせて
500キロカロリーちょい
しかも、運動後、ちょっと体が疲れたときはタンパク質をとろうと
チーズを食しておりました。
チーズ、大好きなのです。
え、だって、チーズは高たんぱく食品だからいいんじゃないの？という私に、カウンターのお兄さんは
「チーズは、脂質の塊です。しばらく我慢してください。あと、チーズパンとチョコレートドリンクもだめです。カロリーの取りすぎです。
ともかく、一気に食事を減らすとストレスが溜まりますから、まずは1日200キロカロリーを減らすことから始めましょう。
1日200キロカロリー×30日で6000キロカロリー。体重が1キロ減るのに7000カロリーが必要ですから、1か月ちょいで1キロ減る計算です。
時々は、チーズやココアも食べてもいいんですよ。でも、毎日はダメです。
あと、あなたの場合、運動をやめたら太りますから、絶対に運動はやめないでくださいね。」
と言われて、「内臓脂肪減少シート」なるものに、色々書いて渡されました。
そう、この時、ようやくわかりました。
運動だけでは意味がないのだと。
運動をいっぱいしているからって、好き勝手に食べていてはやせないのだと。
食事も気を付けないと、痩せないのだと。
そして、ダイエットは、器具に頼るのではなく、適切な運動とカロリーを考えたバランスの良い食事、両方がないと痩せないのだと・・・！！！！
その日から、私はチョコレートドリンクをやめました。チーズパンもやめました。
ご飯は食べるけれども、甘いものはとらないようにしました。
カフェオレもやめて、コーヒーには、コーヒーミルク（7キロカロリー）で対処。
腹筋は、教えられたフォームで15回3セット。
一駅歩くのもやめました。
その２週間後くらいに、加圧の「サーキットトレーニング」なるものと出会ったのです。
それは、また次の機会にでも。
池袋西武カラダステーションで体脂肪率32.4%と宣告された日 2015年8月
こんばんは。
お尻と太ももがありえなくらいの筋肉痛、kintore40です。
火曜日のトレーニング、軽いと思っていたら、かなりの筋肉痛になりました。
今日は自主トレはしないで、洗濯物を干して寝ます。
さて、2015年8月のお話です。
昨日、池袋西武カラダステーションのことをちらっと述べました。
まぁ、初めて池袋西武カラダステーションに足を運んだお話でも、おつきあいください。
それは、2015年8月26日。
この頃、私は、とある資格試験を受けた後くらいの時で、日々の体重は測らず、ただ、週に2回のボクササイズ、週1回の加圧トレーニング、1日おきに270回の腹筋を続けておりました。
なお、食事は、炭水化物は控えめにしていたものの、割と結構色々なものを食べていた記憶があります。
でも、週2のボクササイズ、週1回の加圧トレーニング、1日おきに270回の腹筋やっていたから、痩せてるかも！なんて楽観的になっておりました。
さて、この日。
私は、たまたま用があり、池袋駅構内をてくてくと歩いておりました。
すると、ふと、看板が目に入りました。
それは
「池袋西武カラダステーション」
の案内。
無料で体重測定とかアドバイスとかしてくれるとのことでした。
まぁ、これから帰宅だったわけですが、帰宅前にちょこっと計測ってありかなと思い、そのまま地下から池袋西武の8階までエレベーターで昇り、池袋西武カラダステーションに足を運んだのです。
予約制だったのですが、空いていた時間帯だったのと、もともと西武の「クラブオンカード」を持っていたため、話はすんなり？すすみ、「運動コース」で測定をすることとなりました。
いえね、この時点で、結構自信があったんですよ。
だって、週3回スポーツに、1日おきに270回の腹筋ですよ？
痩せない訳がないじゃないですかー。
なんて、能天気となっていた私の目の前にインボディがつきつけた現実は
体重71.９キログラム
体脂肪率32.4％
という極めて過酷な数字でした。
b
・・・なんで？
・・・・・・なんでなんで？
加圧トレーニングって痩せるんじゃなかったの？
腹筋だって、1日おきに270回をやってるのよ？
それなのに、なぜ、また70キロ代になってるの？
「この半年の私の苦労は何だったんですかぁぁぁ!
