kindle読み放題で、「ダイエットは運動1割食事9割」などを読んでみました
こんばんは。kintore40です。
ここ最近、私、「今日のトレーニング」を書くのをさぼっています。
火曜日は、有酸素運動をメインとしてトレーニングしたのですが、お尻が痛い・・・背中も痛い・・・今、出てくる感想はそんな感じです。
さて、筋肉痛もひどいので、通勤の合間に、Amazonのkindle読み放題で、本を読んでいました。
最近、「続きはセミナーで」形式の出版本が多くなり、専門書以外はあまり本の購入はしていなかったのですが、こうさらっと読めるような本のkindleの読み放題っていいですね。
さて、今回読んだのは「ダイエットは運動1割食事9割」「太りグセ改善ダイエット」の2冊です。
両方とも著者は、「森拓郎」さん。写真で見ると、なかなかのイケメンではあります。
ううう、正直言って、「ダイエットは運動1割食事9割」は、
心に突き刺さりました
ようには、ダイエットに失敗してるのは、メンタル面の改善がとても重要ということをこれでもか！と述べられておりました。
というか、この本て
「これまでの食生活は改めたくなくて運動だけでなんとかしようとしている人」
がターゲットなんですって。
それがいかに非効率であるかということがこれでもか、これでもか！と述べられております。
あははははははははー、それって
私のことですか
とIpadの画面に向かって、つっこみたくなりました。
正に図星、だって、食べるの好きだもん。
でも、ここ数年、大好きな天下一品、というか、ラーメン全般を我慢しているのに・・・・。
あと、「有酸素運動も非効率」という言葉もつきささりました。
「運動をすることでがストレスになっていて、ストレス解消で甘いものを食べている」という言葉とか。
ただ、下記のような過去を持っている私としては、
思い当たることがいっぱいなのです。
この本では、運動は週2回の「ウォーキング」と「逆立ち」が推奨されています。
そして、食生活を改善することが何よりも大事とのことです。
良質な油を摂取すること、家中のお菓子は全部廃棄、そして高N/Cレート食をすすめられます。
・・・・が、オメガ6系の牛肉も豚肉もごま油もだめって、私はどうすればいいんですかね。
今日の晩御飯は、豆乳のごま豚肉味噌鍋ですよ。
半分だめじゃないですか。
次に、「太りグセ改善ダイエット」は、手軽にできてローカロリーと思われる食材を使ったレシピ集。
これ、作ってみようかな？なんて体に優しそうなレシピが掲載されております。
しかも、レシピは、割と簡単。
というか、調理法自体の説明もとても簡単です（笑）。
すぐに一品できそうなものが多くて、働いているお母さんにはぴったりではないでしょうか。
一番の最短は、「電子レンジで2分」の「枝豆のココット」。
材料をまぜてレンジでチン！なので、明日にでも作ろうと思っています。
でも、今、枝豆が旬ではなので、金時豆ではダメですかね・・・金時豆ならあるんですけど・・・。
・・・ただ、この本では、牛肉、豚肉は推奨されていて、レシピも何種類か掲載されています。
でも、牛肉、豚肉は、オメガ６がどうとかでだめな食材じゃなかったんでしたっけ？やはりいいということなのでしょうか。
という訳で、加圧筋トレをやって最初痩せなかった原因がよく理解できた本でした。
明日から、高N/C食材を意識して、レシピをもとに食生活を変えていようと思っています。
更にスキャンダラスなタイトルの「お腹を凹ませたい？だったら腹筋運動なんてやめちまえ」という本も、kindle読み放題の中に入っていたので、ダウンロードしました。
明日の通勤の合間に読んでみようと思っています・・・が、もし、これまでの腹筋が無駄だったとしたら、私、真面目に泣きたい気分です・・・。
kindle読み放題っていいですね。
持ち運び楽だし、月額980円だし。
ただ、難点は、お風呂の中で読むことができないということでしょうか。
湯船につかりながらの読書が好きなので、そこがちょっとなと思う次第です。
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【個人投資家にはご利益あるかも？】穴守稲荷神社に行ってきました
こんばんは。
kintore40です。
昨日は、加圧トレーニングの日でした・・・昨日のトレーニングはきつかったです。
下半身中心、主に最近話題？の尻トレだったのですが、今回は、ちょっと筋トレの話はお休みして・・・羽田の穴守稲荷にお参りに行ったお話でも。
私には、黒歴史となった過去があります。
それは
占い師とセラピスト
そう、私、国家資格も持っていますが、消したい過去として、カラーとNLP系のセラピストという今となっては恥ずかしい資格（といっていいのか）も持っているのです。
占い師といっても超へっぽこで売れっ子とは程遠かったのですが、それでも、
癒しフェア
なんかに出ていたのです！あー、恥ずかしい！！消したいーーー！！！
まっとうな社会人に戻った今としては、封印しているのですが、まぁ、それもあって、寺社仏閣へは時々お参りしています。
と言っても、占い師なのに気学は好きではないので「お水取り」「吉方位旅行」などはせず、お気に入りの神社とお寺と氏神様にお参りとご寄進するくらいです。
といっても、今は、神社３か所とお寺さん２か所ですし、どっぷりと宗教につかることはなく、へっぽこ信徒です。
ただ、おかげ様で、へっぽこ個人投資家としてライブドアショックもリーマンショックも細々と生き残ることができ、かつ、なんとか専業主婦から社会人復帰できたのも、お参りのおかげかもと思う次第です。
さて、私のお気に入りの神社、その一つが、穴守稲荷神社です。
はっきり言って
さびれています
・・・すいません、最初、お参りしたのは確か2014年1月くらいだったと思います。