なぜなんですかぁぁぁぁぁぁぁーーー！！！！」
と思わず、女性のトレーナーさんに詰め寄った私。
そこから、検証が始まりました。
まず、質問されたのは、
① 運動
運動は、もう既に書いた通り。
週2回のボクササイズ、週1回の加圧。
それに、1日おきの270回の腹筋。
時々、水泳もやってましたよー。
それなのに、増えてるし、体脂肪率そのままって何ですか？妖怪のせいですか？
こういう感じのが取り付いてるんですか？
という感じでまくし立てたところ、運動不足ではないとのお言葉をいただきました。
次に
② 食べ物
食べ物は、最近イライラしているとき、よくいただいた甘いものを食べていたかも！
でも、そういう場合は、ご飯（炭水化物）を抜いたり控えめにしていたからいいですよね～
なんて気楽に伝えたところ、女性のトレーナーさんから
「お菓子を食べたから、ご飯を食べないって意味ないです！」
と言われてしまいました。
ご飯がなければお菓子を食べればよいではないか・・・というのは、フランス革命前夜には通用する言葉であっても、飽食の現代には通用しないようです。
ともかく、アドバイスをされたのは
①私の体は、まだまだ代謝がよくないので、燃費がよい車のような状態。
ちょっとのカロリーで、かなり動けるので、カロリーは控えめに。
（うん、将来、食糧不足の時なら、私、生き残れるかな）
②お菓子は食べない。
③毎日一駅歩くをノルマとする。
「あなたの食生活に、もうお菓子が入る余地はありません。
あと、一駅歩くというのは、地味に効果がありますから、やってみてくださいね」
とインボディの結果を渡されて、途中、池袋西武のスポーツフロアーで、一駅あるくためのスニーカーを見て、帰宅を致しました。
でも、内心ショックでした。
だって、私、ただでさえ1日おきに、腹筋270回が宿題な訳ですよ。
そのほか、週に2回はボクササイズ、週1で加圧トレーニングなのに、更にこれに
一駅歩けっていうんですかぁぁぁぁーーー！！！
・・・中年太りやすく、体脂肪減少し難し
一寸の糖分軽んずべからず
そんな言葉が脳裏を横切った2015年8月。
この日から、私は一駅歩くが更にノルマとなり、せっせと歩くこととなりましたが、でも、歩いた分、更に甘いものが美味しくなったので、また食べるという、今思えば意味なくない？ということを開始いたしました。
さて、私は、これで痩せたのでしょうか。
結果は次の機会にでも。
腹筋1日おきに270回の宿題が出された2015年前半
さて、今日、2つめのブログを更新してしまうkintore40です。
今日は、2015年前半、初めての加圧トレーニングでの体験です。
この頃、私は、8キロ痩せたもののなんかたるんでしまっていて、何かが違う？という肉体をどうしようか悩んでいました。
そして、スイミングはやめて、ボクササイズをやっていたジムの加圧トレーニングコースを申し込むことにしたのでした。
やっぱり、あのライザップのCMは偉大ですな。
そう、私は、この頃、加圧をすれば、2か月くらいでライザップみたいに痩せることができるのかなーなんて
超甘いことを考えていたのです
さて、そんな私に、第一回の予約のトレーニング日がやってきました。
初めてのトレーナーさんは、今はもうお辞めになってしまったJさんでした。
バカでかい肉体の割には、ほっそい腰をしていらしゃるのが印象的。
Jさん、日本人ではなかったのですが、私が
・妊娠中に買った、今時こんなデザインあるんだ的なナイキのジャージ
・靴流通センターで買った激安のプーマの靴
・ユニクロのTシャツ
と、ジムファッションをまったく追求していない中で、流石トレーナーさんだけあって、お洒落なスポーツウェアを着用していらっしゃいました。
余談ですが、後日、某港区のおされパーリーピーポーが集まるというクラブのハロウィンパーティーで、Jさんが映っている写真を見ましたが
ジムの時と同じ格好でした
・・・このクラブ、入場時にファッションチェックがあったはずなのですが、スポーツウェアでもOKなんだと脱力感満載。
なお、その後、そのクラブは
つぶれました。
まぁ、それはよいとして。
話がそれましたね。
このJさん、物腰は柔らかいのですが、トレーニングはきつめで、体幹をやると上から15キロの砂の重しが落ちてくるわ、レッグプレスで「波乗りJ」というメニューがあり、重しの代わりにJさんが上に乗って負荷をかけたりとか・・・
ともかく、きつかったのですが、でも、でも
一番、フォームを気にして指導してくれたのもJさんでした。
そんなJさん、初めてのトレーニングで息も絶え絶えになって、最後の腹筋ができないでいる私に、次のような宿題を課しました。
1日おきに、腹筋270回。ただし、正しいフォームで行うこと。
1日おきでよいので、家でやってみましょう。
腹筋270回・・・。
当時、まったくできない状態から、大分できるようになったとはいえ、20回が限度だった私が、270回・・・。
何をどう手に付けてよいのかわかりませんでした。
でも、翌々日（ほら、トレーニングの次の日は休まないとね☆）、270回をやすみやすみ行ったのですが、
40分かかりました
40分てなんでしょう。
というか、270回って、とってもハードルが高いです。
でも、やり終えた後、なんかできるかな？なんて思えてきました。
これが毎日だと難しいのですが、1日おきっていいってJさん言ってたし！
という状態で、1日おきに270回、真面目に腹筋をする日が続きました。
2週間を経過すると、連続して50回は腹筋ができるようになっていました。
おお、すごい上達ぶりです。
その間、Jさんではなく別のトレーナーさんから指導を受けていたのですが、1か月後くらいに、またJさんの指導を受けることができました。
その時に
「あ、腹筋ができるようになってる！」
と褒められました（＾＾）
何歳になっても、褒められるのはうれしいものです。
Jさんのおかげで、加圧や筋トレで体を動かすことが好きになってきました。
という感じで、その時の私の日課に、「1日おきに腹筋270回」というのが加わりました。
最初は40分近くかかっていた腹筋も、段々連続してできるようになり、10分くらいで行えるようになっていました。
でも、腹筋だけではダメだったのです。
私はこの当時、資格試験のために、一時期体重を計測するのを中断していたのですが、それが甘かったのです。
ストレスで食べてしまったりしていたのですが、それでも
「腹筋270回やってるから」
と、自分の代謝の悪さを舐めていたのです。
ともかく、多少ストレスで食べても、腹筋270回やれば、すべてオッケー！なんて勘違いをしていました。
そう、トレーニングをやっても
「食事をちゃんとしないと痩せない」
のです！
これを教えてくれたのが、池袋西武8階にあるカラダステーションという、無料で運動や食事のアドバイスをカウンセリングしてくれるスペースです。
リンクは下記です。
インボディ（うちにあるタニタの体組成計とは全然違うやつ）で無料で体重計測してくれて食事、運動のアドバイスをしてくれたのです。
うちにあるタニタの体組成計は、このタイプの旧バージョン。
インボディ、もう全然違います。
ルネサンスのような大手のスポーツジムでも、インボディは無料で計測できるみたいですね。
ただ、私の通っていたジムは大手ではなかったので、インボディは有料だったのです（笑）
今、痩せることができたのは、加圧トレーニング、筋トレと池袋西武カラダステーションのおかげだと思っています。
初めての池袋西武カラダステーションのお話は、次回にでも。
今日というか昨日の加圧トレーニング
昨日は、加圧トレーニングだったkintore40です。
昨日のうちにブログを更新したかったのですが、翌日の朝食とお弁当の仕込みをやって寝てしまったもので・・・。
今朝、寝起きの自分の肌を見たら、お肌がつやつや！
加圧トレーニングでなんか「決まった！」と思った日の翌日って、お肌が光っているんですよねぇ。
成長ホルモンなのか、何なのか不明ですが、不思議です。
ただ、そのお肌の光は、寝起き状態から数時間を経過すると失われてしまうのですが・・・・。
さて、昨日は、夜のトレーニングだったので、ファイナルバーンは飲みませんでした。
ですが、バザーで仕入れたアミノバイタルがなくなったので、「Amazonとくとく定期便」で購入しているゴールドジムのクエン酸をサンベネットに入れて、ジムに持参。