穴守稲荷神社の「羽田空港大鳥居伝説」を聞いて、訪れてみて、余りの寂れっぷりに驚いてしまった次第です。
戦後、羽田空港にあった穴守稲荷神社の大鳥居を壊そうとすると祟りが起きて、死者が出てずっと撤去できなかった、その大鳥居が穴守稲荷神社の大鳥居と聞き、すごいなぁと思い、興味半分で訪れてみたところ、
かなり哀しい状態でした。
パワースポットブーム全盛の今、私がもう一か所、お参りしている神社は、ここ数年の間にテレビに取り上げられて、近所のスーパーのタイムセール以上に混むようになってしまいました。
それなのに、由緒ある神社なのに、穴守のお稲荷様の寂しそうな感じといったら・・・・。
私は、お稲荷様はあまり好きではなく、場所によっては頭痛がする場合もあるのですが、穴守稲荷のお稲荷様たちは、悪い感じはしなかったので、さっそくお参りしました。
あと、神砂守り「金運」を購入して帰りました。
ここは、奥宮にある神砂が人気だとか。
すると、その翌日。
私の持ち株の一つ、3035ペッパーフードサービスが、ストップ高しました（笑）
しかも、ストップ高は1回だけではなく、あれよあれよと上がっていったのです。
当時、いきなりステーキ事業を始めただか何だかで、あっという間に株価が上昇していきました。
現在はこんな感じです。
という訳で、1週間後、私はお礼参りに訪れ、更に「神社改修」のご寄進まで果たして帰宅した次第です。それ以後、なんとなーく、お参りしています。
邪気が取れるような清々しさはあまりないのですが、（すいません）
祖母の家を訪れて「おお、kintore40や、よくきたねー」と言われるような、まったりするような感じがするので、何となく以後時々訪れてしまっています。
今回は、年末のご挨拶です。
今年は、一回、実はのう腫を取る簡単な手術はしましたが、無事に過ごすことができ、
筋トレや加圧トレも通うことができ、相場では大損もせずほどほどに株主優待を取ることができました、子供もなんとか無事にすくすく育っていて、中学受験はやはり家計的には難しかったけど、英検は合格したので、これからも、子供をよろしく・・・というお礼です。
京急の穴守稲荷駅を降りると、コンちゃんがお迎えしてくれます。
この像が「コンちゃん」です。
今日は、雨合羽を着ているコンちゃん。
信者さんの手作りだとか。
神社は、少し古い感じがします。
豊受姫命様が鎮座していらっしゃいます。
稲荷神社は、ダキニ天系と豊受姫命系に分かれており・・・ってスピリチュアルブログではないので、割愛します。
ううう、頑張れ、コンちゃん！！！
今回も、ご寄進をしました。
2年くらい前から、神社改修のためのご寄進を募集しています。
というか、本来ならばもうできていたはずだったのですが、折からの建築費の高騰などで、まだ工事に着手できていないそうです。
ご寄進をすると、「非売品・特製御朱印帳」という立派なものがいただけるのですが、私は御朱印を集める趣味がなく、人にあげてしまいました。
以後、御朱印帳はお断りしたところ、「赤いコンちゃん模様」の袋をいただけるようになり、それも何回かいただいたので、お断りしたところ、社務所の方が
「そういう訳にはいきません」
と、今回は、のりと来年の暦、クリアファイルを渡してくださいました。
以前、夏越の大祓をここでやっていただいたとき、あの時も平日だったせいか、人も私を含めて3人くらいだったのですが、その時も、
「せっかく来てくださったので」
とお茶とお菓子のサービスがあり、更に終了後もまたお茶どうですか？なんてお声がけいただいたのです。
最近、人気が出て、社務所の方がいい加減な神社などもあるのですが、
（とある神社は、私の名字を間違えてずっとそのままでした）
ここの神社の社務所の方の対応はとてもよく、早く戦前のようにもう一度栄えてほしい！なんて思ってしまう神社です。
是非、一度、羽田に訪れる際には、穴守稲荷神社にも足を運んでみてください。
ご利益は「投資運」（私だけ？）「金運」「商売繁盛」。
あと、個人的には、人との縁が広がっていく（特に仕事）ような感じがしました。
ちょっと寂れていますが、いい神社です。
早く、かつてのように人気が出てほしいな～と思っています。
下記は、奥宮の「御神砂」（無料）、神砂守りの心願成就バージョン（1個1000円）、ご寄進をしていただいたコンちゃん巾着袋です。
神砂守りには、金運バージョンの黄色、学業成就バージョンの緑、厄除け開運バージョンの紫、身体健康バージョンの白、があります。
「赤」と「黄色」は、やたら人と会うことが増えたり、残業が増加して、収入がアップするという効果があります。ちゃんと働けということなのかなと（笑）
それにしても、Amazonで「お稲荷様」と検索してみたら、Amazonでは、お稲荷様も販売しているのですね。すごいな、Amazon。
画像、貼り付けるとなんだか悪い気がするので、やめておきますが・・・。
2か月でー3.7キロ！池袋西武カラダステーションで「この調子で行きましょう」と言われた2016年1月
こんばんは。kintore40です。
今晩は寒いですね。
こんな日は、ショウガがたっぷりの酒粕で作る甘酒で温まって寝るのが好きです。
今日は、八海山の酒粕を手に入れたので、そちらを飲みながらブログを書いています。
これです。
これ、変なお酒の味がしなくて、黒糖を少し入れると飲みやすくて美味しいです。
・・・って、思いっきり糖分ですね。
そう、kintore40は、好きな食べ物が
炭水化物とタンパク質と脂質
が主なのです。
例えば、とんこつラーメン。
とんこつならば、天下一品やじゃんがらのようなこってり系が大好きで、なおかつ天下一品のスープをご飯にかけるのが大好きです。麺はどうでもいいのですが。
チーズなら、モンドールやピエダングロワなどのこってりしたウォッシュ系。
台湾料理なら、ルーローハン。