アミノバイタルはピーチ味でしたが（と、私は思っているのですが）、ゴールドジムのクエン酸は、酸っぱい！の一言につきます。
また、サンベネットのような炭酸水に投入すると、しゅわしゅわしゅわと水が溢れてきてこぼれます。
アミノバイタルは、そのようなことはありませんでした。
さて、今日（というか昨日）のトレーニングメニューです。
昨日のトレーナーさんは、超若いトレーナーさんでした。
最近、若い20代前半のトレーナーさんに当たると、うちの子もあと数年たつと、こうなるのかな・・・なんて思ってしまいます。
ちなみに、もうお一人、女性の方、Aさんと2人でセットで行いました。
今日、どういうメニューが希望かと聞かれ、
Aさん「下半身」
私「痩せたい」
はい、今日のメニュースタートです。
今日のメニュー
１ウオーキング
太ももに加圧ベルトを巻いてのウォーキング。
傾斜は10%、スピードは6.0h、大股で10分ほど。
２マシントレーニング
①レッグプレス
レッグプレス40キロ×20回×1セット
60キロ×20回×1セット
80キロ×20回×1セット
この時点で、右ひざに少し痛みが走ったので、その旨をトレーナーさんに伝えました。
これは、先日、自転車とぶつかったためです。私は歩きで向こうは自転車。
無灯火の自転車は本当に危険なので、灯火しようね！
②ランジ 6キロのダンベルを両手に持ち 20回×2セット
ランジは少なめ。
③片足でのヒップリフト 片足15回ずつ×2セット
本当は、これを使ってやる予定でしたが、2人ともできませんでした・・・。
なので、エクササイズクッションはなしで、やりましたが結構きつかったです。
このエクササイズクッション、実は持っています。
この上に乗るだけでも、バランスをとるのが難しいので、なんか鍛えられている感じがありますよ。
まぁ、その話はまた今度。
④横になってヒップアブダクション 左右各20回×2セット（負荷かけて）、負荷をかけないで20回2セット
トレーナーさんがそれぞれ負荷をかけてくれました。
なので、負荷をかけないときは、基本休憩なのですが、それでも自主トレ？で負荷をかけないで隣でえっちらおっちらやってましたよ。
というか、回数が疲れていて曖昧なのですが、多分、あってると思うんですけど違うかな。
⑤腹筋 下腹部 20回×2セット
私の苦手な下腹部の腹筋です。
足を上下にするやつです。
なお、家でも時々行っています。
⑥腹筋 上の方 20回×2セット
足を上にあげて、上半身を起こしてつま先にタッチする腹筋です。
・・・できない！！！なぜ、できない！！！！！
隣のAさんは余裕そうでした。
これが、若さというものでしょうか。
３ランニング
傾斜は10%、時速7キロで、1キロちょい走りました。
ここで、私の門限がやってきました。
そう、私は、シンデレラ。
22時30分を過ぎると、馬車がかぼちゃになるの・・ではなくて、
大体、朝が5時30分に起きるから眠くなるの。
ただ、交感神経が働いているせいか、それほど眠くもないのですが、なんといってもこの時間帯に起床なので、夜は早く寝るに限るなのです。
それに、成長ホルモンも出るしね・・・いや、でも、この時間帯に寝て、成長したのは横幅だけだったような気がしないでもないけどね・・・。
約1時間くらいの運動でした。
でも、「あーばりばりやった、疲れた！」と思うトレーニングの翌日は、肌の調子がよくなく、「今日はちょっと軽かったかな」と思うトレーニングの翌日は、お肌が光って見える・・・不思議です。
自転車とぶつかった膝の調子がいまいちなのがあれですが、今月もいい汗をかけてよかったです・・・体重計乗っていないけど・・・。
来月は、師走。
いい加減、体重計に乗らないと、忘年会を乗り越えられない！と思っています。
皆様も、忘年会シーズン、乗り切りましょう！
きっかけはライザップ。加圧トレーニングを始めた2015年前半
こんにちは。kintore40です。
今日は、ボクササイズ＋水泳で、ようやく8キロ痩せた後のお話でも続けましょうか。
時は、2015年の２月か3月くらい。
目次