スコーンにクロデットクリームをたっぷりのせていただくのも好きで、むしろクロデットクリームだけでもOKです。
生クリームも大好きで、よく自分で泡立てては、職場でウインナ珈琲を作ったりもしていました。
更に、その中に「自家製こしあん」を入れることも・・・・。
と自分で書いていて
こりゃ78キロまで太るわ
とつっこみを入れたくなりました。
ともかく、私は、どう見ても、「こりゃ太るわ」な品が好きなのです。
一つ救いなのは「お酒が飲めないこと」。
これにアルコールのカロリーが入った時には、どうなることか（ガクブル）
ただ、子供は、私とは異なり、チョコレート菓子とかが嫌いで、しかも私のようにご飯を無理して全部食べず、おなかがいっぱいだと残したりするので、なんか太っていないのですが・・・・・
そんな私が、2015年11月、一日200キロカロリーを減らせと池袋西武カラダステーションのお兄さんに言われてからどうなったか、加圧トレーニングの後の有酸素を意識してどうなったか1月の数字を見てみましょう。
前々回、前回は、こうでした。
この頃は、忘年会、新年会シーズンということもあり、加圧トレーニング週1回、加圧の後にボクササイズ週1回、自主トレは、日々、腹筋15回3セット、スクワット30回、チューブを使ったエクササイズを30回程度行っていました。
チューブを使ったエクササイズは、色々とあるのですが、チューブは出張先にも持参できるし、手軽に行えるし、安いし、なかなかよいアイテムだと思います。
Finoa(フィノア) シェイプリング アスリート (木場克己トレーナー監修) 22183
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私は、上記の木場トレーナー監修のブルーと紫を持っています。
ブルーは足用。紫は背中・腕用です。
まぁ、これの感想は次回にでも。
さて、職場でのチョコレートドリンクとパンとココアをやめてから2か月目の2016年1月。
この日は、「測定」だけメニューにしました。
この頃、なぜか周囲から「あら、痩せた？」と言われることが多くなり、なぜか数字に自信がありました。
結果
体重67.０キログラム
体脂肪率30.1％
肥満からぽっちゃりへ！
「頑張りましたね！この調子でいきましょう！」
と声をかけられて
「あざっす！」
と答えた私。
あれほど動かなかった私の体重が、忘年会と新年会シーズンを乗り越えてでも3.7キロ痩せた、ようやく60キロ台に突入したのです！！
1日200キロカロリー減らす方式すごい！
というか、池袋西武カラダステーション、こんなによいのに無料だなんて、すごい！
と池袋西武カラダステーションのあの時の眼鏡をかけたお兄さんにはお礼を言いたい気分になりました。
「ココアとパンをやめると痩せる！2か月でー3.7キロ痩せた私の秘訣！」
という本でも出版したい気分になりました。
というか、今までがカロリーオーバーだっただけといえばそれまでですが。
という訳で、1日200キロカロリーを減らす食生活と、池袋西武カラダステーションはとてもおすすめできます。
交通費がかかっても、行っただけのメリットがあると思います。
是非、一度予約をとって足を運んでみてください。
別にダイエット商品を売りつけられないので、とっても良心的です。
（逆に、それが申し訳なくて、帰りについつい池袋西武で何かを買って帰ってしまっていますが）
高たんぱく低カロリー外食！六本木の「筋肉食堂」に行ってきました！
木曜日も加圧、本日も加圧だったkintore40です。
実は、昨日某有名ジムのパーソナルトレーニングに通っている人に筋トレメニューを聞いたのですが、自分の加圧のメニューと異なる順番だったので、どういう筋トレが正しいのかな。。。なんて思ってしまった次第です。
これって人それぞれなんでしょうかね。
さて、そんな中、先日、東京は六本木の「筋肉食堂」に足を運んできました。
忘年会です。
実は、忘年会メンバーにおすすめされるまで、存在を知りませんでした。
水道橋店と六本木店があるそうで、今回は、六本木店の方に足を運びました。
メンバーは、GG（ゴールドジム）筋トレ2人と加圧の私。
女子会ですが、もう女子会と言ってよい年齢なのかどうか・・・。
場所は、六本木のミッドタウンの道路を挟んで前にあります。
六本木の駅から歩いて行ってもわかりやすい距離です。
外にも看板が出ていたので、迷わずに行くことができました。
お店は、余計なものはおかないすっきりとした感じです。
というか、店内が微妙に寒い気がするのですが、これは、特に寒い夜だったからでしょうか。
あと、店員さんが体脂肪率低めの人が多そうです。
というか、あとから店内に入ってくる人たちも、全員「体脂肪率低そう」な人ばかり。
ひょっとして、この日、私が一番体脂肪率高かったのではないか・・・そう思えてきました。
お店に到着し、着席したら、まずはお通しに「プロテイン」が出てきました。
プロテイン、少量ですが、まさかお通しにこれとは。
バニラ味？で、まぁ、普通にプロテインです。
写真左側がお通しのプロテイン。
右がメニュー。「今日の食事が、明日の自分のカラダを創る」。
よい言葉です。
まずは、乾杯ですが、ドリンクメニューにもこだわりがあり、ハイボールはよいとして、
・ベリープロテイン
・低糖質なアルコール飲料
・プロテインカクテル
など、こだわっています。
なお、すべてカロリー表示がなされています。
プロテインスムージーが880円台、低カロリーカクテルが680円、ハイボールが500円でしたが、あとの飲み物は300円くらいで、六本木にしてはお安いようなお値段です。
もちろん、赤ワイン、ドンペリなどもあります。これにはカロリー表示がされていませんでした。
良心的なのは、「黒烏龍茶」の180円。
私はアルコールが飲めないので、グリーンスムージープロテインを選択しました。
146キロカロリーです。
ただ、本音を言えば、寒かったので、ホットドリンクが飲みたかったのですが・・・。
あとから、この黒烏龍茶、ホットもできると知りました。（笑）
さて、お料理です。
ここは寒いので、鍋をいただきたいところですが、
鍋なんて脆弱なものはメニューにありません。
焼いた肉か魚、蒸した肉か魚、卵などなど・・・。
変わったところでは
・ブロッコリーの盛り合わせ
・卵白盛り合わせ
でしょうか。ほとんどのメニューにカロリー表示、タンパク質量と糖質量、脂質量が掲載されています。
大体のメニューは、500キロカロリー以内です。
このくらいのメニューじゃないと、体脂肪を減らすことってできないんでしょうかね。
家でも作れそうなメニューも多いです。
さて、ここは
・鶏もも肉200グラムと鶏むね肉200グラムのグリル 450キロカロリー
・牛ひれ赤身肉のステーキ200グラム 275キロカロリー
・馬刺し 55キロカロリー
・温野菜プレート 103キロカロリー
・鶏ささみと卵白のホワイトオムレツ 220カロリー
・デザートのプロテインシフォンケーキ 98キロカロリー
と、全部ひとり占めしても、九州じゃんがららーめんぼんしゃん全部入り＋白ご飯のカロリーと同じくらいか、若干上の合計1,201キロカロリー。
これを3人でシェアしたので、おひとり様あたり、約400キロカロリーです。
えええ、これだけ注文しても、おひとり様あたり400キロカロリー。
この他、グリーンスムージープロテインを飲んだので、この日の夕方の摂取カロリーは、約550キロカロリーくらいでしょうか。
えええ、忘年会なのに、550キロカロリーってなんてダイエット中に心強いお店なんでしょう。
お味
・馬肉刺身と温野菜プレート
既に馬肉刺身、食べた後ですね・・・。
温野菜プレートは、グリルされて甘みが増した野菜が美味しい一品でした。
ビーツ、ニンジン、玉ねぎ、ブロッコリー、アスパラなどが入っておりました。
周りの緑は枝豆ソースとのことですが、ほとんど味はありません。
でも、野菜が甘くて美味しいので、何もなしでも大丈夫です。
馬肉刺身は、普通。凍っておらず、可もなく不可もなく、臭みもなくです。
ショウガとニンニク、スプラウトを巻いていただきます。
・鶏むね肉と鶏もも肉のステーキ
鶏むね肉が、ミディアムレアでした！
いつも食べていて、正直うんざりしていた鶏むね肉、ミディアムレアにするとこんなに美味しくもなるんですね！
鶏むね肉なのに柔らかくて、ジューシーです。
ぽんず、にんにく醤油、塩だれがテーブルに備え付けられており、私はにんにく醤油でいただきましたが、にんにく醤油でいただく鶏むね肉が、こんなに美味しいものとは。
この焼き方、家でも真似してみることにしましょう。
・牛ヒレ赤身肉のステーキ 200グラム
想像していたのとは、まったく異なる焼いた肉の塊がやってきました。
中身は、もちろんミディアムレアです。
これを切って取り分けましたが、柔らかくて食べやすいです。
実は、私は、オージービーフの肉のにおいが少し苦手なのですが、このお店の牛肉は、オージービーフではないようで、あの独特の臭みがありませんでした。
私は、ペッパーフードサービスの株主なので、時々優待券で「いきなりステーキ」に行くことがありますが、こっちの方が美味しいですね。
・鶏ささみと卵白のホワイトオムレツ
巨大な何かがやってきました。
かなりのボリュームです。
卵白だけのオムレツというのは初めてだったのですが、切るとメレンゲのようなふわふわなオムレツで、不思議な触感です。
中に、ささみがはいっております
ケチャップではなく、ラタトゥユソースというのが、また美味しいです。
でも、正直言って、この時点でかなりおなかがいっぱいになって苦しくなってきました。
こんなにボリュームがあって、220キロカロリーって、すごメニューですね。
・デザートのシフォンケーキ
写真を撮影するのを失念しましたが、もうおなかがいっぱいで入らないので味見程度で。
かなり薄切りでしたが、しっかり甘くこれで98キロカロリーってすごい！と思える一品でした。
ただ、生クリームはついてませんでしたが。
と、体は温まりませんでしたが、大満足な内容でした。
ただ、お客さん、薄着の人が多かったので、冷え症の人はいないのでしょうか・・・。
お店の方も薄着の人が多かったのですが、皆さん、普段から鍛えているので、薄着でも大丈夫なんでしょうか。
ついつい居心地よくて、2時間半ほどいてしまいましたが、お会計はおひとり様4,300円くらいでした。
なお、お客さんは、全員なんらかの筋トレを行っていると推察される方々が多く、メタボな人が誰一人としていませんでした。
おそらく、この日、私が一番体脂肪率が高かったのではないでしょうか・・・。
あと、高たんぱくなので、成長期の子供にもこのメニューはいけますね。
なお、月曜、火曜のディナータイムは2,980円で、2時間制飲み放題で5品がついてくる女子会プランがあるそうです。
また、毎月29日のディナータイムは、リブロースが半額になるとか。
これは行ってみたいですね。
今度は、ほかのメニューも試してみたくなった私です。
また、お伺いします。ご馳走様でした！
燃えた！私の小宇宙じゃなくって体脂肪！な加圧サーキットトレーニング 2015年後半
こんばんは。
kintore40です。
今日は、一日、おなかが緩かった日でした。
というのも、
には食物繊維がたっぷりと含まれていたからだと思います。
本当に、これでもか！というくらいによく出ました。
が、私の「胃の調子がよくないので、ライザップスタイルドリンクを夕食代わり」は、今日は何ともなく、普通にカレーを食べました。ってだめじゃん。
さて、2015年後半。
このお話の続きです。
1日200、1日200と念仏のように唱える日々を送っていたわたくし。