ボクササイズと水泳で8キロ痩せたけど、何かが違う
さて、ボクササイズと水泳で、やっと8キロ痩せたものの、何かが違う状態が続いていました。
というのも、身体がなんかたるんでいる感じがするのです。
まぁ、当然ですね。
だって、167センチに70キロ弱では、全然まだまだ太っている範囲ですから。
それに、スイミング教室に通っている人たちが、いまいちガンガン泳いでいる割には、痩せていないのです。
なぜだろう？という疑問のまま、この頃は
・週２くらいボクササイズ
・週１くらいスイミング
で、運動をしておりました。
きっかけは、ライザップ
そんなある日のこと。
ライザップのCMをテレビで見る機会がありました。
まぁ、太ってる画像が私の前の肉体そっくりなので貼ってしまいました。
実は、私は、健康コーポレーション（現・RIZAPグループ）の株主なのです。
切っ掛けは、今から5年くらい前、2011年のことです。
とある会場で、健康コーポレーションの社長とお話する機会がありました。
まぁ、社長はもう覚えていらっしゃらないと思いますが、その当時は、ライザップ事業は始めておらず、豆乳クッキーとかどろあわわとかプラセンタドリンクなどを販売している会社でした。
IRとか広報とかちゃんとした方がいたのかどうか記憶にないのですが、ともかく社長自らが、商品説明を事細かに行い、その会場にいたほぼ全員に笑顔で商品をよろしく！と挨拶して回っていらっしゃいました。
一応、札証とはいえ、健康コーポレーションは上場会社。
しかも、社長は私よりも年下の方です。
上場をしたら勘違いする若手の経営者を数多く見ていたせいか、この態度にとてもよい印象がありました。
しかも、終了後のアンケートで「プラセンタドリンク飲んでみたい！」と書いたら、わざわざ会社から送ってくださったのです。こんなおばちゃんにです。
このエピソードに私はいたく感動し、その後、健康コーポレーションの株をSBI証券で購入したのです。
当時は、経済的に余裕もなく、1株230円で100株購入しました。
年に2回、株主優待でどろあわわやシャンプー、ヒアルロン酸なんかをもらったりしていました。
なお、ボニックにエステナードソニックも持っています。
そして、株主になって3年後くらいに
ライザップ事業がスタートしました（笑）
高額なので私には通えませんでしたが、心の中でずっと応援していました。
その後、青山で行われたモーニングスターIRフェスタでは、社長自らではなく、広報の女性の方が一生懸命説明をしていたので、おお、とうとう美人広報が入社したか！と思っていました
なお、株はずっと売らずにホールドしていました。
その後、ライザップ事業が大当たりして、健康コーポレーションの株はうなぎのぼりに上がり、途中株式分割もなし、私の保有株数は今400株です。
そして、株価は、11月27日の時点で1株825円。平均取得単価は51円です（笑）
今年は、株主優待で、前々から興味があったライザップスタイルの置き換えダイエットドリンク飲料をいただきました。
上記の画像の、右側のドリンクがライザップスタイルの「置き換えドリンク」です。
今のままでも、年間12,000円の株主優待と配当金3,000円くらいをいただけるので、このままずっとしばらく所持していると思います。
もう、十分、取得原価を超えるくらいに恩恵をいただいたので・・・。
頑張って東証一部まで昇格してください！
あと、来年の株主優待は、ライザップコレクションのお惣菜やパンのお試しが希望です（笑）
話がそれました。
ふとライザップのCMが目について、そして、筋トレをやろうかと思い立った訳です。
だって、私のなりたかった体は、ああいう感じの筋肉質で引き締まった肉体。
それなのに、今の体は
「確かに前よりは痩せたけど何かが違う」
身体なのですもの。
でも、ライザップは高額すぎて通えない・・・と思ったら、今のボクササイズのジムの加圧トレーニングのコース、今、お試し無料体験中だよ！とトレーナーさんから回答をいただきました。
そこで、人生初の加圧トレーニングを行うこととなりました。
人生初の加圧トレーニング
今でも、覚えています。