パンとチョコレートドリンクをやめたものの、いまいち劇的に体重が減らない日々を過ごしていました。
そんなある日、予約を入れて加圧トレーニングのジムに行った時の事。その日のトレーナーさんは、一番きつい！と陰で言われている某さんでした。
さて、その日のメニューですが、まず、太ももに加圧ベルトを巻いたあと、時速6.5キロで、5分ほど腕を大きくふって、早歩きをして体を温めるように指示されました。
そして、早歩きが終了後、なわとび3分間を行い、その後「人生初・サーキットトレーニング」なるものを行いました。
飛んだり跳ねたりするあれです。
自宅で10分！サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット【東洋羽毛_美活お役立ち動画】
特に効果があったのは、これ！！！！！！
バーピージャンプ！
・・・残念ながら、これ、自宅マンションで行うと、100％下のフロアから苦情が来そうなので、家トレでできないのが難点です。
と書いていて「そうだ、区民スポーツセンターですればいいじゃん」と思いました。
確か、メニューは、腕立て伏せなども含めて、6種類くらいあったと思います。
「はい、次はこれ～、はい、次はこれ～」
6種類のメニューを1分ずつ、各メニュー休憩はほとんどなし、1セット終了後ちょい休憩を3セットくらいやったところ、
酸欠をおこしました。
ともかく、すごい汗が出て、身体がふらふらになったのです。
燃えた、私の小宇宙！じゃなくって体脂肪！！
同世代あたりだったはずの星矢が、いつの間にか年下になり、いつの間にか子供とほぼ同年代になり・・・。
と話がそれました。
この後、ボクササイズも行って、更に20分ほどランニングもして（この頃は傾斜なしで時速10キロくらいでランニングをしていました。）、そして、帰宅した私がおそるおそる体重計に乗ったところ、あれほど微動だにしなかった体重が、
１キロ減って69キロとなっていました。
その時、有酸素だけでもダメ、筋トレ＋適度な有酸素運動とちゃんとした食事が痩せるのだ！ということに開眼したのでした。
ここまで来るのに何年かかっているのでしょう。
ちゃんと食事もみてくれるパーソナルジムに通っていたら、こんな回り道はしなかったのかもしれないのですが・・・。
皆様も、サーキットトレーニングは、いかがでしょうか。
実際に痩せた私がおすすめいたします。
ライザップスタイルドリンク 今日の夕食の代わり
こんばんは。kintore40です。
寒いですね。
しかも、胃にポリープがあるkintore40、今日は胃の調子がいまいちよくありません。
ま、ひらたくいえば
食欲がない
ので、これはまた大食いの私には喜ばしきことなのでは・・・・なのですが、このまま食べないでいると、基礎代謝が落ちる原因にもなりかねないので、私は一人、これを試すこととしました。
それは、
株主優待でもらったライザップスタイルドリンク
株主優待で、いただいたものです。
なお、「旧バージョン」だそうです。
送られてきて、職場の女子で少し分け合った後は、一回、甘いものが欲しかった時に、チョコレート味、ミックスベリー味をいただいたあと、しばらく放置をしていたのですが、おお、今こそこれで乗り切るとき！必要な栄養素がとれるし！と今日の夕食、私だけはこれで勘弁してもらうことにしました。
多分、こういう使い方は間違っているとは思うのですが、でも、普段、夕食を作って、それでいて自分だけライザップスタイルドリンクで通すって、まず家族持ちの場合、無理なんですよねぇ。
でも、今日は、流石に胃が悪いのですが、必要な栄養素は摂取したいので、ライザップスタイルドリンクにしました。
なお、私が今持っているのは、旧バージョンのため、味は
・チョコレート
・ミックスベリー
・抹茶
の3種類です。
味は、チョコレートはよかったけど、ミックスベリーはまずかったです。
胸やけの時に飲むと、更に胸やけが加速する味でした。
新しいバージョンは、
・リッチショコラ
・バナナオレ
・カフェマキアート
・ジューシーストロベリー
・抹茶
と5種類のフレーバーが楽しめるようです
カロリーは170キロカロリー前後です。
なお、定価は18,000円のようですって
ええええええええええええ
そんなに高いものだとは思っておらず・・・というか、あの時、株主優待で、このライザップスタイルドリンク15包みと、生酵素のサプリメントをゲットしたんだったわ。
確か12,000円相当って、案内されていたような。
値上げしたんですかね。
さて、そんなライザップスタイルドリンク旧バージョン抹茶味をいただきました。
手順は
１ミネラルウォーターを300CC用意する
２封をあける
３専用シェイカーに粉を入れて、水を入れてシェイク
になるのですが、これ、シェイカーに入れてシェイクしても、絶対に下にダマ？みたいな粉が残るのです。
下の写真で、上の方にべたっとついているのが、粉。
これは、シェイクしてもなかなか難しいので、お箸かスプーンで混ぜるしかありません。
下の写真は、ダマになっていた部分を菜箸でとって、よくシェイクした後の状態です。
なお、専用シェイカーは、商品と一緒についてきました。
「RIZAP」の金色の文字がまぶしいです。
味は、抹茶味で美味しいです。
それほど甘くはありません。
ごくごく飲んで、（といっても、一気には飲めません。のどにひっかかります）
しかも、飲んだ後は、結構満腹感があります。
前回チョコレート味は、
「ああうう、チョコが、チョコが食べたい～～～」
という欲望に打ち勝つためついついシェイクしていただいてしまいましたが、今回は、ご飯代わり。
170キロカロリー前後で、必要な栄養素もとれるとは、よいではないですか。
下記が、ライザップスタイルドリンクの成分表です。