加圧ベルトを太ももに巻いたら、足がボンレスハムみたいになってしまったことを・・・。
いや、本当にあれはボンレスにしか見えませんでした。
それだけ脂肪がついていたのですが・・・
さて、そんなボンレスハム状態で、私はドレッドミルを走ることとなりました。
が、走れません。
何かが邪魔して走れません。妖怪のせいですかね？
そのあと、スクワットだの腹筋だの色々とやって、終了後、息が切れて倒れていた私は
思わずトレーナーさんに
「すいません、加圧なめてました！！」
と叫びました。いや、みんな楽そうにトレーニングしていたから、ひょっとしたら楽なのかなぁって思っていたのです。
それに、水泳もボクササイズもやっていたから、きっと筋肉あるよね？って過信をしていました。
でも、それを粉々に打ち砕いた実際のトレーニング。
ようには、私は、筋力が思いっきり低下していて、筋力がなく、代謝も低かったのです。そして、デブになったのです。
その2週間後、私はスイミングを退会して、（というのも、経済的に難しかったため）ボクササイズで通っていたジムの加圧トレーニングの週１、月4回のコースに改めて入会することとなりました。
時に、2015年3月のことでした。
今日というか、昨日の加圧トレーニング（体幹中心）
こんにちは！
昨日は、加圧トレーニングの日でした。
実は、先週は、仕事で大きなイベントがあって、その担当者だったこともあり、終わってからぐったり状態だったのです。
正直、朝おきたら、ママは何もしたくないもん！状態。
ああ、「何もしたくないもん！」と言って、このままずっと寝ていたい・・・。
でも、通院とジムが待っている・・・どうして、おら、こんな日にジムの予約入れちまったんだよ、と後悔しながら、病院→家戻って昼ご飯→ジムというルートで足を運びました。
ぼーっとしているし、身体だるいし・・・
今日も、バザーで仕入れたアミノバイタルと、ファイナルバーンがおともです。
ファイナルバーンは、一錠一錠が大きくて一気飲みが大変！一回7錠から15錠だそうです。
今日のトレーナーさんは整体師の某さんでした。
今日のトレーニング
1 ウォーキング
太ももに加圧ベルトを巻いてのウォーキングです。
傾斜は8%、時速は6キロ。
というか、走ることができない・・・今、走ったら、私、死ぬかも・・・。
そんな顔面蒼白状態でした。これで10分ほど歩きました。
２マシントレーニング
今日は、マシンすくなめだったな～。
①ケトルベル8キロを持って、つま先は肩幅でまっすぐ スクワット×20回
ケトルベルにもいろいろと種類があって、ジムで使用してるのはイヴァンコのケトルベル。
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私が自宅で購入したのはこっち
これがまた、全然違うのです。
何がというと「大きさ」。
私が購入した、ケトルベル、本当に大きいんですよ。
なんというか、大きいヤカンサイズ！昔ながらのたるで作る漬物石にできそうな感じです。
それと比較したら、イヴァンコのケトルベルは、同じ重さなのに小さめ。
しかも、グリップ部分は握りやすい！次は絶対イヴァンコにしようと思っています。
②ケトルベル8キロを持ってつま先は外側 スクワット×20回 ×2セット 最後小刻みに10回×2セット
まぁ、ここまでで太ももに効いてますわ・・・。
③バランストレーナーを使ってランジ 片足15回×2セットずつ
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これに片足を載せてランジです。
これが、バランスをとるのが難しい！体がふらふらになる！
④バランストレーナーをひっくり返してスクワット 20回
上記のバランストレーナーをひっくり返してスクワットです。
バランスがとれないーーー（号泣）
普通に立つだけでも難しいのに、スクワットかー。（棒読み）
⑤バランスボードを使ってスクワット 15回×2セット
これを使ってスクワットです。
立つことすらきつかったぁ。
さて、ここで、「最初のランジやってみようか」
と言われて、バランストレーナーを使って、またランジをしてみました。
さっきと違う！やりやすい!