成分を見ていたら、必要な栄養素が摂取できたような気がしてきました。
実は、私は20代後半、マイクロダイエットを数か月行って、痩せた経験があります。
ですが、その際、運動を一切しなかったので、逆に筋肉がなくなってしまった感がありました。
また、1年半ほど完全菜食・マクロビオティックを行っていたこともありました。
私は、基礎代謝が低いのですが、運動をしないで、このようなダイエットや植生tカツを送ったことが原因かなと思うこともあります。
筋肉をつけながらだと、痩せても基礎代謝がそれほど低くならないので、運動しながらの置き換えダイエットならよいのではないでしょうか。
来年の株主優待、またこれにしようかな・・・・。
という訳で、本格的に明日から、夕食だけライザップスタイルドリンクで1週間ほどすごそうかな～なんて考えているのですが、家庭がある場合、夕食作りつつ、一人置き換えダイエットってなかなか難しいですよね・・・私の場合、作りながら、つまみぐいばかりしているし。
だから、胃が悪くなったのかもしれません。
なお、夕食は19時でした。
現在のところ、必要な栄養素がとれているせいか、満腹感が継続している状態です。
燃焼系サプリメントは痩せるのか？3種類試した私の感想。
kintore40です。
筋トレ中の皆様は、
さて、私が愛用しているファイナルバーンが、もうすぐなくなりそうです。
ファイナルバーンは、「燃焼系サプリ」。
私の通っているジムでは、プロテインやらなんやらを販売していて、一番最初におすすめされたのは、今は亡きザバスの
「ファットメタボライザー」
でした。
燃焼系サプリメント目次
- 1 ザバスのファットメタボライザー 2015年4月～8月くらいまで
- ２ L－カルニチンとコエンザイムQ10が入ったサプリ 2016年4月～8月くらいまで
- ３ ファイン・ラボのFINAL BURN（ファイナルバーン） 2016年10月から現在
- ４次の候補
- ５ で、結果、痩せたの？
1 ザバスのファットメタボライザー 2015年4月～8月くらいまで
今は亡き、ザバスのファットメタボライザーが、私の人生初燃焼系サプリメントでした。
ザバスといえば、大手の明治のブランドです。
成分は、ガルシニアエキス、カルニチン、トウガラシ粉末（カプサイシン）とカフェインが入っていないので、夜のトレーニングでも飲める！というのが、売りというかなんというかでした。
それに、汗をよくかいたことはかいたのですが、
デブだから汗をよくかいたのか
このファットメタボライザーのおかげだったのか
よくわからないという始末。
すすめてくれたトレーナーさんの手前、そんなことはいえず、「きっとメタボライザーのおかげですよ♪」なんて言っていた調子のよいわたくし。
でも、好き勝手食べていて、運動していて、結局それほど太らなかったのは、これのおかげかなーなんて思いつつ、体重は1キロも減ってなかったのは、
上記の健康診断での数字が証左といえますね・・・。
あと、一回10錠を飲むのが正直きつかったのと、微妙に胃が悪くなったような気がしました。
というのも、わたくし、全身に良性ポリープができやすい体質なので、胃にもポリープがあるのです。
でも、食欲は減らなかったですね。
不思議です。
２ L－カルニチンとコエンザイムQ10が入ったサプリ 2016年4月～8月くらいまで
名前とメーカーを失念しました。
ジムで、「最後の一個で、商品の入れ替えをするから、よかったら買う？」と言われて購入。確か、5,000円くらいでした。
ところが、これを飲んでいる間、確かに、私、痩せていったんですよ・・・！
飲んでいる当時は「まーた、ファットメタボライザーに続いて、こんなんかっちまったよ」なーんて思っていたんですけど、今、思えば
痩せました
が、痩せたサプリに限って名前がわからないのです・・・。
白いプラスチックの容器、赤い錠剤で、1回5錠くらいを服用しておりました。
ジムの人に名前を聞いたら
「あ、あのカルニチンのやつでしょう？それよりも、ハレオのイグナイトの方が効果あるよ」
とイグナイトをすすめられる始末。
あああ、あのサプリの名前は何だったんでしょうか。
今でも気になって、時々ネットサーフィンをしている私です。
３ ファイン・ラボのFINAL BURN（ファイナルバーン） 2016年10月から現在
2016年9月、上記のサプリがなくなったのと、ふるさと納税で、禁断のチーズをいただいて、チーズを日々いただいていたせいか、体重64キロをマークしたので、あわてて購入したのが上記の「ファイナルバーン」。
成分は、コーンスターチ、L-カルニチン酒石酸塩、ガルシニアカンボジアエキス末、ガラナ末、唐辛子粉末、シトラスオランチウム、コエンザイムQ10、コレウスフォルスコリ末、ゼラチン、緑茶抽出物、サイクロデキストリン、ショ糖脂肪酸エステル
と流石値段がそれなりな訳あって、ザバスのファットメタボライザーよりも、なんか効果ありそうな成分がいっぱいです。
ただ、ガラナが入っているため、夜に服用は避けました。
Amazonで高評価だったのとジムですすめられたイグナイトがあまりにも高かったので、こっちにしてみました。
・・・が、確かに、このサプリを飲むと、動悸がします。
が、この心臓の動悸が
更年期障害によるものか
ファイナルバーンのおかげなのか
よくわかりませんでした（汗）
それに、今、体重怖くて測っていないんですよね。だめじゃん。
ただ、以前、太っていた頃は左手薬指に入らなかった結婚指輪が、11月上旬あたりから左手薬指に入るようになったので、ひょっとしたら、効果あるのか？とも思っています。というか、そろそろ体重計測しようよ。
あと、効果としては、朝いちばんに服用すると、どんなに眠くても、1時間あとには、目がさえます。
カフェインが多めなのかもしれません。
あと、錠剤が大きいので、飲みにくいです。
これが、一回分の分量でした。
４次の候補
さて、ファイナルバーンがなくなりつつある今、次の候補は
①ハレオのイグナイト
これ、同じジムに通っている40代の人が、飲んで3キロ痩せたという商品なんですよ。
でも、高いのです。
Amazonとくとく定期便が、一番安くて6,768円。
成分は、グリーンティエキス、マテエキス、カフェイン、ガラナ、ロディオラロゼア、コレウスフォルスコリエキス、ゼラチン、糊料(結晶セルロース)、着色料(二酸化チタン、黄5、赤102、青1)
なので、緑茶にドクターペッパーとモンスターエナジーを混ぜたら、同じような効果があるドリンクができるかも～なんて考えております。
というか、激しくまずそうですね。おなかも壊しそうです。
②グリコパワープロダクションエキストラバーナー
これなら、まだ悩まずに出せる金額です。
Amazonではベストセラーで高評価、安定のグリコ、成分は
ガルシニアエキスパウダー、ゼラチン、ヒハツエキスパウダー、L-アルギニン、カフェイン(抽出物)、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B1、V.B2、V.B6、葉酸、V.B12
です。
５ で、結果、痩せたの？
感想は、いずれも
「痩せた気もするけど、脂肪燃焼というよりは、精神安定の効果が高いような気がする」
でした。
このサプリを飲んだら大丈夫！というか
「お金払ってサプリ買ったんだから、頑張って運動して痩せないともったいない！」
という動機づけになっているような、そんな感じです。
・・・なんか、段々面倒になってきました。
カフェインが含まれるのがよいなら、モンスターエナジー＋アルギニンとかでいいのではないかという気もしてきました。
あああ、自分にあう脂肪燃焼サプリを求めて、しばらくさまよう日々が続きそうです。
という感じで、次のサプリに悩むkintore40でした。
余談ですが、男性トレーナーさんに、おすすめのサプリを聞いたところ、ハレオのイグナイトなども含め、脂肪は減少するけど、筋肉は落とさないサプリ（ってなんじゃそりゃ）など数種類飲んでいるとのことでした。
体脂肪率は、10%をきっていらっしゃいます。ただ、食事もささみなどが中心の方なので、そこまですれば効果があるのかなとも。
運動と食事療法あってのダイエットだとは十分わかっているのですが、でも、でも、やはり燃焼系サプリで効果があるなら、まだ続けてみたい。
そんな乙女・・・いや、中年心が満開な今日この頃です。
今日の加圧トレーニング（今日は上半身中心）
こんにちは。kintore40です。
今日は、加圧トレーニングに足を運んできました。
やはり右ひざが少し痛むので、今日は上半身中心でトレーニングをお願いしました。
今年の9月から、週2回の加圧トレーニングで、1日上半身、1日下半身という感じでお願いしているのですが、それまで下半身のみだったせいか、上半身トレーニングは全くもってきついです。
今日は、昼間のトレーニングだったので、ファイナルバーンを飲んでから行きました。
もうすぐなくなるんですよね。
なくなったら、とうとう私もハレオのイグナイトですかね。
イグナイトは、同じジムの40代の人が、1週間で3キロ痩せたという体験を実際に見ているので、悩みどころですが、なんといっても高いのがネックです。（T■T）
でも、ファイナルバーンより、一回の分量が少なくてよいので、うーん・・・。
Amazonとくとく定期便が一番安いんですよねぇ。
ファイナルバーン、確かに汗は出すのですが、この噴き出る汗が、ファイナルバーンによりものか、ただの中年太りによるものか、違いがわからないんですよね。
目次
１ 軽くランニング
足にベルトを巻いて傾斜80%、時速6.5キロでウォーキングに近いランニング。
なるべく大股で行いました。
汗はかきませんが、身体は温まりました。
２ マシントレーニング
今日は、上半身中心でお願いしたため、腕に加圧ベルトを巻きました。
実は、腕の加圧ベルトは苦手なのです・・・。
何が苦手かというと、「つらい」。
腕がちぎれるように痛くなるのです。
でも、その痛みが、乳酸が出てるとか何かとか説明されましたが、本当なんですかね・・・。
①チェストプレス 7キロ（笑）×15回×3セット
今日は、フォームを徹底的に修正をされて、チェストプレス。
肩を下げる、持ち方は手首を曲げない、胸をはる、肩甲骨を寄せるなど、全部やっていったら
７キロすら持ち上がりません（笑
私の上半身て、筋肉なかったんですね。
②バーティカル・チェスト・フライ 7キロ×15回×3セット
これも大胸筋を鍛える訳ですが・・・。
今日は、フォームを整えてゆっくりゆっくり行ったため、7キロを持ち上げるのがやっとでした。
③ショルダー・プレス 11キロ×15回×3セット
今日は、フォームを整えてゆっくりゆっくりのため、ともかく時間がかかるのですが、11キロがやっとでした。
ショルダープレスで方の筋肉を鍛えるのに、今まで腕で持ち上げていたのでしょうか。
何度も肩をあげないように注意をされました。
それにしても、腕が痛い・・・ちぎれるように痛いです（涙）
④ダンベル1キロを持って、円を描くような運動 20回×3セット
ダンベル1キロといっても、加圧ベルトを巻くと、めちゃくちゃ重く感じます。
これが、負荷がかかっているせいなのかどうなのかわかりませんが・・・。
⑤ダンベル1キロを持って、腕を曲げる体操 100回
50回×1セット、30回×1セット、20回×1セットの合計100回でした。多分、腕に加圧ベルトを巻いていなければ、余裕だったと思われますが、今日は、フォームを注意されるわ、腕がちぎれるように痛いわで、1キロを持ち上げるのがやっとでした（涙）
⑥片手を台について、ダンベル1キロを持って、後ろにあげる体操 20回×3セット