なぜかと尋ねてみたら、体幹を整えるようなトレーニングをしていたので、身体のバランスが整ってきたとのこと。
心なしか、体のだるさも治ってきたような気がします。
⑥バランスボールを足に挟んでの腹筋×25回
バランスボールを足に挟んでの腹筋です。
下腹部に効果があるような動き。
⑦バランスボールを足に挟んでの腹筋×左右各15回×2セット
寝っ転がってバランスボールを足に挟んで、つま先を横に倒していくような腹筋です。
ウェストツイストで、脇腹に効く～～。
⑧バランスボールに足を置いての腹筋 20回×1セット
上体を起こして足のつけるのですが、まったく状態が起き上がりませんでした。
⑨手をまっすぐ天井に伸ばしての腹筋 20回×2セット
⑩アクティブ体幹 1分30秒×3セット
横移動と、横向きになって交互に体を入れ替えるがありました。
もう一個が何かもう忘れてしまったけど。
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こういうポーズを左右交互に1分半。
自分では、絶対にやらない（笑）
３ウォーキング
傾斜はつけず、時速6キロで10分くらい。
以上でした。
これで70分くらい。
終了後、身体がなぜかぽかぽかして、目のカスミがとれたような気がしました。
もちろん、体のだるさも大分治っていました。
「今日は、体幹を中心でトレーニングをやったよ」
と言われました。
体幹だと、こういう風な効果もあるんですね。
今度、自主トレでも体幹中心にやってみようと思いました。
2時間で200円だよ！区民スポーツセンター 今日は筋トレ
こんばんは。kintore40です。
今日の午後は、区民スポーツセンターに行ってきました。
私の居住する区には、区民向けにスポーツセンターがあり、プールが1時間200円、ジムが1時間100円で利用できるのです。
自治体によって、料金が違うみたいですが、このような立派な施設を立ててくれ、しかも100円で区民が利用できるようにしてくれた某区に住民税を払ってよかった！と思っています。（でも、ふるさと納税で、他の自治体に納税してしまいました。ごめんなさい。）
区民スポーツセンターといっても侮るなかれ。
マシーンは確かに1台ずつしか設置してありませんが、エアロバイク、ドレッドミルなどの有酸素運動系マシーンは、9台ほど設置されています。
まぁ、時々混んでいますが、でも、100円で利用できるなら、これはお得です。
スポーツジムの1回体験利用も、1,400円～1,600円くらいはしますからね。
ただ、区民スポーツセンター、朝は9時から夜は22時までです。
あと、シャワー室があるのですが、シャンプーや石鹸厳禁という厳しい掟があります。
このため、平日はなかなか足を運ぶのが難しいという難点があります。
でも、休日の午後、ぽっかりと時間が空いた時に２時間ほどトレーニングするには、200円ならいい感じです。
今日も
・ファイナルバーン
・アミノバイタル入りサンベネット
を用意し、自転車をこいで向かいます。
近所だとよかったのですが、ちょっと距離があるもんでね・・・。
今日は、私のほかに6名ほどが筋トレを行っていらっしゃいました。
今日の筋トレ
- １ ストレッチ
- ２ マシンで筋トレ
- ①上腕三頭筋を鍛えるケーブルマシンで7キロ×15回×3セット。
- ②同じマシンを使って、今度は7キロ×15回×3セット
- ③背中に効くラットプル 14キロ×20回×3セット
- ④同じマシーンでケーブルを使用して背中に効くやつ 14キロ×20回×3セット
- ⑤チェストプレス 14キロ×20回×3セット
- ⑥アドミラル？とかいう腹筋マシーンで28キロ×15回×3セット
- ⑦ヒップアブダクション 28キロ×20回×3セット
- ⑧ヒップアダクター 28キロ×20回×3セット
- ⑨レッグプレス 35キロ×20回×3セット
- ⑩ヒップを鍛えるマシン 14キロ×15回×3セット
- ⑪足の前側を鍛えるマシン 14キロ×15回×3セット
- ⑫背筋の器具で、脇腹の腹筋 左右それぞれ20回×2セット
- ⑬ダンベル左右5キロずつをもってランジ 20回×2セット
- ３ 有酸素運動 かなり豪華なステッパー？
１ ストレッチ
軽くストレッチを行いました。
２ マシンで筋トレ
いきなり、マシンで筋トレです。
そうそう、今回、ブログを書くにあたって気がついたことがあります。
私がこれまで「15キロ」とか表示していた重りですが、あれは間違っていました。
あれ「ポンド」でした。
実際はもっと軽い重さでしたぁぁぁー（号泣）
今日、自分で実際に調節して、改めてそのことに気が付きましたよ。
いつも、トレーナーさん任せだったもん。てへ。
①上腕三頭筋を鍛えるケーブルマシンで7キロ×15回×3セット。
正式名称は失念しました。
キログラムにすると大したことないですね。
実は、私、上腕三頭筋が弱いのです。力がないのです。
いや、太くはならなくていいんですけど、せめて懸垂ができるようになりたい。
②同じマシンを使って、今度は7キロ×15回×3セット
今度は、同じマシーンで下から救い上げるような感じで、7キロ。
正式名称は失念で、引っ張りマシンと呼んでます。多分違うと思う。
多分、上腕二頭筋に効いているはず。
すべてここら辺が15回なのは、この回数でばてていたからです。
③背中に効くラットプル 14キロ×20回×3セット
なぜか、14キロなら軽い！と思えたので、ついつい20回やってしまいました。
④同じマシーンでケーブルを使用して背中に効くやつ 14キロ×20回×3セット
正式名称は失念。
メモを取ればよかった。
舟をこぐような体勢になります。
⑤チェストプレス 14キロ×20回×3セット
腕のトレーニングと、このチェストプレスはとっても苦手なのです。
なお、チェストプレスはバストアップに効果があるそうですが、まぁ、脂肪も燃えるんで、サイズダウンしたのはチェストプレスのおかげ？
⑥アドミラル？とかいう腹筋マシーンで28キロ×15回×3セット
ここで係のお姉さんが親切に「ああ、その体勢だと、腕で持ち上げちゃう！」と指導をしてくれたおかげで、普段とは異なる効き具合でした。
いつもは、35キロを30回×3セットくらいできたのに。
今まで、腕で上げていたのかと反省中。
⑦ヒップアブダクション 28キロ×20回×3セット
なぜか、ヒップアブダクションは、28キロ20回3セット楽々でした。
普段のスクワットのおかげ？
⑧ヒップアダクター 28キロ×20回×3セット
これも、楽々でした。
それにしても、汗をかかないなぁ。
⑨レッグプレス 35キロ×20回×3セット
レッグプレスまでは余裕でした。
⑩ヒップを鍛えるマシン 14キロ×15回×3セット
疲れが見えてきたかも。
⑪足の前側を鍛えるマシン 14キロ×15回×3セット
というか、名称覚えようよ。
⑫背筋の器具で、脇腹の腹筋 左右それぞれ20回×2セット
背筋の器具で横になって、身体を持ち上げるというやつです。
疲れていてこの位しかできませんでした。
⑬ダンベル左右5キロずつをもってランジ 20回×2セット
さて、ここまでで1時間くらいです。
この後は、有酸素運動に移行です。
ちなみに、有酸素運動は、おひとり様30分までと決まっています。
空いているときは、延長可能ですが、まぁ色々と制約はありますね。
３ 有酸素運動 かなり豪華なステッパー？
私のお気に入りのマシンに、ステッパーがかなり豪華になってファットバーンだのカーディオだのモードがあって、体重を入力すると消費カロリーまで明記、しかも、「何階まで登ったか」を表示してくれて、モチベーションが上がるので家にも一台欲しいけど、名前がわかんない！なものがあります。
区民に不人気なのか、いつも空いていて、長時間利用可能なことも。
色々とモードを試しているのですが、今日は
・カーディオ 25分
を行ってみました。
が、これが失敗。ずっと平坦なステップをえんえんえんえんえんえん25分行っただけで、なんかあまり汗をかかない・・・ちなみに、60階まで登りましたよ！と表示されたので、池袋のサンシャイン60を階段で登るのに、私は25分かかるということですね・・・。
なので、ヒルモードというメニューの
・世界一周 10分 レベル10
というメニューを追加しました。
これが、あたり。ステップに負荷がかかり、なんか楽しく、息切れで脂肪が燃えた感じがしました！
なぜか10分の間に、３0階ほど登ったようで、今日は99階ほど階段を上ったことになりました。
あとは汗だくになったのでストレッチで終了です。
ここで、1時間50分くらい。
受付で、ロッカーのカギを返すまでが利用時間なので、速攻で着替えて、鍵を返しました。
トレーニング2時間後は、炭水化物の吸収もよくなるとかで、夜ご飯は炭水化物を抜いたつもり・・・ではなくて、
・アンガス牛のガーリック＋オリーブオイルとカブの葉炒め
・麴つけ（自家製）
・カブと柿とブロッコリーのサラダ
・かぼちゃシチューの残
・・・・・改めて言葉にすると、結構糖質が多いので、まったく参考になりませんね！
という訳で、今日もいい汗がかけてよかったです。
体重、まだ測っていないけど。
自治体のスポーツセンター恐るべし。
上記のとおり、1時間100円なのに割と充実してトレーニングができます！
なので、今日は、10以上のメニューをこなしました。
皆様も、ぜひ、一度お住いの自治体の区民スポーツセンターに足を運んでみてください。
私が保証します！