感想：腕がちぎれるかと思いました。
腕にベルトを巻く方が、心臓が近いため、よりきつさを感じる人が多いと伺っていますが、本当に腕がちぎれそうな思いをしました。
その代わり、二の腕にきつく巻いた加圧ベルトをとったら、視界がくっきり！腕と肩が軽い！！！
ととても快適な気分になれました。（笑）
３ ドレッドミルでランニング
傾斜は8.0％、最初は時速6.5キロでゆっくり→時速11キロで全力ダッシュ3分を3回行うところ、11キロの後挫折したので、結局、残りは時速8.0キロでのんびりと走りました。
でも、いい感じで汗を大量にかくことができました。
運動後はストレッチと、おなかがすいたので、ウイダーinバープロテインベイクドチョコ味を・・・。
甘さ控えめで美味しいです。
うちの近所のウェルシアだと1本141円なんですけど、Amazonとくとく定期便だと、1本100円ちょいなんですよね。
カロリーは165キロカロリーなので、今、走った分が帳消しになってしまったような・・・。
という感じで、今日もいい汗をかくことができました。
でも、先日、一世を風靡したジム（ライザップではない）のパーソナルメニューを見たところ、私の上記のメニューよりもとても充実していて、有酸素運動もたっぷりとあって、いいなぁと思いました。
加圧とパーソナルの筋トレ、しかもこっち安いし、あの高級ジムと一緒にしちゃいけないよね～なんて思ったりもしたのですが、やっぱりもっと有酸素運動があると、脂肪も燃えるかなと思う次第です。
池袋西武カラダステーションで「1日200カロリー減らしましょう」と言われた2015年11月
こんばんは！kintore40です。
今日は、2015年11月、池袋西武カラダステーションでの測定結果でも書きましょう。
衝撃の体脂肪率から約2か月。
週2のボクササイズ、週1の加圧、腹筋270回一日おきに更に一駅歩くで、
私は痩せたのでしょうか・・・？
前回は下記のとおりです。
さて、あれから2か月。
私は、池袋西武カラダステーションのカウンターの「運動コース」で予約を入れ、予約当日、かなり自信満々で訪れました。
あれから私、頑張りました。
通勤の時、なるべく一駅歩きました。
きっとこの2か月の成果が出ているはず！
と思って、自信満々に訪れた私にインボディがつきつけた現実は
体重７０．７キロ
体脂肪率 ３３．７％
「なんで前回より体脂肪率ふえてるんですかぁぁぁぁーーー！！！！！がぁぁぁぁぁぁぁぁぁーーー！！！！」
と、カウンターで絶叫する私に、「順天堂大学大学院」のバッジをつけたお兄さんが、優しく？というか前回よりも細かく指導してくれました。
前回は、予約を取らずに行ったせいか、余裕がなかったのですが、やはり予約を取ると違いますね！
以下、覚えている範囲で当日の疑問点を
Q.加圧をやっているのに、なぜ痩せないの？
A.加圧は、足や腕には効果があるけど、足にベルトを巻いて腹筋やっても意味がありません。
Q.腹筋270回やっているのに、なぜ痩せないの？
A.腹筋をやってみてください・・・・うーん、このフォームだと、腕の力で状態をあげているような状態で
腹筋にあまり効果ないですね
こうやってみて・・・ほら、違うでしょう。それと、このフォームだと疲れて270回もできないから、15回を3セットでいいですよ。
Q.一駅歩いたのになぜ痩せないの？
A.うーん、普段、何を食べていますか？
え、朝、必ずチョコレートドリンクを持ってく？で、昼はチーズパンをデザートに食べてる？何を考えてるんですか。
え、朝、疲れるからって・・・
それ、まったく運動の意味がありません。
・・・・そうなのです。
私は、この頃、朝なぜか、チョコレートドリンクを必ず1本購入して、職場で飲んでいたのです。
確か、それが233キロカロリーありました。
まぁ、実際に飲んでいたのはこれではありませんでしたが。
あと、職場にあったファミマの自販機で、日々、チーズパンを食べておりました。
これが277キロカロリーくらい。
つまり、2つあわせて
500キロカロリーちょい
しかも、運動後、ちょっと体が疲れたときはタンパク質をとろうと
チーズを食しておりました。
チーズ、大好きなのです。
え、だって、チーズは高たんぱく食品だからいいんじゃないの？という私に、カウンターのお兄さんは
「チーズは、脂質の塊です。しばらく我慢してください。あと、チーズパンとチョコレートドリンクもだめです。カロリーの取りすぎです。
ともかく、一気に食事を減らすとストレスが溜まりますから、まずは1日200キロカロリーを減らすことから始めましょう。
1日200キロカロリー×30日で6000キロカロリー。体重が1キロ減るのに7000カロリーが必要ですから、1か月ちょいで1キロ減る計算です。
時々は、チーズやココアも食べてもいいんですよ。でも、毎日はダメです。
あと、あなたの場合、運動をやめたら太りますから、絶対に運動はやめないでくださいね。」
と言われて、「内臓脂肪減少シート」なるものに、色々書いて渡されました。
そう、この時、ようやくわかりました。
運動だけでは意味がないのだと。
運動をいっぱいしているからって、好き勝手に食べていてはやせないのだと。
食事も気を付けないと、痩せないのだと。
そして、ダイエットは、器具に頼るのではなく、適切な運動とカロリーを考えたバランスの良い食事、両方がないと痩せないのだと・・・！！！！
その日から、私はチョコレートドリンクをやめました。チーズパンもやめました。
ご飯は食べるけれども、甘いものはとらないようにしました。
カフェオレもやめて、コーヒーには、コーヒーミルク（7キロカロリー）で対処。
腹筋は、教えられたフォームで15回3セット。
一駅歩くのもやめました。
その２週間後くらいに、加圧の「サーキットトレーニング」なるものと出会ったのです。
それは、また次の機会にでも。
